Лікування кожного пацієнта з остеопорозом повинно включати адекватну дієту для забезпечення достатнього споживання кальцію та вітаміну D та фізичних вправ. Це не тільки покращує якість кісток, але також сприяє зміцненню м’язів і поліпшенню координації рухів. "Без дієти та фізичних вправ лікування не працює, оскільки ліки блокують розпад кісток, але для того, щоб відбулося нове формування кістки, кістці потрібен будівельний матеріал. Це кальцій", - пояснив ревматолог Зденко Кіллінгер. Вітамін D, особливо у риб’ячому жирі та какао-маслі, відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію. Однак людський організм також може створити власні запаси вітаміну D за допомогою сонячних променів.

фізичні

Найкраще джерело кальцію - це натуральне харчування, особливо молоко та молочні продукти. Крім того, кальцій також міститься у більшій кількості в хлібі з непросіяного борошна, фундуку, мигдалі, маку, сої, брокколі, капусті, м’ясі (птиця, риба, дичина, нежирна яловичина), сушеному інжирі, сливах, абрикосах, петрушці або петрушці. ривки. За словами експерта, кількість необхідного кальцію залежить від віку та статі людини. Мінімальна рекомендована добова доза кальцію у дорослих - 1000 мг, у жінок у постменопаузі та старше 65 років - 1500 мг, у вагітних - більше.

Регулярні фізичні вправи також відіграють важливу роль у профілактиці та лікуванні цього захворювання. Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожна доросла людина повинна займатися фізичними навантаженнями, що відповідають їх здоров’ю та стану, принаймні 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Найбільш підходящим рухом для пацієнтів з остеопорозом є ходьба, яка включає велику групу м’язів і збільшує щільність кісток. Його перевага - невибагливість опорно-рухової системи, крім того, вона не ставить великих вимог до спортивного обладнання. Це можна робити практично де завгодно і за будь-якої погоди. Лікарі також рекомендують біг або плавання. Оптимальна доза та інтенсивність ходьби точно не визначені. Лікарі рекомендують починати з нормальної щоденної діяльності та намагатися поступово додавати додаткові кроки. Для деяких навіть така діяльність спочатку може бути занадто напруженою. В цьому випадку потрібно починати з коротких прогулянок - п’ять хвилин на день і поступово збільшувати їх навантаження. Щодня на хвилину довше або додаткові 200 кроків.

Рекомендується гуляти 30 хвилин, три-п’ять разів на тиждень. Під час прогулянки потрібно вміти вести розмову. Для орієнтовної оцінки навантаження використовується т. Зв мовленнєвий тест. Інтенсивність руху є відповідною, якщо пацієнт здатний спілкуватися під час руху. Якщо він занадто задихається і не може закінчити речення під час спілкування, необхідно зменшити інтенсивність рухів. Навпаки, якщо воно без проблем спілкується без дихання, необхідно збільшити інтенсивність рухів.