Відео про здоров’я та медицину: Ура, свята - Запрошення на міжнародний конкурс феєрверків (лютий 2021)

Якщо ваш марафон - ваша мета, виконайте наведені нижче дії, щоб підготуватися.

Біг марафону - це величезна мета, яка вимагає кількох місяців тренувань та рішучості. Але пройти марафон безпечно і без травм може принести великі переваги в районі та особисте задоволення. Хоча до завершення гонки потрібно пройти довгий шлях, хороша програма тренувань може привести вас в найкращу форму у вашому житті та допоможе вам пройти цю фінішну пряму.

підготовка

Запуск програми тренувань з марафону

Біг на великі відстані може привести ваше тіло у прекрасну форму, але це не позбавлено ризику. Ви повинні отримати повну фізичну інформацію від свого лікаря перед початком програми бігу або марафону. Якщо у вас хвороби серця або високий кров’яний тиск, або ви недостатньо вправляєтесь, переконайтеся, що ваше тіло витримає стрес від тренувань для марафону.

Шукаючи програму тренувань, будьте реалістичні у своєму і кількості тренувань, в яких ви можете взяти участь. Якщо ви вперше бігаєте або взагалі послідовно займаєтесь, виберіть програму для початківців. Також майте на увазі наступні поради:

Поради щодо тренувань у марафоні

Тренуючись для марафону, майте на увазі кілька речей:

  • Отримайте потрібний пристрій. Вкладіть кілька хороших пар та гарний одяг для бігунів. Зайдіть в звичайний магазин і попросіть про допомогу, вибравши пару кросівок, які можуть захистити все ваше тіло від травм. Майте на увазі, що це взуття повинно прослужити близько 500 миль; у такому випадку ви повинні отримати нову пару. Також варто інвестувати в хороший повсякденний одяг; Синтетичні тканини, такі як поліпропілен, є хорошим вибором для підтримки пото тіла.
  • Їжте як бігун. Зосередьтеся на здоровій збалансованій дієті, багатій фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, великою кількістю білків та жирів (але будьте здорові, такі як омега-3 жирні кислоти). Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій щодня і підтримуйте зволоження, пивши багато води і.
  • Не забудьте розтягнутися. Після короткої розминки м’яко розтягніть м’язи. Він тягнеться повільно і плавно - ніколи не відривайтесь і не штовхайтеся.
  • Знайдіть бігаючих друзів. Знайдіть бігунів, які хочуть разом тренуватися для марафону, і приєднуйтесь до них. Це допоможе кожному залишатися мотивованим і підтримувати хороший темп, але ніколи не переллється під час цих каменів.

Реєстрація на ваш марафон

Якщо ви берете участь у великому марафоні з великою кількістю претендентів, можливо, вам доведеться вибігти в кваліфікаційній гонці та зустрітися з часом залежно від вашого віку та статі. Ви можете зареєструватися в Інтернеті на багато марафонів або здійснити пошук онлайн-перегонів та зв’язатися з організаторами щодо того, як і коли вам потрібно зареєструватися. Якщо ви новачок, дозвольте собі багато часу тренуватися і взяти участь у кількох перегонах та 10K як тренування та марафонські тренування.

За умови правильної підготовки та підготовки та достатнього часу як початківці, так і досвідчені бігуни можуть підготувати свої тренування до марафону. Наберіться терпіння і слухайте своє тіло по дорозі і насолоджуйтесь тренуванням. Перш ніж ви це зрозумієте, у вас виникне відчуття великого фізичного та емоційного задоволення, коли ви перетнете фінішну пряму.