Поділіться
Сезон грипу в самому розпалі. Постійні зміни погоди чудово розігрують її карти. Раз тепло, раз холодно. Тому догляд за своїм здоров’ям доречний.
Але що робити, коли ви пристрасний прихильник фізичних вправ, а нещасний вірус все-таки отримав вас? Переважна більшість людей потребує спокою і тепла, коли вони застуджуються, щоб пітніти і швидше залишатися в формі.
Однак застуда сама по собі не є серйозною перешкодою для здійснення. Якщо дотримуватись кількох золотих правил:
Не нехтуйте симптомами
Подряпини в горлі, риніт і сухий кашель не обов’язково вимагають негайного відпочинку, але важливо бути обережними. Якщо ви вирішили тренуватися, відчуваючи менше 100 відсотків, важливо пити багато рідини, особливо тієї, що містить електроліти, наприклад, спортивних напоїв. Важко залишатися зволоженим у боротьбі з простудними захворюваннями, а це означає, що збільшення споживання води також є необхідністю. Якщо ви відчуваєте нестерпну втому під час хвороби, мабуть, найкраще трохи відпочити. Пізніше ви закінчите занедбаний тренінг.
У вас температура? Стій!
Іноді важко відрізнити алергію від застуди, але якщо ваша хвороба супроводжується лихоманкою, лікарі рекомендують вам обов’язково лягти. Лихоманка, що викликає втому, може призвести до сильного болю в м’язах. Це, природно, знижує здатність організму позитивно реагувати на фізичні вправи, незалежно від інтенсивності. Якщо ви підете до спортзалу з температурою, ви загрожуватимете іншим. Отже, якщо ви збираєтеся займатися спортом, поки ви не відчуваєте себе повністю у формі, обов’язково виміряйте температуру.
Знайте свої межі
Фахівці зазвичай рекомендують зменшувати інтенсивність тренувань при заняттях застудою. Найпростішим із прикладів за таких обставин було б, наприклад, вибрати швидку ходьбу замість бігу або взагалі пропустити біг.