інвалідному

Вам сподобалась стаття? Оцініть, будь ласка

ПРОПОЗИЦІЇ СТАТТІ: Розтяжка та силові тренування в інвалідному візку для підвищення фізичної форми, що є вирішальним фактором, що впливає на рівень незалежності та незалежності людини, яка страждає від порушеної рухливості нижніх кінцівок.

Ефективна вправа в інвалідному візку - ціла наука. Звичайні методи та процедури навчання не завжди можна застосовувати. Кілька вправ, скажімо, для зміцнення живота, не піддаються контролю через дисфункцію ніг. Навіть "підручникова" методика вправи не застосовується повністю. Наприклад, через специфічні потреби інвалідів-колясочників необхідно перервати вправу. Однак це порушує ідеальну динаміку та частоту всього навчального підрозділу.

Тому ми раді дотягнутися до університетської роботи Ярослава Франко з факультету фізичного виховання та спорту Карлового університету в Празі. Вона була детально розроблена за темою - зміцнення та регулярні вправи інвалідів-колясочників. У практичній частині автор детально описує та аналізує вправу в інвалідному візку з 23-річним пробантом з домінуючою квадруплегією нижніх кінцівок.

Ми також запросили професійного консультанта - досвідченого фізіотерапевта - для обробки цього документу Мірка Шутвахова. Він також тривалий час працює з клієнтами, які страждають на захворювання або пошкодження рухливості кінцівок. Вона також успішно реабілітується з нерухомими (лежачими) клієнтами.

Мірка доповнила набір, який ми створили із вправ, згаданих в університетській роботі Дж. Франко, простими, але ефективними вправами з власної практики. Вибираючи їх, вона спиралася на звіти, опубліковані в зарубіжній професійній літературі (Крейг Дейвс - Вінс Дісая, Джо Пулео - Патрік Мілрой). Ми випробували всі вправи з нашого набору, опубліковані в наступних рядках, і вони справді ідеально підходять для занять на візку. Ми підкреслили, що кожен з них міг створити власний домашній набір вправ. І відповідно до індивідуальних розпоряджень, він регулярно «пітнів» поодинці або під наглядом фізіотерапевта або навченого асистента.

■ Розтяжка для підготовки до вирішального фізичного навантаження

У зв’язку із силовими тренуваннями Мірка Шутвава зазначила один важливий обов’язок. Розминка та розминка м’язів, суглобів, зв’язок - це «обов’язкова їзда», щоб сама вправа була ефективною і, перш за все, безпечною. І це стосується і вправ на інвалідному візку. Вона також нагадала, що вправи на розтяжку, які є найбільш ідеальними для розминки, повинні поєднуватися з регулярним і правильним диханням.

Перша фаза з повним видихом набуває форми повільного, легкого розтягування даної частини м’яза протягом десяти-дванадцяти секунд. У другій фазі дане напруження м’язів потрібно підтримувати протягом п’яти-десяти секунд, а під час третьої фази при глибокому вдиху даний м’язовий зв’язок повертається у вихідне положення. Всі рухи повинні бути повільними, плавними, без розмаху.

Розтягування тіла

1. На видиху повільно нахиліть тулуб вперед і торкніться пальцями підлоги. Якщо тренажер не може цього зробити, просто торкніться щиколоток пальцями. Через 5 - 10 секунд з плавним вдихом повільно випрямляйтеся.
Увага - будьте обережні, щоб не зісковзнути з інвалідного крісла під час «довгого» або крутого вигину вперед.

2. Покладіть праву руку за голову, схопіть долонею шию. Фюзеляж залишається в передньому положенні, ліва рука тримає лівий привідний обод колеса вантажівки. Нахил вперед з повільним глибоким видихом. Через 5 - 10 секунд з плавним вдихом повільно випрямляйтеся. Повторіть з лівою рукою за головою.

3. Поверніть обидві руки вправо, долонями вниз. На видиху витягніть праву руку і витягніть якомога далі вперед, зігніть ліву руку в лікті і торкніться грудей. Через 5 - 10 секунд плавним вдихом руки зніміть перед собою, а потім поставте на коліна. Повторіть так само.

АКТИВАЦІЯ МЯЗИ ШИИ

1. Покладіть праву руку над головою на ліве вухо. На видиху витягніть голову праворуч і зміцніть ліву руку, тримаючи ліву руку за обод колісного приводу. Через 5 - 10 секунд плавним вдихом руки покладіть її на коліна. Повторіть те ж саме, змінивши руки.

2. Затисніть обидві руки за голову і під час видиху відсуньте її вниз, щоб підборіддя торкалося грудей. Тулуб прямостоячий, не повинен нахилятися в сторони. Через 5 - 10 секунд безперервним вдихом зніміть тиск.

Розтягування плечей та грудних м’язів

1. Затисніть руки за візок, розтягніть їх, трохи нахиліть тулуб. Якщо слухач не може цього зробити (через фізичне нездужання або ширину інвалідного крісла), руки можуть тримати великий інвалідний візок, витягнутий назад. На видиху піднімайте стиснуті руки якомога вище. Через 5 - 10 секунд плавним вдихом руки відпустіть.

2. Затисніть руки за долоні, долоні звернені до потилиці. Видихаючи лікоть, відсуньте якомога далі назад. Через 5 - 10 секунд плавно вдихніть лікті.

ТРИЦЕПС, БІЦЕПС І ПЕРЕДНІ М`ЯЗИ

1. Підніміть праву руку і зігніть її в лікті. Покладіть його за голову між лопатками. Направте пальці правої руки вниз. Візьміться лівим руком за правий лікоть спереду і на видиху відсуньте його вниз. Права рука намагається не дати руці тягнутись вниз. Через 5 - 10 секунд плавним вдихом руки відпустіть і виконайте ту ж вправу протилежною рукою.

2. Витягніть праву руку, витягніть лікоть. Роблячи видих лівою рукою, візьміться за пальці правої руки і потягніть їх до тіла. Права рука створює зворотний тиск. Через 5 - 10 секунд плавним вдихом відпустіть пальці та поміняйте руки. Якщо тренажер не тримає передпліччя протягом року, він може упертися ним долонею в стіну, а потім схопити іншим рукою за зап’ястя і спробувати потягнути руку вниз.

У цих вправах ми навмисно не вказали кількість повторень або кількість серій в межах одного набору вправ. Динаміка вправ індивідуальна для кожного користувача інвалідного візка і залежить від багатьох факторів. Наприклад, від типу інвалідності, фізичного стану, але при багатьох захворюваннях також від поточного характеру. Частота окремих вправ також визначається тим, чи виконуються вони самостійно чи за допомогою асистента. Крім того, вибрані вправи на розтяжку можуть бути підготовкою до силових тренувань на інвалідному візку. Однак у деяких випадках (для менш здібних людей на візках) вони можуть створити окремий навчальний набір.

Завжди потрібно враховувати індивідуальні обставини тренажера. Загалом, проте, принцип полягає в тому, що вправи не слід «перемикати», їх слід практикувати лише до перших ознак втоми. Ми повинні усвідомити, що інвалід-колясочник не повинен отримувати «м’язи», оскільки навіть після фізичних вправ йому потрібно забезпечити функціонування тіла в межах заданих можливостей, щоб забезпечити нормальні потреби в самообслуговуванні після тренування.

■ Вправи для підтримки фізичної форми

З навчального блоку, складеного Ярославом Франко, та з вправ, запропонованих нам фізіотерапевтом Міркою Шутвавовою, ми вибрали такі елементи для вправи в інвалідному візку, які інвалід-візочник може зробити сам, відповідно. за допомогою "легкої" допомоги. І для їх виконання не потрібен спеціально пристосований простір (тренажерний зал, тренажерний зал) або вимогливі тренажери (шківи, ​​вежі для тренувань). Знову ж таки, з логічних причин, ми не будемо вказувати частоту кожної вправи чи кількість повторень та серій для вправ на інвалідному візку.

ВПРАВА В КОРОЛКІ З ДЕРЕВЯНОЮ БРУКОЮ

1. Покладіть дерев’яну палицю (скажімо, ручку мітли) на плечі і тримайте долонями якомога далі. Спина рівна. Робіть обертальні рухи тулубом - правою рукою вперед, потім лівою рукою. Почніть повільно з меншого діапазону рухів, поступово намагайтеся повернутися (будьте обережні, тулуб завжди повинен бути витягнутий) якомога більше. Залишайтеся в положенні максимального обертання з повільним видихом протягом 5 - 10 секунд.

2. Покладіть дерев’яну палицю на коліна і тримайте її долонями на відстані 30 - 50 сантиметрів. Передпліччя і на видиху повільно нахиляйтесь до колін. Залишайтеся в цьому положенні протягом 5-10 секунд, а потім повільно витирайтеся при вдиху. Повторіть ту ж вправу, нахиляючи тулуб вправо і вліво.
Увага - повертайте лише тулуб, ноги та частина сидіння тіла знаходяться в однаковому положенні.

3. Покладіть дерев’яну палицю на коліна і тримайте її долонями на відстані 30 - 50 сантиметрів. Випрямляючись на видиху. Злегка відсуньте їх на спину. Відсуньте руки назад на 5 - 10 секунд. Покладіть коліна якомога повільніше на коліна.
Увага - будьте обережні, щоб не перекинути вантажівку!

4. Покладіть дерев’яну палицю на коліна і тримайте її долонями на відстані 30 - 50 сантиметрів. Випрямляючись на видиху. Залишайтеся в цьому положенні протягом 5-10 секунд, протягом яких ви повертаєте руки (права рука спереду, потім ліва, потім навпаки). Вдихаючи палицею, кладіть її на коліна якомога повільніше.
Під час вправ з палицею ми зміцнюємо: дельтоподібний м’яз, велику і малу грудну м’язи, передній перетин - пилоподібний м’яз, середню і нижню трапецію.

ВПРАВА В ГАНТЛЯХ З ГАНТЕЛЯМИ (1)

Для вправ ми використовуємо легкі одноручні гантелі (від 0,5 до 1 кілограма), які зазвичай мають тканинну систему ремінців для фіксації зчеплення гантелі. Наступні вправи можна практикувати без гантелей, навантаженням тоді є вага ваших власних рук.

1. Руки з гантелями на долонях опускаються вздовж візка. Спина витягнута. При повільному видиху долоні поверніться вгору і підніміть злегка зігнуті в лікті руки до висоти плечей. Ви можете залишити руки в такому положенні на 5-10 секунд. З вдихом покладіть руки якомога повільніше у вихідне положення.
Під час цієї вправи ви зміцнюєте: біцепс.

2. Опустіть руки з гантелями вздовж візка. Спина витягнута. При повільному видиху витягніть витягнуті руки до рівня очей. Ви можете залишити руки в такому положенні на 5-10 секунд. З вдихом покладіть руки якомога повільніше у вихідне положення.
Під час цієї вправи ви зміцнюєте: дельтоподібний м'яз.

3. Тримайте гантелі витягнутими перед собою. Спина витягнута. Права рука піднімається вгору, ліва опускається, а потім навпаки. Руки повинні змінювати положення рівномірно і відносно один одного. Погано виконана вправа - це якщо одна рука піднімається вгору, скажімо, вгору, і лише тоді інша рука опускається вниз.
Під час цієї вправи ви зміцнюєте: дельтоподібний м’яз, верхня трапеція, велика грудна м’яз.

ВПРАВА В ГАНТЛЯХ З ГАНТЕЛЯМИ (2)

4. Тримайте штангу в правій руці і зігніть лікоть під кутом 90 градусів перед тілом. Зігніть зап'ястя долонею догори і штангою до себе (якомога більше). Залишайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд. Витріть зап’ястя, поверніть руку в лікті так, щоб долоня була звернена до землі. Знову притисніть зап’ястну штангу до своєї штанги (наскільки це можливо). Знову затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд. Повторюємо те ж саме з іншою рукою.
Під час цієї вправи ви зміцнюєте: зовнішній згинач зап'ястя, внутрішній згинач зап'ястя, довгий долоневий м'яз, поверхневий згинач пальця, глибокий згинач пальця.

5. Візьміть штангу в кожну руку і розтягніть її. Спина витягнута, живіт підтягнутий. Поверніть праворуч і на видиху повільно нахиліться вперед. Через п’ять секунд повільно випрямляючись на вдиху. При випрямленні обов’язково з’єднуйте леза. Повторіть ту ж вправу, повернувшись у протилежний бік.
Під час цієї вправи ви зміцнюєте: косі м’язи живота.

6. Сидіти зручно, спираючись одним передпліччям на спинку. Ви піднімаєте другу руку зі штангою вгору (якомога вище). Ви залишитесь у цьому положенні протягом 5 секунд. Повторіть вправу іншою рукою. Поверніть підборіддя до плеча.
Під час цієї вправи ви зміцнюєте: м’язи навколо валу, випрямлячів талії та тулуба.

■ Прямий зв’язок між фізичними вправами та незалежністю

Ви можете створити власний набір із набору введених вправ. Не обов’язково включати в нього всі вправи. Змініть їх так, щоб вправи в інвалідному візку не були стереотипними та нудними.

Звичайно, дотримуйтесь усіх принципів та заходів безпеки, перелічених у зв'язку з окремими вправами.

Тривалість одного навчального підрозділу не повинна перевищувати 30 хвилин. Ідеально займатися 15-25 хвилин тричі на день до їжі або принаймні через годину після їжі. Якщо ви виконуєте кожну руку окремо, це залежить від індивідуального стану, яку частоту вправ ви виберете. Скажімо, у вправі з десятьма повтореннями в одній серії ви можете вправляти всі вправи одночасно однією рукою, або ви будете міняти руки з кожною вправою, кожною другою або п’ятою вправою. Ви можете досягти варіативності вправи в інвалідному візку, змінивши самі вправи або змінивши частоту повторень під час однієї вправи. Навіть при кількості серій вправ в межах одного тренувального блоку ми досягнемо змін, які суттєво оживлять зміцнення м’язових частин тіла.

Однак усі ці поради та рекомендації набувають чинності лише тоді, коли людина з порушенням рухливості нижніх кінцівок визначає заняття на візку як свій новий спосіб життя. І таке рішення, визнаємо відверто, є необхідністю кожного інваліда-колясочника, оскільки ... Прямі пропорції - чим кращий стан, тим більша незалежність і незалежність - закон для інваліда-колясочника.