Якщо ви намагаєтеся схуднути лише за допомогою дієти, прийміть, що ваше тіло буде стрункішим, але воно не буде формуватися і зміцнюватися.
Ви можете схуднути, не займаючись спортом. Однак жодна зміна дієти не сформує і зміцнить ваш організм.
Близько 70 відсотків успішного схуднення відбувається завдяки зміні дієти. Тож, якщо ви хочете схуднути, вам справді не доведеться турбуватися в тренажерному залі або бігати сходами. З іншого боку, прийміть, що, хоча ваше тіло буде стрункішим, воно не буде формуватися і зміцнюватися.
Хвилина за хвилиною
У вас вдома є стаціонарний велосипед або степпер, але після початкового захоплення ці тренажери служать лише вішалкою для одягу? Спробуйте дати їм шанс ще раз! Але йдіть на це розумно і поступово. Додайте п’ять хвилин з початку, додайте кілька хвилин знову через день-два. Щоб мати сенс, слід робити інтенсивні фізичні вправи - так, щоб ви потіли принаймні сорок хвилин. І точно не з повним шлунком відразу після недільного обіду.
Якщо ви виявите, що час на стаціонарному велосипеді працює трохи повільніше, сміливо читайте або дивіться з ним телевізор. Однак не розслабляйтеся в спеку, тримайте це під контролем.
Як вибрати
Ходьба - є найбільш доступною та найпростішою формою руху. Однак вам потрібно пришвидшити свій темп, і ви повинні проходити щонайменше десять тисяч кроків на день. Тож забудьте про машини, автобуси, ліфти і придбайте крокомір.
Aeobik, zumba et al. - Для того, щоб позитивно позначитися на вашому характері, вам потрібно тренуватися в швидкому темпі і не розслаблятися. Не кожен може інтенсивно підстрибувати протягом трьох чвертей години, чи не так? Але варто спробувати, і якщо ти поліпшиш свою фізичну форму, це стане легше.
Фітнес-центр - вам не потрібно практикувати заняття з особистим тренером? Принаймні, розробіть план тренувань і практикуйте кілька тренувань під наглядом. Крім того, тренер також покаже вам вправи на розтяжку та фітнес або вправи з власною вагою. Крім того, фітнес-центр - це не просто гантелі та складні машини, ви можете легко провести годину просто на біговій доріжці. Або з’ясуйте, чи займається він пілатесом чи йогою.
Фізичні вправи вдома - DVD-диски з тренажерами вдома - це повний ринок. Однак зверніть увагу на правильне дихання і техніку виконуваних вправ.
Рада Гланку: Не нехтуйте питним режимом під час фізичних вправ, вистачить навіть ненасиченої мінеральної води.
Який експерт
Радить Йозефу Мікле, професійному тренеру
"Я спочатку базуюсь на правильному харчуванні, а вже потім на фізичних вправах. Однак рух і фізичні вправи можуть принести тільки користь. Жінки, які змогли схуднути і змінити фігуру, базувались насамперед на власній сильній волі та бажанні чогось досягти ", - каже тренер.
- По-перше, чітко дайте зрозуміти в голові, що хочете зробити щось для себе та свого здоров’я. Першим кроком є зміна діючого раціону. Якщо ви проконсультуєтесь із кваліфікованим тренером, він також може запропонувати відповідний тренінг з урахуванням вашого фізичного стану.
- Однак пам’ятайте, що зменшення жиру відбувається вдома під час їжі, а не у фітнес-центрі. У цьому вам допоможе нерозділене тренування у фітнес-центрі, але якщо ви хочете, щоб на вашому тілі були помітні позитивні результати, ви повинні тренуватися принципово та методично. Тренування повинні складатися з аеробних та силових тренувань.
- Будь-які аеробні тренування підходять для кожної жінки, але перед початком будь-якої такої діяльності м’язову структуру необхідно захистити достатнім споживанням білка.