Знання того, що з нами відбувається після того, як ми закриваємо очі і засинаємо, є ключовим фактором здорового та освіжаючого відпочинку. Щоб сон був справді хорошим, протягом однієї ночі у людини повинно відбуватися приблизно від 4 до 6 циклів сну. Звичайно, це лише контрольний номер, оскільки молоді люди зазвичай не мають такої ж проблеми з безсонням, як люди похилого віку. Дізнайтеся, як виглядає кожна фаза сну, і спробуйте трюк, щоб вранці прокинутися від відпочинку з посмішкою на обличчі.

відбувається

Як виглядає цикл сну?

Людське тіло сповнене загадок, але, мабуть, найбільшим питанням залишається те, що відбувається з нами під час сну. Ми знаємо, що тривалість циклу сну коливається, але в середньому триває близько 90 хвилин і розділений на 5 фаз. Новонароджені ще не мають точно окремих фаз. Їх починають уточнювати з 6 до 12 місяців. Цікавим є також той факт, що на відміну від дорослих, у дітей набагато глибший не-швидкий, а також швидкий сон.

Пізніше, у дорослих глибокий сон, який не є швидким, менш поширений а в літньому віці це часто може взагалі не відбуватися. Підготовка до відпочинку починається ввечері, після настання темряви. Якщо в кімнаті, де ви перебуваєте, темно, близько 22 години в тій частині мозку, яка називається епіфіз, гормон сну, відомий як мелатонін або молодіжний гормон. Його роль полягає в тому, щоб викликати сон, тому він часто є частиною багатьох безрецептурних продуктів, які рекомендуються людям, що страждають безсонням.

1. Фаза сну (не REM 1)

Сон починається поступово перехід від неспання до легкого сну, що може зайняти від кількох секунд до декількох десятків хвилин. Якщо ви хочете прискорити наступ сну, вам слід розслабитися, знайти підходящу позу для сну і заспокоїтися. Вибір матраца також важливий, адже вам буде дуже важко заснути з дискомфортом. Для цієї фази характерно, що відбувається поступове розслаблення напружених м’язів (що може проявлятися в підсвідомому посмикуванні м’язів) та уповільнення рухів очей. Це заспокоює і уповільнює дихання, а разом з ним і пульс.

2. Фаза сну (не REM 2)

Інтервал від засинання до сну це дійсно коротко і займає лише кілька хвилин. На цьому етапі розум поступово дедалі більше відривається від навколишнього оточення, і якщо в цей момент щось захопить, ви лише за короткий час знову з великими труднощами заснуте знову. Ось чому люди роздратовані, дезорієнтовані і взагалі розгублені. Поступово з’являються веретена сну, які здатні блокувати звукові сигнали до мозку. Серцебиття стає більш регулярним, температура тіла падає, спостерігається невелика напруга в м'язах, очі перестають рухатися і дихання стабілізується.

3. Фаза сну (не REM 3)

Він представляє короткий період переходу в глибокий сон, відп. перша фаза глибокого сну. Дихання глибоке, з регулярним пульсом. З’являються перші мрії, частоти хвиль, на яких працює мозок, знаходяться на межі розділу Тета і Дельта. Ця фаза може тривати близько десяти хвилин і протягом неї відбувається поступова регенерація організму. На цьому етапі, як правило, проблема розбудити людину звичайним шумом.

4. Фаза сну (не REM 4)

Четверта фаза сну - це глибокий сон, в якому його дуже важко взяти на себе. Людина, з якою ви прокинетесь на цьому етапі, може відчувати дезорієнтацію протягом декількох хвилин. Серцевий ритм і температура тіла падають, дихання повільне і регулярне. Не-REM 4 фаза це також цікаво з точки зору сонливості, тому що люди, які страждають цим парасомнічним розладом, потрапляють у нього лише наприкінці цієї фази.

Перші 4 фази важливі для людини, особливо з точки зору фізичної регенерації тіла та нервової системи. Тіло під час них він набуває нової енергії, м’язи та кістки, пошкоджені стресом, відновлюються, імунна система зміцнюється. Істотно відрізняється від них п'ятий, т. Зв REM фаза.

5. Фаза сну (REM фаза)

Призначення фази REM є результатом англійської мови. абревіатура, яка вказує на характерну для нього особливість. REM або Швидкий рух очей фаза виражає стан, коли під час сну очі сплячої швидко рухаються (що також ясно під кришками). На цьому етапі мозок активніший, ніж у повній свідомості. Приснилися химерні, безглузді сни, і можна спостерігати мимовільні рухи м’язів на обличчі, руках і ногах.

Тіло по суті паралізовано, за винятком серцевого м’яза, діафрагми, окорухових м’язів та гладких м’язів. Ця фаза, яку також називають парадоксальним сном, є повторюється 3x - 4x на ніч і утворює приблизно 1/4 сну. Під час нього інформація передається з короткочасної в довготривалу пам’ять, так званий зберігання доріжок пам'яті. Таким чином, порушення сну може негативно вплинути на процеси консолідації пам’яті.

Хоча попередні не-REM-фази допомагають регенерувати тіло та сприяють загоєнню ран, REM-фаза повністю займає розум. Хоча скелетні м’язи повністю розслаблені, мозок проявляє значну активність. Його характерним проявом є сновидіння. Хоча цей захоплюючий стан ще недостатньо вивчений, відомо, що він суттєво впливає на психічне здоров’я та когнітивні здібності.

Фази сну впливають на якість відпочинку

Зазначені фази циклу сну можуть досягати в середньому до 90 хвилин, с весь цикл повторюється від 4 до 7 разів протягом ночі. Тож якщо ви хочете встановити будильник так, щоб ви прокинулись відпочили і готові розпочати новий день, спробуйте налаштувати свій розпорядок дня так, так що отримана кількість годин сну ділиться на півтори години. Цього достатньо, щоб усі фази міняли один одного. Через кілька спроб ви самі переконаєтесь, що цей метод є одним з найефективніших методів досягнення здорового сну.