8 квітня 2020 р. - Автор: Родріго Л. ді Грегоріо Сієйра

Коли ви думаєте про дієту для схуднення, найчастіше розуміють дієту та фізичні вправи, щоб досягти результату. Це дуже вірно, але якщо ви починаєте дієту і зменшуєте калорії, щоб отримати калорійний дефіцит (більше витрат, ніж споживання калорій). Ця різниця полягає в тому, що призведе до схуднення, як із фізичними вправами, так і без них. Поєднання дієти та фізичних вправ не є важливим для схуднення, але це буде зручніше, ефективніше та здоровіше.

Що досягається фізичними вправами, це збільшення витрат енергії. Витрачаючи більше енергії, можна збільшити негативний енергетичний баланс (більше витрат енергії, ніж потрапляє в організм).

Дієта в поєднанні з фізичними вправами

Вживання дієти в поєднанні з фізичними вправами забезпечить безліч переваг у тому, що стосується схуднення. Ці переваги будуть:

Можливість дієти з більшим вмістом калорій. Виробляючи більші енергетичні витрати, можна включати більший обсяг їжі, що може призвести до зниження почуття голоду. Чим більше голоду знижується, тим менший ризик відмови від дієтичного плану.

Включення та закріплення корисної життєвої звички. Відомо, що сидячий спосіб життя не сприяє зміцненню здоров’я. Якщо ми додамо зайву вагу або ожиріння до малорухливого способу життя, стан здоров’я стає більш загроженим. Дуже важливо включити цю звичку здорового життя та зміцнити її.

Будучи в хорошій фізичній формі, метаболізм стає більш ефективним, коли йдеться про перетворення жиру в енергію. Будучи фізично активним, ви вчите своє тіло використовувати більше енергії, ніж глікогену (запас глюкози) для енергії. Очевидна вигода, якщо мова йде про зменшення ваги.

Вправи підтримують та/або покращують м’язову масу. Це забезпечує покращення витрат енергії в стані спокою. Чим більше м’язова маса, тим більше витрачається енергії.

Цим поясненням ми хочемо підкреслити, що вага може бути втрачена, коли є негативний енергетичний баланс, незалежно від того, займаєтесь ви чи ні. Якщо цей негативний енергетичний баланс буде досягнутий поєднанням дієти та фізичних вправ, будуть отримані кращі результати. Не тільки для зменшення маси тіла, але і для її підтримки.

Займатися фізичними навантаженнями не означає просто відвідувати тренажерний зал. Фізичні навантаження ще називають ходьбою, бігом, танцями, відвідуванням занять вдома за допомогою додатка, заняттям видом спорту, стрибками через мотузку тощо. Все це допоможе вам схуднути, покращить склад тіла та покращить загальний стан здоров’я.

займатися

Первинна бічна панель

Про автора

Родріго Л. ді Грегоріо Сієйра - зареєстрований дієтолог та дієтолог з більш ніж 16-річним досвідом у галузі дієтології та харчування. В даний час він має приватну практику в Мадриді, яка надає якісні та персоналізовані послуги, орієнтовані на потреби кожного пацієнта. Читати далі