Порахуйте свої кроки. Ходжу в тренажерний зал. Їдьте на роботу на велосипеді. Якщо ви намагалися схуднути, ви знаєте, що важливо рухатися. Ми робимо акцент на навчанні для "випалювати"що ми їмо, але експерти кажуть, що ми пропустили реальну проблему: що ми їмо.

схуднути

"Існує стійкий міф, згідно з яким ви вважаєте, що можете спалювати калорії за допомогою фізичних вправ", - сказав Енді Беллатті, дієтолог та співзасновник дієтологів для професійної доброчесності, Business Insider.

Насправді активність є важливою для вашого настрою та загального самопочуття, але загалом для вас вправа не призводить до швидкої втрати ваги.

Однак зміна того, що ви їсте, може допомогти.

Зміни дієти особливо важливі на початку будь-якого нового плану дієти. втрата ваги, Беллатті сказав, що люди, які намагаються схуднути, виконуючи години на день, можуть знеохотитись, коли кілограми магічним чином не зникають. Найкраще зосередитися на поступових змінах у своєму раціоні, таких як вживання більше овочів і скорочення рафінованих вуглеводів.

Недавній аналіз досліджень, що вивчали понад 3000 дорослих з ожирінням, які схудли на дієті з низьким вмістом калорій, порівняли, як вони підтримували свою вагу, змінюючи дієту або починаючи регулярно робити вправи. Хоча дотримання здорової дієти допомагало підтримувати цю втрату ваги, "суттєвих поліпшень при фізичних вправах не спостерігалося", підсумовує дослідження.

Однією з причин, чому дієта може зіграти таку важливу роль у схудненні, є те, що фізичні вправи споживають менше калорій, ніж вважають більшість, сказав Філіп Стенфорт, професор спортивної науки з Техаського університету та генеральний директор Техаського фітнес-інституту.

Це особливо вірно у порівнянні з високою калорійністю оброблених та фаст-фудів, таких як гамбургери, картопля фрі та смузі. фастфуд може додати тисячі калорій, іноді перевищуючи кількість, необхідну більшості дорослих на день.

"З практичної точки зору, майте на увазі, що вам потрібно було б пройти 35 км, щоб спалити 3500 калорій", - сказав Стенфорт. "Це багато".

Це не означає, що вправи не важливі.

Ще один великий аналіз, який розглядав 1000 дорослих, припустив, що в довгостроковій перспективі (рік і більше) план схуднення, який поєднує здорову дієту та регулярні фізичні вправи, допоміг їм схуднути більше, якщо вони лише сиділи на дієтах або займалися спортом.

Недавні дослідження також свідчать про те, що коли справа стосується мозку, Аеробні вправи можуть бути чудовим препаратом, який ми шукали давно. Кардіотренування не лише пов’язана з покращенням настрою; Також було встановлено, що вони захищають від вікового спаду і навіть можуть покращити пам’ять.

"Хоча фізичні вправи не можуть бути ключем до схуднення, вони важливі для загального стану здоров'я, особливо для вашого здоров'я психічне здоров'я", заявив Беллатті.