Перш за все, давайте детальніше розглянемо самі ендорфіни. Це група речовин пептидної природи, які утворюються в результаті поєднання декількох амінокислот і утворюються в мозку. Їх ще називають нейропептидами, а їх налічується близько двадцяти.
 |
Вони можуть досягати кількох місць у нашому тілі і створювати однаковий вид спілкування між клітинами. Вироблення ендорфіну індукується стресом. Їх ефекти та властивості подібні до опіатів, що застосовуються в медицині (наприклад, відомий морфін). Тому їх звикли називати внутрішніми опіатами. Найвідоміші їх позитивні ефекти включають сприятливий вплив на настрій та зниження чутливості до болю.
Взаємозв'язок між фізичними вправами та ендорфінами:
До групи ендорфінів входять речовини з більш складними назвами, такі як бета-ендорфіни, енкафіни та динорфіни. Бета-ендорфін (або скорочено БЕН) є найважливішим з них. Він має найбільший ейфоричний та знеболюючий ефект. Самі фізичні вправи спричиняють підвищене вироблення бета-ендорфіну, що підвищує апетит після його завершення. Таким чином, організм опосередковано змушений харчуватися в ситуаціях, коли він виділив певну кількість енергії для фізичних навантажень. Рівень БЕН в крові зростає після тривалих субмаксимальних фізичних навантажень, а також коли ми зазнаємо психічного стресу.
Загальновідомий факт, що регулярні фізичні вправи - це один з найкращих антистресових факторів. Однак слід нагадати, що він повинен досягати певної мінімальної інтенсивності та тривалості. Зазвичай повідомляється про інтенсивність щонайменше 65% максимального споживання кисню протягом декількох десятків хвилин.
За допомогою регулярних тренувань ми можемо легше стимулювати підвищене вироблення бета-ендорфінів. Цей факт дозволяє нам краще зрозуміти т. Зв симптоми абстиненції, що виникають у спортсменів після раптового переривання регулярного тренувального процесу.
В основному ендорфіни визначають спосіб виконання фізичних навантажень. Низька інтенсивність призводить до зниження гормону стресу кортизолу, і тому бета-ендорфіни не утворюються. З іншого боку, інтенсивні силові тренування або аеробні тренування збільшують як кортизол, так і бета-ендорфіни.
Бета-ендорфін є причиною того, що фізичні навантаження також мають простресовий ефект. Повторний стрес, спричинений фізичними навантаженнями, згодом викликає збільшення ендорфінів. Як результат, у більшості спортсменів виникає часто цитувана тренувальна залежність. Про цей ефект багато говорять серед жінок, які займаються рекреаційною аеробікою, але те ж саме стосується інших видів діяльності. Якщо з якихось причин регулярні тренування будуть перервані, рівень бета-ендорфіну знизиться, а результатом стане погіршення настрою та біль у м’язах, навіть якщо вони не обтяжені.
Ендорфіни також впливають на імунітет у зв'язку з фізичними навантаженнями та спортом. Поліпшення імунної системи є відносно логічним і необхідним, оскільки ризик нанесення шкоди організму зростає із вимогливою діяльністю. Фізична активність, яка не є надмірно інтенсивною, також має сенс. Однак у такому випадку не можна очікувати такої значної ейфорії під час або після вистави, як у випадку з більш вимогливими виставами.