Вправа може контролювати вашу вагу і знижувати рівень цукру в крові. Це також зменшує ризик серцевих захворювань, допомагає нам почуватись краще та покращує загальний стан здоров’я.
Ось як робити вправи, якщо у вас діабетик.
Більшість лікарів роблять аеробні вправи (ходьба, біг підтюпцем, аеробіка, танці, їзда на велосипеді). Якщо у вас проблеми з нервами ноги або ноги, рекомендується робити вправи, які не напружують ногу: плавання, їзда на велосипеді, веслування тощо.
Переваги та недоліки
Заняття спортом для хворих на цукровий діабет не є безризиковими, але користь переважує недоліки. Вправи роблять організм більш чутливим до інсуліну, а рівень цукру в крові може впасти занадто низько після закінчення вправ (гіпоглікемія). Тому ми контролюємо рівень цукру в крові бажано до і після тренувань.
Якщо рівень цукру в крові занадто низький або занадто високий перед тренуванням, краще почекати, поки цей рівень покращиться. Гіпоглікемія розвивається поступово, тому звертайте увагу на себе під час фізичних вправ. Ми можемо змінити серцебиття, раптово більше потіти або відчувати тремтіння, занепокоєння або голод. Якщо ми це відчуваємо, зупиніть рух і лікуйте гіпоглікемічні симптоми. У таких ситуаціях тримайте при собі цукерки або сік.
Давайте стежити за собою
Важливо розминятися перед кожним рухом, а потім розслаблятися. Розминка і розслаблення повинні включати 5-10 хвилин вправ низької інтенсивності. На початку вправ ми поступово збільшуємо тривалість та інтенсивність тренування.
Багато діабетиків мають проблеми з нервами на ногах, тому вони навіть не знають про це. Тому дуже важливо тренуватися у взутті, яка правильно сидить, але не здавлює.
Кожен, хто робить більш напружені фізичні вправи, потребує більше рідини, уникаючи перегрівання. Якщо в організмі недостатньо рідини, це призводить до зневоднення, що впливає на рівень цукру в крові.