Втрата ваги вимагає часу і вимагає змін у житті, а не миттєвих дій. Якщо ви хочете вести більш здоровий спосіб життя і схуднути на кілька кілограмів без дієт, просто додавши певні кроки до свого розпорядку дня, ми маємо кілька порад, які можуть вам допомогти.

десять


1. Сон 8 годин

Дослідження, проведене клінікою Майо, показало, що спати менше 6 1/2 годин може призвести до споживання до 500 зайвих калорій на день.

2. Пийте воду відразу після пробудження

За бажанням залиште пляшку біля ліжка, щоб це було перше, що ви робите. Зволоження після 8 годин не вживання води є важливим, це допомагає запустити систему на правій нозі і навіть покращує зовнішній вигляд шкіри.

3. Снідайте якомога швидше

Чим швидше ви поснідаєте після пробудження, тим краще. Тож ваша травна система почне працювати рано. Настав час вживати вуглеводи (наприклад, цільнозерновий хліб) з великою кількістю білка (наприклад, яйця). Не бійтеся з’їсти дуже повноцінний сніданок. Додайте шматочок фрукта та чашку кави, щоб справді відчути задоволення. У вас є цілий день, щоб спалити ці калорії.

4. Перекушуйте весь день (але корисні закуски).

Постійне харчування може допомогти вашому метаболізму, просто переконайтеся, що ви їсте щось, що не дає вам жиру, як палички селери. Купіть гілочку селери, продезінфікуйте і наріжте стебла невеликими паличками і візьміть їх із собою в банку. Всякий раз, коли ви відчуваєте занепокоєння або вам потрібно щось пережовувати, з’їжте паличку (це працює і для того, щоб кинути палити). У нього не так багато смаку, але він розважає рот.

5. Все, що береш, знімай

За винятком кави та чаю, всі напої можуть отримувати користь від вживання води або мінеральної води. Ви хочете пити апельсиновий сік? Налийте собі половину того, що ви зазвичай пили, і наповніть склянку мінеральною водою. Це дає вам інший смак (і половину калорій).

6. Вечеря при свічках

Це може здатися неймовірним, але дослідження, проведене в Корнельському університеті, показало, що люди, які обідають при слабкому освітленні, споживають в середньому на 174 калорій менше, ніж ті, хто харчується під флуоресцентним освітленням. Вони вважають, що це пов’язано з психологічним спусковим механізмом, спричиненим сильним світлом (наприклад, тим, що використовується в ресторанах швидкого харчування), через яке хочеться їсти швидше.

7. Різниця між "ні" та "я не можу"

Сказати «Я не можу цього їсти» - це все одно, що карати себе за бажання бути здоровим. Ось чому дослідження показали, що люди, які говорять "я не їжу цукор" замість "я не можу їсти цукор" або "я не їжу фаст-фуд" замість "я не можу їсти фаст-фуд", мають до На 52% більше сили волі, щоб уникати тих речей, які не допомагають планувати харчування. Коли хтось пропонує вам тягу до того, що ви знаєте, що не слід їсти, просто скажіть: "ні, дякую, я цього не їм".

8. Припиніть їсти за 3 години до цього

За 3 години до сну припиніть їсти. Це означає, що якщо ви плануєте спати о 11, не їжте їжу після 8.


9. Навчіться залишати їжу

Робіть вправу завжди залишати останній укус на своїй тарілці. Коли ми маленькі, вони вчать нас закінчувати все перед тим, як встати з-за столу, але якщо ви не подаєте потрібні порції або якщо ви багато разів знаходитесь у ресторані, ваша тарілка має більше їжі, ніж вам слід споживати. Завжди залишайте принаймні один укус усього на своїй тарілці, щоб позбутися звички, яка спричиняє набір ваги, а коли ви вдома, подавайте собі все менше і менше, поки на тарілці не буде лише порції білка розміром з кулак.

10. Уникайте солі і збільшуйте перець

Сіль змушує вас затримувати рідину і змушує вас почуватись (і виглядати) більш роздутою, але приправи, такі як перець, заважають вам переїдати, оскільки вона надає їжі смак, який змушує вас звертати увагу на те, що ви їсте. Використовуйте перець, часник, чилі або цибулю, щоб надати їжі більше смаку, не викликаючи бажання переїдати.

Застосуйте ці невеликі зміни на практиці, і ви побачите невеликі відмінності, які з часом можуть перетворитися на здорові модифікації вашого способу життя. Добре харчуватися, добре спати, сходити солити і їсти лише те, що ваша черга - це легкі звички. Почніть сьогодні!