Під час вагітності в організмі жінки відбувається багато змін. Змінюється дихання з боку кістково-м’язової системи, збільшується звільнення зв’язок - таз розширюється/розслабляється. М'язи живота розпадаються, що порушує функцію системи глибокої стабілізації.

після

Кожна жінка хоче знову мати приємну фігуру після пологів, якщо не сказати навіть красивішу. Жінки, які займалися спортом навіть до вагітності, мають у цьому перевагу. Якщо ви не займалися спортом, ваш стан низький, вам буде проблемою легко і одразу після народження прийти у форму. Звичайно, якщо ви хочете займатися спортом відразу після пологів, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем або відвідайте нас і проконсультуйтеся з нашими фізіотерапевтами.

У FITCLINIC ми також зосереджуємось на вправах для вагітних та вправах для жінок перед пологами. Ці профілактичні вправи дуже полегшать вам під час вагітності, будь то самі пологи або навіть повернення до початкової фігури.

За звичайних обставин (якщо під час пологів не було ускладнень), можна починати займатися вже через 2-3 дні після пологів. Навіть якщо ви почуваєтесь втомленими, виснаженими, кілька вправ заважатимуть вашу кров і насичуватимуть мозок киснем, і ви відразу відчуєте бадьорість та енергію. Ви також можете зняти негативні почуття та настрій, здійснюючи вправи. У разі природних пологів можна починати з дня народження, лише обводячи щиколотки і зап’ястя, виконуючи дихальні вправи, і поступово намагатися підняти таз на ліжку і зробити короткі прогулянки до душу і назад. Під час секції ви можете розпочати дихальні вправи та кружляти членів у пологовому відділенні, але робити активніші вправи можна лише після консультації з лікарем.

Важливо не переборщити спочатку, за шість тижнів жінка повинна встигнути адаптуватися і познайомитися з дитиною, підібравши режим, при перебільшених фізичних вправах ви можете майже нашкодити собі і навіть це давно відомо що м’язи впливають на смак грудного молока.

Ідеальний час для початку більш активних вправ - через 3 місяці, після секції навіть через 6 місяців. Протягом 3 місяців необхідно дати тілу час на природну регенерацію, тут діє правило, ви будете рухатися повільно! Почніть спочатку з коротких прогулянок у колясці та поступово додайте відстань. Навіть через 3 місяці найкраще поступово навантажувати тіло, важливо, щоб ви знали, як задіяти потрібні м’язи під час конкретних вправ. Ми також навчимо вас цього на FITCLINIC.

Важливо мати зміцнені міжлопаткові м’язи (під час підняття дитини), кисті, поперек і, не в останню чергу, середину тіла, лише при поводженні з дитиною.

Для того, щоб ви могли повільно займатися вдома, ми маємо для вас кілька порад та вправ.

Дихальна вправа:

Лежачи на спині, зігніть ноги і наблизьтесь до сідничних м’язів. Покладіть одну руку на черевну стінку і спокійно дихайте животом. Відчуйте, як дихально ритмічно піднімається стінка живота. Поступово розпушуйте черевну стінку і намагайтеся, щоб ваше дихання було максимально розслабленим і плавним. Подивіться, як живіт розширюється в кімнату, з боків і килимок при вдиху. Повільно намагайтеся обережно і поступово подовжувати видих так, щоб він був трохи довшим за вдих. Ви можете подумки розрахувати час вдиху та видиху - залишайтеся розслабленим і без напруги. Дихайте так 5-10 хвилин. Побалуйте себе почуттям радості від повного, глибокого, заспокійливого дихання.

Активація грудного м’яза:

Стоячи ногами на ширині тазу, таз знаходиться в нейтральному положенні, м’язи живота активні, лікті на рівні плечей, плечі притиснуті вниз, підборіддя горизонтальне, ми тримаємо в руках овербол. На видиху вштовхуємося в кульку і втягуємо тазове дно, при вдиху розслаблюємо, повторюємо 10 разів у будь-який час протягом дня.

Найпоширенішою помилкою в цій вправі є:

- розширення голови,
- нори в області грудної клітки (гіперкіфоз),
- розслаблення черевної стінки та згинання в поперековій ділянці (гіперлордоз)

Не забуваємо, що кожне тіло різне, і те, що стосується однієї жінки, може не стосуватися іншої! Тому перед вправами рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або відвідати наших фізіотерапевтів.