Перегляньте колонку міжнародної експертки з здорового способу життя Сьюзен Бауерман.

вправи

Хоча я на дієті, мої клієнти запитують мене про фізичні вправи як засіб для схуднення. Оскільки робота щодо схуднення залежить від ефективного балансу калорій, є сенс поговорити про дієту (додавання калорій), а також про фізичні вправи (зниження калорій). Або простіше: вони хочуть знати, скільки вправ їм слід робити, а іноді і як мало, щоб схуднути або зберегти вагу, яку ми вже досягли. Отже, ось кілька порад щодо фізичних вправ та схуднення:

Звичайний 0 21 помилково помилковий помилковий MicrosoftInternetExplorer4 Звичайний 0 21 помилково помилковий помилковий MicrosoftInternetExplorer4 • Схуднення лише за рахунок збільшення фізичних вправ важко досягти: Щоб скинути півкіло за тиждень - лише за допомогою фізичних вправ - вам доведеться спалювати 500 калорій на день, що перевищує рівень вашої щоденної активності. Що не є другорядним. Вам доведеться годину підніматися на пагорб із рюкзаком вагою 4 з половиною кілограми або плавати без зупинок протягом 90 хвилин. Спроба схуднути, просто збільшивши фізичні вправи - або просто скоротивши калорії - буде не настільки ефективною, як їх поєднання.

• Виключення калорій може призвести до дещо уповільнення обміну речовин: ваш рівень метаболізму представляє кількість калорій, необхідних вашому тілу для виконання основних процесів - і це велика частина вашого "споживання калорій". Але ваш рівень метаболізму може трохи впасти, коли ви вилучите їх з їжі. Отже, навіть якщо споживання калорій впало, це також може знизити калорії, які ви завантажуєте, - і залишити вас більш-менш у своєму балансі калорій.

• Силові тренування можуть допомогти збільшити швидкість метаболізму: Коли люди говорять про «фізичні вправи», вони зазвичай думають про аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, плавання або біг підтюпцем. Але силові тренування теж важливі - почасти тому, що вони допомагають нарощувати масу тіла, що сприяє збільшенню швидкості метаболізму та компенсує зменшення спалених калорій, коли ви перестаєте споживати калорії.

• Легко помилитися, коли потрібно підрахувати калорії, щоб додати або відняти: Люди схильні переоцінювати калорійність фізичних вправ і недооцінювати кількість з’їдених калорій. Що пояснює розчарування багатьох, коли вони впевнені, що роблять правильно, але масштаб просто не рухається.

• Вам потрібні фізичні вправи для схуднення, але вам потрібно набагато більше фізичних вправ, щоб запобігти їх поверненню: Коли ви втрачаєте вагу, регулярні фізичні вправи мають важливе значення, щоб зберегти цю втрату ваги. Але це займає більше, ніж прогулянку по кварталу. Члени Національного реєстру схуднення - люди, які схудли щонайменше 13 кілограмів і залишились такими більше року - спалюють в середньому 2800 калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ. Це еквівалентно 90 хвилинам фізичних вправ - наприклад, піші прогулянки довжиною 4 1/2 милі - щодня.

• Фізичні вправи є ключовим фактором доброго здоров’я, і щось краще, ніж ніщо: Коли люди кажуть, що для підтримки ваги потрібно робити щонайменше пару годин вправ, це трохи розтягується. Але нехай цифри не відволікають вас. Робіть те, що можете, регулярно, і намагайтеся щоразу робити трохи більше - або докладати трохи більше зусиль.