Наступна стаття підсумовує попередні чотири про вправи вдома.
Я припускаю, що моїм улюбленим домашнім заняттям є фізичні вправи або зміцнення (десь також згадується про зміцнення, але мені більше подобається посилення). Приємно відпочити, придумати інші ідеї, особливо приємною музикою. Найкраще, якщо вам не доведеться нікуди їхати, залишатися вдома і працювати у своїй кімнаті, вітальні чи підвалі (як це буває у мене). І нагородою за це будуть видимі м’язи або втрата ваги. На початку я дам вам кілька порад і поступово додаю нові статті.
Частина перша - Початок
Привіт всім ! Я вирішив написати серію статей про вправи вдома. Я хочу допомогти вам, особливо новачкам, працювати над бажаним персонажем. Я не фахівець і не експерт, я буду говорити лише зі свого досвіду та знань. Початки важкі. І це вдвічі вірніше під час тренувань.
Я хочу мати м’язи
Я хочу мати м’язи. Якщо ви говорили це багато разів, прочитайте цей розділ. Я не маю на увазі м’язи для ходьби та інших рухів, але я маю на увазі це в тому сенсі, яким ми користуємось найбільше. Великі м’язи, видно. Це якраз мій випадок. Я почав робити вправи для зміцнення м’язів. Я вже багато разів говорив це собі. Почну займатися, у мене будуть великі м’язи. Принаймні три рази. Але я протримався максимум тиждень. Ну, десь два місяці тому, на початку канікул, я востаннє про це сказав собі. Я почну тренуватися. Це все одно сталося. Так тривало донині. Три рази на тиждень я ходжу потренуватися в нашому домашньому тренажерному залі в підвалі. У нас є кілька невеликих машин, включаючи велосипед або прокладку. Досить, я тобі кажу. Якщо у вас все ще виникають проблеми з початком роботи, спробуйте це. Коли ви в Інтернеті, спробуйте шукати фото спортсмена з м’язами, які вам подобаються. Роздрукуйте і повісьте десь у кімнаті на видному місці. Кожного разу, коли ви йдете займатися, воно постає перед вашими очима, і ви скажете - одного разу я стану таким, як ви, і повірте мені, це дасть вам багато натхнення та мотивації.
Хочу схуднути
Частина друга - Щоденник вправ
Частина третя - Перший тренінг
- Приблизно через 1 годину для вправ не їжте нічого складного і пийте багато води. Скажімо, ви збираєтеся тренуватися о 18:00. О 16:30 добре поїжте, а потім просто випийте чистої води.
- Для чудового тіла недостатньо лише фізичних вправ і зміцнення. Дієта є основою, тому їжте менше жирної їжі, солодощів і вживайте більше білків і чистої води.
- Не отримуйте багато повторень в одній серії. Для початку достатньо 15-20.
- Не вправляйтеся швидко. Краще правильно і повільно, якщо ви хочете досягти результату. Вам потрібно повністю зосередитись на тому, що ви робите, в цьому випадку здійснюйте або зміцнюйте. Не дивіться телевізор, радіо максимум або MTV.
- Вам краще займатися наодинці. Працюючи в парах або більше, ви не повністю концентруєтесь на вправах і втрачаєте їх ефективність
- Не затримуйте дихання для легких вправ. Ви не досягнете цільового ефекту