вегетаріанська дієта добре дотримується - це синонім здоров’я та добробуту. Ми звикли до того, що люди, які дотримуються цього типу харчування, насолоджуються кращий загальний стан і насолоджуватися вищою якістю життя.
Однак, якщо задуматися вегетаріанство та спорт, асоціація не така однозначна. Багато людей схильні думати, що поживних речовин, що забезпечуються цим видом дієти, може бути недостатньо для підтримки організму фізично активної людини, яка займається спортом.
Хоча це правда, що погано спланована вегетаріанська дієта може спричинити дефіцит поживних речовин, якщо вона проводиться зі знанням справи, вона може бути придатною для будь-кого, незалежно від її активності або фізичної працездатності. Добре зрозуміле вегетаріанство може практикуватися навіть вагітними жінками, дітьми або спортсменами.
Міфи про вегетаріанське харчування, спорт та здоров’я
Хоча сьогодні це більш ніж доведено вегетаріанська їжа є абсолютно безпечною та здоровою, незліченна кількість міфів, що все ще циркулюють, викликає сумнів у цьому. Ми пояснюємо деякі найбільш часто повторювані.
Вегетаріанська дієта бідна білками і не підходить для спортсменів
Підробка! Правда полягає в тому, що спортсменам потрібна більша кількість білка, але цілком можливо досягти рекомендованої добової дози, вживаючи в їжу продукти, які не мають тваринного походження. Багато разів ми думаємо про м’ясо тварин лише тоді, коли думаємо про білки, але правда полягає в тому, що ми також повинні враховувати і рослинні білки, присутній в велика кількість в кіноа, тофу або сейтані.
Рослинні білки мають гіршу якість і не відповідають нашим потребам
Зовсім неправда! Рослинна їжа, така як соя або лобода мають усі необхідні амінокислоти що тілу потрібно жити повноцінно, навіть для фізичних вправ високої інтенсивності.
Насправді, якщо ми думаємо лише про кількість білка, наприклад, соя вносить більше, ніж яловичина, наприклад. Деякі білки інших видів рослинної їжі містять не всі необхідні амінокислоти самі по собі, але знаючи правильно їх комбінувати у вас не буде нестачі.
Насправді, якщо ви переглянете традиційну кухню, приготовлену на все життя, ви знайдете такі типи асоціацій: бобові з крупами (як сочевиця з рисом), хумус із паніровками ..., бобові з горіхами (як салати з нуту з мигдалем або родзинками), крупи з горіхами І довгий etcetera.
Ви не можете набрати м’язи на вегетаріанській дієті
Знову хибне! Ви вже це знаєте збільшення м’язової маси, ви повинні їсти багато білка; Ми втомилися бачити стільки людей, які культивують своє тіло за допомогою фізичних вправ та білкових коктейлів!
Але чи вважаєте ви, що не змогли цього досягти за допомогою вегетаріанської дієти? Ну так, ти міг би. Як ми вже бачили, овочі можуть забезпечити необхідні білки для розвитку щоденної діяльності, якою б вона не була. Якщо ви займаєтесь спортом високої інтенсивності з ідеєю нарощування м’язів, важливіше буде розрахувати потрібні білки, ніж думати про їх конкретне походження.
Ви бачите, що вегетаріанські спортсмени можуть здійснювати свою діяльність, не боячись нестачі, якщо вони виконують збалансована дієта.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.
Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.
- Як правильно сидіти, щоб розміркувати - створити здоров’я - здорові звички
- Як і коли їсти вуглеводи для здорового харчування Створіть здоров’я - здорові звички
- Як поліпшити нашу гнучкість - Створити здоров’я - Здорові звички
- Вегетаріанська дієта з високим вмістом клітковини знижує вагу та покращує стан здоров’я
- Вегетаріанська дієта та здоров’я дитини