Це може здатися трохи сміливим твердженням, але якщо ми дійсно хочемо бути здоровими та схуднути, спробуймо припинити фізичні вправи та натомість зосередитися на своєму харчуванні та харчових звичках. Багаторічно працюючи особистим тренером та консультантом з фітнесу, я дізнався, що коли мова йде про схуднення та підтримку певного стану здоров’я, дієта часто важливіша за фізичні вправи.
Керуючись також ціллю дослідження, із залученням дієтолога я пробіг кілька тижнів схуднення, і абсолютним переможцем стала людина, яка не робила жодних вправ, він просто змінив свої харчові звички.
Я не кажу, що ми ніколи не повинні рухатись, насправді я рекомендую продовжувати те, що ми робили дотепер, щоб перемогти калорії і продовжувати відвідувати наші заняття з фітнесу, але зосередьтеся на тому, що ми їмо, і будьте дуже послідовними в цій галузі . Зміна дієти часто є серйозною проблемою, і багато разів ви не знаєте, з чого почати і яким порадам дотримуватися. Але якщо ми дотримуватимемось 23 наведених нижче порад та стратегій щодо схуднення та здоров’я, ми точно відчуємо різницю.
1. Щодня випивайте 8 склянок чистої води
Купуйте пляшку з водою з нержавіючої сталі (Земля буде вдячна за те, що не додає пластикових відходів) і будьте завжди з нами. Не забувайте заряджатись знову і знову і пам’ятайте, скільки ви випили.
2. Обмежте споживання кави
Однієї-двох чашок кави на день достатньо. Якщо ми досі випили більше цього, замініть надлишок чаєм. Спробуйте різні чаї без кофеїну, фруктовий чай, зелений чай, чай ройбуш, які містять антиоксиданти та інші переваги.
3. Сплануйте своє харчування заздалегідь
Виділіть трохи часу, щоб вирішити, що ми будемо їсти під час кожного прийому їжі кожного дня протягом наступного тижня. Запишіть і відповідно купуйте. Візьміть із собою список і не дозволяйте відволікатися від того, що прописано.
4. Забудьте рафінований (білий) цукор
Замініть кленовим сиропом, пальмовим цукром, сиропом агави, медом або стевією. Загалом, зменште кількість підсолоджувачів, оскільки вони також можуть впливати на рівень цукру та інсуліну в крові, що може призвести до надмірного зберігання жирів.
5. Зменште споживання натрію
Занадто багато солі негативно впливає на наше здоров’я і є серйозною причиною серцевих захворювань. Купуйте менше упакованих та оброблених продуктів - перевіряйте вміст натрію та шукайте продукти з найменшим вмістом натрію.
6. Позбудьтеся «нездорової їжі»
Формула проста: якщо у вас її немає вдома, немає спокуси її з’їсти. Вирішіть, що наступного разу, коли ми будемо ходити по магазинах, ми не будемо купувати чіпси, печиво, шоколад, випічку. Це чудовий початок для стримування надмірного споживання цукру та солі.
7. Їжте горіхи
Я не жартую. Спробуйте замінити вищезазначених гризунів сирим мигдалем, волоськими горіхами, макадамом або пеканом. Її можна їсти змішаною, солодкороту, можна навіть змішати з невеликою кількістю органічного родзинок.
8. Тримайте сезонні фрукти вдома
Це також дуже хороший спосіб задовольнити нашу тягу до солодкого, одночасно отримуючи необхідні поживні речовини та вітаміни. Також можна зробити свіжий сік за допомогою соковижималки.
9. Зробіть смузі
Це чудово після тренування, оскільки поповнює наш організм життєво важливими вуглеводами та білками. (Іноземна назва охоплює не що інше, як фруктовий коктейль - ред.) Давайте будемо креативні, придумайте наші власні збірки. Ви можете додати різні фрукти, овочі, арахісове масло, сухе молоко і розбавити улюбленим напоєм, молоком, мигдальним молоком, рисом або соєвим молоком.
10. Купуйте органічну їжу
Для глазурі вже існують дослідження, які доводять користь органічних продуктів. То навіщо піддавати себе шкідливим токсичним хімікатам? Навіть смак органічної їжі зовсім інший, і люди, які страждають на харчову алергію, точно відчують різницю.
11. Купуйте у місцевого виробника
Їжа, що вирощується в місцевому масштабі, зазвичай є свіжою і часто виробляється органічно, без інсектицидів та гербіцидів. Відвідайте місцевий ринок - запитайте у продавця, де і як він виробляв пропоновану їжу.
12. Спати вночі не менше 7-8 годин
Дослідження показали, що це оптимальна кількість майже для кожного. Достатня кількість сну є ключовим компонентом схуднення.
13. Не їжте перед сном
Дозвольте собі мінімум 2-3 години між їжею і засинанням. Травлення гірше під час сну, і це також знижує якість відпочинку.
14. Їжте менше м’яса
М'ясо - мертва їжа, і дослідження показали, що занадто велика кількість м'яса нездорова. Не потрібно повністю відмовлятись від неї за ніч, але якщо ми поступово скоротимо споживання м’яса, з часом ми помітимо, що його більше не бракує.
15. Їжте більше бобових
Вживання бобових - прекрасний спосіб споживання білка, особливо в поєднанні із такими злаками, як рис. Бобові культури містять багато клітковини і дуже гарний смак з правильними спеціями. Капуста сочевиці, квасолі, гороху отримує ще більше корисних речовин.
16. Їжте більше овочів
Їжте овочі щодня, бажано під час кожного прийому їжі. Їжте різноманітно, звертайте увагу на різноманітність кольорів: їжте моркву, гарбуз, буряк, салат. Давайте також спробуємо такі речі, як фенхель чи артишоки.
17. Їжте сиру їжу
Їжте овочі сирими. Зробіть більше салатів. Ми їмо суміші сирих олійних культур і фруктів. Сира їжа забезпечує більше енергії, збільшує життєву енергію, життєвий тонус, імпульс.
18. Їжте більше приготованої їжі
Окрім сирої їжі, для правильного засвоєння їжі важливо також споживати варену їжу. Деякі продукти, такі як ямс, гарбуз, буряк, картопля, вимагають варіння. Здорова аюрведична дієта пропонує трохи сирої їжі, але переважно вареної.
19. Їжте більше зелені
Спробуйте включити у свій раціон більше листових овочів, таких як салат, капуста, мангольд, шпинат, радиккіо. Ці овочі є прекрасними очисниками крові. Ми можемо тушкувати кілька хвилин або змішати його в сирому вигляді з фруктами.
20. Збільште кількість омега-3 жирних кислот у вашому раціоні
Волоські горіхи, лляне насіння, деякі олії та риба з холодних морів, таких як лосось, багаті омега-3 жирними кислотами. Ці здорові жири живлять мозок і важливі для хорошого здоров’я та схуднення.
21. Зверніть увагу на дози
Спробуймо їсти трохи менше - все, що приблизно. три чверті з нас почуваються ситими. Ми добре пережовуємо укуси (15-20 разів), тому нам не буде потрібно стільки їжі. Давайте спробуємо палички, щоб ми відразу їли повільніше.
22. Не чекай голоду
Якщо ми їмо мало часто, це підтримує наші метаболічні процеси на високому рівні. Якщо ми їмо корисні закуски багато разів, згодом ми не будемо голодними вовками.
23. Голодування - щотижня або щомісяця
Спробуйте вставити швидкий день на тиждень або місяць. Не їжте протягом 12-24 годин (може бути велика різниця в тривалості - почнемо поступово і звернемо увагу на наш організм). Голодуючи, ми забезпечуємо невеликий відпочинок для всіх наших органів, очищаємо і детоксикуємо наш організм. Справа не в тому, щоб бути дуже активним у той день, а навпаки, дуже відпочити.
Пам’ятайте, що запорукою успіху є відданий намір на здоров’я. Досягнення здорового самопочуття може означати втрату ваги, але нам потрібно знайти і підтримувати свою оптимальну вагу.
Багато людей наймають персонального тренера для управління вправами, але більшу частину часу вони не займаються дієтою та харчовими звичками. Зверніться до лікаря-дієтолога. Будьмо суворими і послідовними. Напишіть на записці: «Я постійно дотримуюся здорового способу життя. Я хочу бути живішим, сильнішим, здоровішим ». Давайте помістимо цей тег та 23 корисні поради вище, як нагадування, до нашого холодильника.
(Джерело: planetwell, переклад з англійської Х. Орсі)