Що ви думаєте робити постійні зусилля впродовж року і відправляти його на згубу всього за три літні місяці? Було б дуже неприємно, якби ти нічого не міг зробити, щоб не набрати вагу влітку, так?
Може тобі це здається місія неможлива не набрати вагу влітку або навіть продовжувати знижуватися. З кількістю свіжої та смачної їжі, морозива, безалкогольних напоїв ... Спека закликає нас залишатися вдома з кондиціонером цілий день, замість того, щоб виходити на пробіжку. А також популярні фестивалі в містах зазвичай завжди відзначаються влітку, тому їжа та заходи гарантовані.
Ну, я вам це повідомляю так, можна підтримувати вагу влітку. Перше, що вам потрібно, це чітко зрозуміти, для чого ви це робите. Чітко зрозумійте, для чого ви хочете зберегти вагу, і пам’ятайте, наскільки це важливо для вас.
Друге, що вам потрібно - це прочитати цю публікацію та застосувати 7 правил, які я поясню тут. Тож підемо.
ПРАВИЛО 1:
ЩО ВИ ЗНАЙДИТЕ ТУТ?
ПІЙТЕ ВОДУ, щоб уникнути утримання рідини та зневоднення.
Це здасться дуже очевидним або неефективним. Але правда полягає в тому, що для багатьох це не очевидно і дуже ефективно.
У спекотні місяці ми зазвичай більше пітніємо, отже, якщо ми не вживаємо необхідну воду, наше тіло буде прагнути утримувати рідину, щоб забезпечити себе. Крім того, більший рівень споживання цукру з безалкогольних напоїв або морозива також породжує підвищена затримка рідини.
Так споживаючи достатню кількість води ми можемо уникнути набору ваги влітку через набряки, відчуваємо себе менш важкими і, до речі, боремося з важкістю та втомою, які виникають, коли ми зневоднюємось.
Достатнього споживання води було б щонайменше кілька 2 літри для жінок та близько 2,5 літрів для чоловіків. Але будьте обережні! Якщо ви вправляєтесь влітку або надмірна вологість, вам слід випити принаймні 0,5 літра води більше.
Ця рідина може бути спортивним напоєм у випадку, якщо ви займаєтеся спортом або сильно потіли, але без цукру. Молоко не є замінником води, а також соки та безалкогольні напої. Так, ви можете самостійно приготувати безалкогольні напої вдома або домашній холодний чай.
ПРАВИЛО 2:
АКТИВУЙТЕ МЕТАБОЛІЗМ ДЛЯ СПАЛЕННЯ ЖИРУ
Це правило є другим, оскільки воно є одним із найважливіших. А також найефективніший з усіх. Погано влітку в тому, що вдень зазвичай так спекотно, що не дуже бажано виходити на зарядку. Але добре те, що дні довші, і це можна організувати скористатися першими або останніми годинами дня.
Робити аеробні вправи влітку дуже важливо, щоб мати можливість метаболізувати надмірності, які зазвичай робляться щотижня. Врешті-решт, секрет підтримки ваги полягає в тому, що калорії, які ви вживаєте, такі ж, як і ті, що ви спалюєте.
Вам не потрібно планувати години вправ на кожен день. Головне, що наприкінці тижня моментів активності більше, ніж моментів відпочинку. Тож якщо у вас є 15 хвилин Наприкінці дня і ви не знаєте, що робити, без сумніву, вирушайте на пляж і пройдіться швидким темпом. Скористатися заняття танцями або аеробікою що вони роблять на пляжі у вашому місті, катаються на велосипеді перед тим, як їхати на роботу, або присвячують вихідні дню якійсь напруженій діяльності.
ПРАВИЛО 3:
СКУПАТИ ЗБЕРЕЖИТИ БАЛАНС
Зрозумійте, що якщо за тиждень був лише один день, коли ви харчувались здорово, а решта були надмірностями, влітку буде дуже важко не набрати вагу і не накопичити жир. Тож спробуйте збалансувати свої надмірності намагаючись мати дні, в які з моменту вставання і до сну ви їсте здорову дієту.
Помилково вважати, що, оскільки ви вже перевищили три дні, буде марно, якщо ви їсте здоровий день. Правда полягає в тому, що саме це вам потрібно, щоб уникнути набору ваги. Може бути день без надмірностей це те, що вам потрібно для регулювання накопичення калорій на цілий тиждень. Тож надайте йому значення.
Неділя може бути тихим днем для приготування легкої їжі і закінчення тижня менш важким або важким. Як би там не було, якщо ви не плануєте жодного застілля або не хочете перекусити морозивом, готуйте легкі страви, дотримуйтесь дієти та тримайте рівновагу.
ПРАВИЛО 4:
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ їжу
Дуже спокусливо думати, що ви підтримуватимете свою вагу, компенсуючи калорійну їжу за дуже легку, або прямо пропускаючи її. Ви можете зберегти вагу, але будьте обережні! Поєднання запоїв з голодування не є корисним для вашого метаболізму. Те, що ти будеш робити, буде швидше жируй і втрачай м’язи пропуск їжі.
Я маю на увазі, наприклад, відсутність обіду чи сніданку, тому що напередодні ввечері ви не могли керувати собою або не обідати чи перекушувати, щоб спалити калорії з їжі, що залишилася у вас.
Що ви тоді можете зробити, щоб компенсувати надлишок? Вправляти вправи. Це найефективніше рішення. Правда, те, що ви хочете знати, це те, що робити з дієтою після надлишку. Ну гаразд, просто приготуйте корисну страву, їжте здорову решту дня. Втрата жиру не ефективніша, чим менше ви їсте, а навпаки. Найкраще, що ви можете зробити, це продовжувати здорову дієту, коли ви не плануєте переїдати.
Найголовніше, щоб уникнути набору ваги влітку, це досягнення балансу між споживаними калоріями та витраченими калоріями.
Якщо ви додаєте до сніданків сир або шинку Серрано, то тепер вибирайте для своїх тостів томат або ніжні паростки, звичайно цілі. Не скорочуйте вуглеводи повністю зі своїх страв, Але це трохи зменшує кількість, яку ви зазвичай додаєте, і готує прості страви. Салат з салату з баранини зі столовою ложкою нуту та копченого лосося або тарілка брокколі на грилі зі скибочкою хліба та хеком на пару.
ПРАВИЛО 5:
НЕ ЗАМІНЮЙТЕ ВЕЧЕРІ ДЛЯ СОКІВ
Що спільного у морозива, слимашів, крижаної кави, вафель у пляжних барах, коктейлів ... із соками чи фруктами? Вони багаті цукром і мало клітковини, особливо якщо це сік або смузі. Отже, якщо ви зловживаєте цим протягом літа, останнє, що ви повинні додати до своїх обідів, - це більше цукру.
Це дуже поширена помилка. Якщо вам на вечерю потрібно щось, що схоже на перо, або вам не хочеться готувати, завжди вибирайте продукти з невеликим вмістом цукру або без нього. Наприклад, ви можете готувати смузі або овочеві смузі без додавання цукру. Або приготуйте простий салат з помідорів та свіжого сиру, або огірок. Або дику спаржу з шинкою. Або салат з вареної зеленої квасолі, поданий холодним з помідорами чері та консервованим тунцем.
Також пам’ятайте про це вам потрібен білок для підтримки м’язової маси. Якщо вам не хочеться вечеряти, подайте собі натуральний знежирений йогурт з кількома горіхами, однояєчний ніжний часниковий омлет, запечений золотисто-коричневий з лимоном. Покиньте овочі в цих випадках, якщо ви відчуваєте важку вагу через травлення.
ПРАВИЛО 6:
ПЛАНУЙТЕ СВОЮ ЛІМІТУ З НАЧАЛОЮ
Якщо ви дійсно дуже хочете не набирати вагу влітку або схудли в кінці літа, не слід сприймати літо як величезну відпустку або як причину того, що вам не доведеться думати і просто робити те, що ви хочете. Існує завжди керувати автопілотом, щоб не захоплюватися нашими апетитами.
Дуже гарна ідея скласти план на літо. Цей план може полягати в тому, щоб запропонувати a серія ексцесів наприкінці тижня і встановила обмеження. Наприклад, залишати день на особливу їжу, щось більш калорійне, завжди потрібно, корисно і зручно. А також, ви дозволятимете собі максимум два рази на тиждень трохи морозива, закуски або сніданку на ваш вибір, чогось незвичайного.
Таким чином, ви завжди будете знати, наскільки ви перевищили, ви зможете без проблем насолодитися літніми делікатесами, не впливаючи на ваші цілі та не змушуючи почувати себе погано, коли ви ступите на вагу.
Не виключено, що непередбачені події можуть виникнути протягом тижня, а події - більше. Заходи або посиденьки з їжею, які ви не планували. Не переживайте в такому випадку! Ви знаєте, що завжди можна зробити додаткову прогулянку по пляжу, яка також корисна для душі. Якщо немає можливості вийти займатися спортом, у вас є ще два варіанти. Пам'ятайте, що навіть якщо це їжа або подія, це не повинно означати надлишку. Якщо вам не хочеться заповнювати, виберіть з меню те, що здається вам легшим, і додайте його до води, фруктів або настою без цукру. Варіант Б полягає в тому, що ви намагаєтеся зробити наступний тиждень менш калорійним. Уникайте стільки морозива чи стільки пива, щоб підтримувати вагу.
ПРАВИЛО 7:
ЯСНІ РЕЧІ НА ВАШОМУ РОЗУМІ
Завжди ви вирішуєте, що ви збираєтеся робити і що для вас найкраще. Якщо ваше серце і тіло вимагають від вас максимального розслаблення та «лінощів», то відпустіть себе влітку. Не вимагайте обмежень, які вам не дуже зручні або що вони не роблять вас щасливими. Звичайно, якщо ви прочитаєте цю публікацію, це, безумовно, тому, що ваша вага вас турбує, тому переконайтеся, що ви дійсно зможете схуднути без проблем згодом. Що ти не можеш завжди.
З іншого боку, якщо те, що відмічає ваша шкала, вас мучить, і ви не почуваєтесь добре в собі, у вас є лише один варіант. Дійте за себе і за вас, і домагайтесь своїх дій, щоб ви почували себе добре, а не навпаки. Подбайте про свій раціон влітку, це інша пора року, і, як і все, в кінцевому підсумку це відбувається. Зрештою, їжа - це лише джерело їжі, а не щастя.
Як би там не було, чітко визначте, чого ви хочете досягти влітку, і, коли вирішите, встановіть необхідні для цього вказівки.