ФІЗИЧНІ ВПРАВИ В ГАРЯЧИХ СЕРЕДОВИЩАХ?

вправи

ГІДРАТАЦІЯ, ЩОБ УДОБИТИ ПРОБЛЕМ

Враховуючи прихід літа та підвищення температури, набагато більше уваги слід приділяти зволоженню у порівнянні з фізично-спортивною практикою. Ось чому Генеральна рада з фізичного та спортивного виховання (Рада COLEF) вважає за необхідне розкрити питання, пов'язані з потребами у гідратації, що займаються фізичними вправами в жаркому середовищі, та можливі проблеми, які можуть виникнути у цьому зв'язку.

Доктор Д. Валентин Фернандес, кол. 55 976, член Комітету зі спортивного фізичного виховання в галузі соціального здоров'я Ради COLEF, професор Європейського університету в Мадриді.

ПРОБЛЕМИ, ПОВ'ЯЗАНІ З ГІДРАТАЦІЄЮ

Заняття спортом та фізичні вправи призводять до підвищення температури тіла, оскільки наше тіло лише перетворює 25% енергії, що виробляється в русі, а решта 75% залишається у вигляді тепла. Наша система терморегуляції відповідає за виведення цього тепла з нашого тіла за допомогою різних механізмів, і потовиділення є основним способом підтримки теплового балансу нашого тіла. Однак такий спосіб охолодження людського тіла недосконалий, оскільки втрата води в організмі або зневоднення через потовиділення зменшує здатність самого потовиділення розсіювати тепло, виробляючи протилежний ефект - гіпертермія тіла.

Гіпертермія або підвищення температури тіла має такі фізіологічні наслідки, як прискорення катаболічних енергетичних процесів (більша потреба в енергії при тих самих зусиллях) або дисбаланс у вмісті рідин у організмі та мінеральних солей, що призводить до втрат фізичних спортивних результатів та поява втоми. Втрата маси тіла внаслідок зневоднення 2% означає втрату фізичної працездатності. Але, крім того, якщо гіпертермія тривала, від 5% зневоднення, наслідки стають все більш шкідливими для організму. Температура тіла може досягати небезпечної межі 40⁰C, спричиняючи тепловий удар, наслідком якого є головний біль, блювота, марення, а в крайніх випадках навіть смерть. Тепловий удар через фізичні навантаження частіше виникає, коли фізичні вправи виконуються в жарких умовах (температура навколишнього середовища> 30 ° C: Піренейський півострів влітку), і ризик зростає ще більше, коли відносна вологість повітря висока (спортзали чи спортивні центри з поганою вентиляцією ).

Основним інструментом, яким ми маємо протидіяти або уникнути гіпертермії та її шкідливих наслідків для фізичної працездатності та здоров'я, є регідратація. Вживання рідини перед фізичними вправами та через рівні проміжки часу під час фізичних вправ може затримати втому та покращити працездатність, а також боротися з негативним впливом зневоднення на терморегуляцію та серцево-судинну функцію. Вживання напоїв або води, що містять електроліти (переважно натрій, калій та хлор), є важливим для заміщення рідин у організмі, щоб бути адекватними. І не тільки до і після тренування, після активності також важливо виконати оптимальну гідратацію для прискорення відновлення. Такі процеси, як м’язовий білок або ресинтез глікогену під час відновлення, менш ефективні, якщо гідратація тіла не на належному рівні.

Як зазначалося вище, необхідна адекватна регідратація водою або електролітовмісними напоями до і під час тренування. Однак важливо добре встановити, коли і скільки пити, оскільки кожна людина і кожна ситуація різні. Немає такої ж потреби в аеробних вправах, як у тих, де переважає сила. І це також залежить від температури навколишнього середовища та вологості. Припущення постійного пиття може бути небезпечним, оскільки ми можемо спричинити гіпергідратацію, тобто наповнюючи тіло надмірною кількістю води, що може спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, і не передбачає жодної переваги у роботі. Але крім того, надмірне споживання може спричинити гіпонатріємію, яка є водно-електролітним розладом, що характеризується недостатньою концентрацією натрію в крові. Це призводить до набрякання клітин, викликаючи симптоми від нудоти, блювоти або головного болю до спазмів, судом або коми у крайніх випадках.

У цьому сенсі важливо мати допомогу та нагляд за викладачами фізичного спорту (людьми, які мають ступінь бакалавра або бакалавра з фізичної активності та спортивних наук), щоб переконатися, що під час занять спортом не виникає неприємних епізодів, що знижують фізичні спортивні показники. або завдати шкоди здоров’ю.