ніколи

30-річний, хто втік із великих міст, щоб сховатися у мами і тата

Про запитання ніколи не шкодить

Серія стовпців, присвячена проблемам, з якими стикаються споживачі в медичній галузі Каліфорнії.

Надішліть свої запитання на [email protected] .

Використовуйте наш вміст

Цю історію можна перевидати безкоштовно (детально).

Якщо ваше життя сьогодні подібне до мого, допандемічна процедура, яка включала регулярні фізичні вправи та дисципліноване харчування, напевно, поступилася місцем сидячим ночам у великому кріслі, переглядаючи повтори ваших улюблених серіалів за морозивом, шоколадом або маком. 'n' сир.

Але не будемо карати себе за це. Кілька лікарів, з якими я нещодавно спілкувався, сказали, що більшість їх пацієнтів та багато їх колег намагаються зберегти здорові звички серед пандемічної тривоги. "Карантин 15" (тобто фунтів) - це справжнє явище.

Подвійний виклик захисту нашого здоров'я, включаючи імунну систему, одночасно з боротьбою зі шкідливими спокусами, "це боротьба, з якою стикаються всі", говорить доктор Девід Кілгор, директор програми інтегративної медицини в Каліфорнійському університеті. Ірвін.

Задовго до COVID-19 понад 40% дорослих американців страждали ожирінням, що піддавало їх ризику найгірших наслідків COVID-19. Але навіть люди, які звикли займатися фітнесом та повноцінно харчуватися, мають проблеми з відмовою від шкідливих звичок, які вони виробили за останні п’ять місяців.

Мешканка Ноксвілл, штат Теннессі, Карен Кларк виявила змагальне веслування пізніше в житті, і її багаторазові щотижневі тренування спалювали зайву кількість споживаних калорій. Але пандемія змінила все: він більше не міг приєднуватися до своїх товаришів по веслуванню і перестав займатися в YMCA.

Реєстрація електронною поштою

Підпишіться на безкоштовну ранкову інформаційну сесію KHN.

Раптом її зачинили вдома. І, як і для багатьох людей, це призвело до більш сидячого способу життя, прикутого до столу, без зустрічей поза домом чи прогулянок, щоб обідати з колегами.

"Я повернувся до комфортної їжі та зручних процедур, переглядаючи багато Netflix та Amazon Prime, як і всі інші", - говорить Кларк. “Коли я набрав 10 кілограмів і мені було 25, я перестав пити пиво та морозиво на тиждень. Коли ви наберете 12 фунтів у 62 роки, це довгий шлях назад ".

Він пішов цією дорогою в липні, коли перестав купувати чіпси, морозиво та інші смаколики. А в серпні він знову відкрив гребну машину у своєму підвалі.

Але не хвилюйтеся, якщо вам бракує дисципліни Кларка або гребного тренажера. Ви все ще можете відновити контроль над своїм життям.

Хороший спосіб почати - встановити деякі основні розпорядки дня, оскільки у багатьох випадках пандемію саме це і забрало, каже доктор В. Скотт Бутч, директор медицини ожиріння в Інституті баріатрики та метаболізму клініки Клівленда. Він рекомендує вам “пов’язати” свій день із фізичними навантаженнями, які можуть бути простими, як коротка прогулянка вранці та довша прогулянка після роботи.

І, особливо якщо у вас вдома є діти, які цієї осені навчатимуться дистанційно, готуйте їжу на початку дня або навіть на початку тижня, каже він.

Якщо ви не займалися спортом деякий час, "починайте повільно і поступово прокладайте шлях до того місця, де ви зможете переносити підвищений пульс", - каже доктор Летиція Поланко, лікар сімейної медицини з первинної медичної групи South Bay, на південь від Сан Дієго. Якщо ваша тренажерний зал закрита або ви не можете зустрітися зі своїми друзями, які регулярно займаються фізичними вправами, існує безліч способів запустити ваше тіло вдома та в районі, каже вона.

Гуляйте, бігайте або катайтесь на велосипеді, якщо будь-який із цих видів діяльності вам подобається. Хоча багато юрисдикцій Сполучених Штатів вимагають, щоб жителі носили маски під час публічного відвідування, це може не бути необхідним, і навіть може зашкодити деяким людям з респіраторними захворюваннями під час активних фізичних вправ.

"Зрозуміло, що фізичні вправи з маскою важкі", - каже доктор Івонн Мальдонадо, педіатр-інфекціоніст медичної школи Стенфордського університету. “Ми йдемо в похід на пагорби, беремо маски і не носимо їх, якщо хтось не почне їхати з іншого боку. Потім надягаємо маску, потім знімаємо її і рухаємось далі ".

Якщо ви хочете повністю уникнути проблеми з масками, подумайте про свій будинок як про хитро замаскований тренажерний зал. Покладіть музику і танці, або хула-хуп, пропонує Поланко. Ви також можете накачати дошку, якщо у вас є гантелі, або знайти станцію кабельного телебачення з йогою або іншими програмами вправ.

Якщо ви шукаєте в Інтернеті "відео з вправами", ви знайдете незліченну кількість тренувань як для початківців, так і для досвідчених любителів фітнесу. Спробуйте одну з популярних семихвилинних програм для тренувань сьогодні. Ви можете завантажити їх із Google Play або Apple Store.

Якщо ви сумуєте за товариством у тренуванні з іншими, віртуальні фітнес-групи можуть здатися блідим замінником, але вони можуть забезпечити мотивацію та відповідальність, а також відео-тренування в прямому ефірі зі спортсменами-однодумцями. Одним із способів знайти ці групи є пошук за „віртуальною фітнес-спільнотою”.

Багато тренажерних залів також пропонують цифрові фітнес-заняття та заняття фізичною культурою, які часто рекламуються на їх веб-сайтах.

Якщо ви займаєтесь груповими видами спорту, у вас можуть бути, а можуть і не бути можливості, залежно від того, де ви живете.

У Лос-Анджелесі закриті та відкриті групові види спорту в міських парках до подальшого повідомлення не працюють. Єдиними дозволеними видами спорту є теніс та гольф.

У окрузі Монтгомері, штат Меріленд, Рон Шелл-драфт-ліга, софтбольна ліга для чоловіків від 50 років, відновить гру на початку цього місяця після виходу з весняного сезону через COVID-19, повідомляє Дейв Хайдер, комісар ліги.

Але він каже, що важко було отримати достатньо гравців через побоювання щодо COVID.

"У групі літніх людей є багато людей, які належать до категорії високого ризику або можуть мати чоловіка/дружину категорії високого ризику, і вони не хочуть грати в азартні ігри", - говорить 67-річний Хайдер, який планує грати в азартні ігри.

Гравці повинні знаходитися на відстані не менше 6 футів і носити маски, перебуваючи поза полем. На полі приймач - єдиний гравець, який повинен носити маску. Це тому, що маски можуть запотівати захисні окуляри або ковзати, викликаючи проблеми із зором, які можуть бути небезпечними для базових бігунів або польових гравців, пояснює Хайдер.

Незалежно від того, яку форму вправ ви вибрали, пам’ятайте, що це не збереже здоров’я, якщо ви також не скоротите жирну та солодку їжу, яка може збільшити ризик хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет та високий кров’яний тиск - усі фактори ризику для COVID-19.

Дієтолог UC-Berkeley Кім Гесс рекомендує людям їсти здорову їжу квасолі та сочевиці, цільних зерен, горіхів та насіння, а також заморожених овочів, тофу, темпе та рибних консервів, таких як тунець та лосось.

"Почніть з чогось справді простого", - сказав він. "Це може бути навіть гарнір з овочів, щоб супроводжувати те, що вони звикли готувати".

Незалежно від перших кроків, які ви вирішили зробити, зараз сприятливий час, щоб почати їсти краще і більше рухати тілом.

Залишатися здоровим "на сьогоднішній день так важливо, як будь-коли інший раз, тому що ми боремося з цим вірусом, який не лікується", говорить Бутш із клініки Клівленда. "Лікування - це наша імунна система".

Ця історія про KHN була вперше опублікована в California Healthline, службі Каліфорнійського фонду охорони здоров’я .