Чи з’ясували ви, подивившись у дзеркало, що вам потрібно почати щось робити зі своїм персонажем? Можливо, ви вже кілька разів говорили це і пробували вправи, але ніколи не вистояли. Наші поради та підручники з фізичних вправ вдома принесуть вам фігуру мрії, кращий настрій та гарантують, що ви витримаєте і не втратите вагу та кілограми назад під час тренувань.
ПОРАДА ДЛЯ ВАС
Якщо ви дійсно хочете почати їсти здорово, дозвольте собі породжуватися ФІТЛИСТ індивідуальне меню. Після введення статі, віку, зросту та цільової ваги система автоматично запропонує меню на кожен день. І це все абсолютно безкоштовно. Більше інформації …
М’язи дуже важливі для формування тіла. Вони не просто правильно тримають ваше тіло. Нарощуючи м’язи, ви також зменшите кількість жиру в організмі. Набуті м’язи працюють навіть тоді, коли ви їх не зміцнюєте - вдень і вночі. Робота м’язів збільшує ваш обмін речовин, а це, в свою чергу, спалює жир. Під час фізичних вправ та занять спортом ви спалюєте жир двічі - під час самої вправи та одночасно після тренування, оскільки побудовані м’язи продовжують працювати на спалювання жиру для вас.
Тренуйтеся регулярно і із задоволенням
Важливо робити вправи регулярно. На початку виконуйте вправи 2-3 рази на тиждень, пізніше 3-4 рази на тиждень. Ваше тіло повинно звикати до навантаження поступово. Щоразу, коли ви тренуєтесь, намагайтеся призначити дату для наступної вправи. Однак найкраще встановлювати фіксовані дні тижня, коли ви будете робити вправи. Однак майте на увазі, що вам потрібен час на регенерацію між тренуваннями. Тому не намагайтеся робити вправи два дні поспіль, а плануйте іншу вправу хоча б на день.
Вправляйтеся з такою інтенсивністю, щоб дати вам вправа принесла радість. Особливо на початку ваших зусиль, не перестарайтеся з тренуванням! Спробуйте робити вправи, щоб ви могли дихати, але вправа не була для вас повністю виснажливою. Якщо ви швидко втомлюєтеся, вправи вдома не принесуть вам радості, і ви сприймете це як обов’язок, якого не чекаєте з нетерпінням. Дуже скоро після цього ви починаєте порушувати регулярність і, зрештою, можете закінчити вправами.
Вправа вдома - види вправ
Вправа вдома відбуватиметься за допомогою двох видів вправ, які доповнюють одна одну
- Активні вправи. За допомогою них ви розтягуєте даний м’яз, який будете тренувати, а потім розслабити. Вправа відбувається в кілька серій після декількох повторень вправи. Для регенерації м’язів між підходами потрібна перерва не менше однієї хвилини.
- Пасивні вправи. Повторень немає, але тіло приймає положення, коли м’яз або група м’язів постійно напружені. Ви залишитесь у цьому положенні деякий час.
Спробуйте під час вправи взяти участь всі типи м’язів. Не зосереджуйтесь лише на певній грі, а намагайтеся протягом тижня вправлятись у всьому тілі. Якщо певна гра є пріоритетом для вас, частіше включайте її в тренування. Деякі ігри, які не потрібно часто тренувати, практикуйте раз на тиждень, але не пропускайте їх повністю з тренувань.
Фізичні вправи вдома повинні включати зокрема
- Вправи для живота. Це найбільш проблемна гра, і тому вона заслуговує на підвищену увагу. У цій групі ми будемо тренувати прямий м’яз живота, прагнучи створити «цеглинки», косі м’язи живота, які зміцнюють весь живіт, і поперечний м’яз живота для тонкого стовбура і видалення жирових подушечок.
- Вправи на спині.Тверда спина гарантує правильну поставу і вертикальну ходу. Ми практикуємо шию так, щоб вона не була жорсткою, верхню частину спини, підвернуту грудину і нижню частину спини, щоб запобігти її болю.
- Вправи для ніг.Вони важливі для запобігання целюліту та виведення жиру з цієї частини тіла. Тому ми будемо практикувати передні стегна, задні стегна, а також зовнішню та внутрішню сторони ніг.
- Вправи на сідниці і стегна.Вони забезпечують міцність прикладу і запобігають його провисанню.
- Вправи на плечі. Тверді плечі та плечі зміцнюють верхню частину тіла. Сильний дельтовидний м’яз також допомагає прямому хребту.
Як правильно дихати під час фізичних вправ ?
Часто трапляється, що під час фізичних вправ ви дихаєте прямо навпаки, як слід. Ви затримаєте дихання в той момент, коли ви будете найважче працювати. Але це помилка! Під час активних вправ робіть видих під час тренувань, а вдихуйте, коли м’яз розслаблений. Під час пасивних вправ намагайтеся дихати спокійно і рівномірно, не стримано.