Навіщо мені стабілізуюча колінна гімнастка, якщо моє коліно ніколи не боліло?

стабілізує

  • Щоб було більше шансів не постраждати після цього.

Коліно, яке виглядає здоровим, також може бути нестійким. Однак нестійке коліно можна легко поранити під час сильного стресу.

  • На знімку під час щирого походу видно його нестійке коліно його можна легко пошкодити на нерівній місцевості. Ви ризикуєте отримати травму коліна?

Це правда, що ті, у кого в минулому нещасному випадку була розірвана зв’язка колінного суглоба або тягнувся поганим рухом, і, отже, частіше отримують травми внаслідок тривалого розтягування.

Розірвану колінну зв’язку можна зшити разом, але не все зцілення призведе до зв’язок коліна такої ж якості, що і оригінал. Відсутню зв’язку коліна можна замінити тканиною, взятою з інших місць, але необхідний післяопераційний період реабілітації.

Хірургічне вкорочення подовженої зв’язки коліна рідко буває ефективним, і подовження важко (для бічних зв’язок коліна) або взагалі (для поперечних зв’язок) повернути початкову довжину.

Ослаблену зв’язку коліна неможливо зміцнити. THE зміцнення м’язів навколо коліна - єдине рішення для них замість або на додаток до хірургічного втручання. Детальніше про це ви можете прочитати на нашій сторінці "Травматичні ушкодження колінного суглоба, особливо післяопераційна фізіотерапія розривів зв’язок", щоб уникнути травм.

Однак коліно, яке виглядає здоровим, також може вимагати вправ на колінах.

  • - навіть безболісне - коліно може бути приховано нестійким, якщо м'язи, що оточують кістки, слабкі, неврівноважені, і тому суглоб неправильно утримується в русі.
  • Можливо також, що тканини навколо коліна повинні раптово реагувати на стимул нахилу, падіння, але його м’язи настільки негнучкі, жорсткі, що вони не можуть реагувати досить швидко, і без м’язів усі зсуви на крихких і важких для регенерації зв’язок.

Для того, щоб мати можливість рухатися самостійно, щоб уникнути нещасних випадків, вам потрібно бути в тілі:

  • сила м’язів,
  • гнучкість,
  • баланс,
  • спритність,
  • витривалість,
  • та бути ознайомленим з технічними умовами спорту.

Таким чином, зміцнення колінного суглоба багатофакторне завдання. Якщо в одному з цих випадків виникає помилка, існує набагато вищий ризик хворобливої ​​травми.

  • Тож запитайте себе: Не варто готуватися заздалегідь, а не шкодувати про свою травму згодом?
  • Якщо ви починаєте новий вид спорту, ходите в більш інтенсивний похід, готуєтесь до спортивного табору або збираєтесь змагатися, обов’язково знадобиться місяць, але принаймні два тижні, щоб підготувати та зміцнити стійкість колін.

Зміцнення коліна буде цікавою інвестицією в уникнення травм коліна в довгостроковій перспективі.

Поради щодо уникнення травми коліна:

  1. THE використовуйте всі суглоби ніг, щоб пом'якшити зіткнення! Всякий раз, коли він біжить або спускається зі стрибка, коли він стикається з землею, велика кількість тиску починається з підошви вгору, тоді як його вага все більше навантажується на ноги. У таких випадках важливо, щоб на коліно була прикладена не лише сила в обох напрямках, оскільки це може призвести до зносу хрящових поверхонь і, у разі зсуву, розриву зв’язок. Скористайтеся гнучкою дугоподібною структурою підошви, активною гальмівною силою сильних литкових м’язів, що контролюють щиколотку, та рухливістю стегна, а також здатністю стегна передавати силу зіткнення з стопи на таз, тобто до тулуба.
  2. Успішне виконання вимагає достатньої сили м’язів, м’язової координації та гнучкості. Хоча коліно - це складний суглоб, його рух не ускладнюється, отже, це вже складно пара робить прості вправи для гімнастики коліна, а вивчивши позицію розтяжки, ви можете стати справжнім майстром колінної гімнастики.
  3. THE не сприймайте легко розминку навіть перед низькоінтенсивними видами спорту, яким би марним це не здавалося перед гольфом, матчем у пінг-понг чи навіть танцювальним заходом.
  4. Розминка - це завжди, а зливання після тренування є лише “обов’язковим” для інтенсивних тренувань. Наприклад, після бігу або тренування ви можете гуляти близько 5 хвилин або бігати на місці, щоб поступово уповільнити пульс, що важливо, оскільки коли циркуляція крові сповільнюється, кров все одно ефективно виводить з м’язів відходи.
  5. Не забувайте про ідеальне обладнання. Захистіть суглоби від простудних захворювань і носіть спортивне, не надто зношене взуття.

Давайте розглянемо просту серію вправ для зміцнення колін із вправами стоячи та сидячи

  1. Біг на місці в якості розминки, з вищими і вищими тягами колін, а потім все більшими і більшими віддачами.
  2. Менший, нижчий сходи вгору-вниз переключившись на початкову сторінку.
  3. Утримуйте тулуб, розтягнувши м’язи живота і спини разом із шиною, що шириною стегна, відсуваючи сідниці назад, не нахиляючи таз вперед, присідати все нижче і нижче, і продовжуй намагатися тримати себе в глибокому положенні. Виконайте вісім повторень один або кілька разів.
  4. З положення стоячи, крокуйте вперед однією ногою вперед, якщо це можливо, на відстані більше одного метра. При необхідності виконуйте вправу біля нахиленої поверхні. Стоячи навхрест згинайте обидві ноги одночасно, щоб підійти до землі, з вертикальною верхньою частиною тіла, збалансованою, а потім повернутися. Закриваючи ноги, відступаючи назад, слід інша сторона. Повторіть кілька разів, принаймні 8-8x. Якщо ваш баланс дуже хиткий, пропустіть обмін, виконуйте споживання один за одним у певній ситуації.
  5. Нестабільне положення однозначно розвиває швидку реакцію м’язів навколо колін навколо колін і навколо стегон. Окрім кроку навхрест, також чудовим завданням є спроба зупинитися на одній нозі із злегка зігнутими колінами, попросивши когось час від часу намагатися м’яко давати чайові.
  6. Встаньте на четвереньки і, якщо це можливо, утримуйте гирі щиколоток. Не рухаючи талією або тазом, підніміть одне з колін і ніг від землі. Спочатку працюйте, зігнувши коліна, піднімаючи назад, а потім піднімаючи стегна в сторони. Вісім на кожній нозі в обидві сторони. Після цього після зігнутого підйому слід розтягнення коліна в повітрі, підняття вантажної руки до тих пір, поки вона не буде утримуватися м’язами сідниць і задніх ніг і не тягне тулуб із собою. Також сміливо робіть 2х8 повторень обома ногами.
  7. Щоб витягнутись із положення на колінах, рухайтеся вперед однією ногою до положення напівколін. Звідси ви можете витягнути таз вперед, щоб розтягнути передні м’язи стегна, що залишилися ззаду, потім витягнути передню ногу і поставити центр ваги тіла назад, щоб розтягнути м’язи задньої ноги. Змінюючи ноги, також розтягніть групи м’язів з іншого боку.
  8. Хоча коліно не рухається у бічному напрямку, м’язи стегна та ніг, які рухаються в цьому напрямку, прилягають біля коліна. Щоб зміцнити внутрішню і зовнішню частину стегон і м’язи ніг, ляжте боком. Ваші гомілки і руки повинні підтримувати, верхні ноги повинні працювати. Тягніться далеко п’ятами, розгинаючи щиколотки, наближаючись до пальців ніг, тримаючи коліна витягнутими, піднімаючи кінцівку в площині тулуба принаймні вище горизонталі. Зробіть тут невеликі підйомники або невеликі кола, максимально розтягнувши сідниці. Коли ви приємно втомилися, зігніть коліна перед собою і поверніть стегна назад.
  9. Тепер витягніть гомілку і підтримайте верхню ногу ногою перед іншим коліном. Підніміть гомілку, розтягнувши п'яту так само, як і раніше, і робіть невеликі рухи в повітрі в усі боки. Щоб добре розтягнути внутрішню поверхню стегон, поверніть ноги навхрест і підтягніть їх близько до тулуба.

Цей турнір не враховується як інтенсивне навантаження, але якщо дощ приємний, він закриває турнір невеликим пробіжкою, топтанням на місці або ходьбою.

Тож прагніть до впевненої стабільності колін:

Якщо ви прийдете до нас у Центр Гармонії, щоб запобігти травмі коліна, тоді.

  • ви отримуєте завдання, пристосовані до ваших м’язів
  • ми ускладнюємо посилення
  • ми створюємо стійкість коліна, створюючи нестабільне середовище
  • Послабте щільний натяг валиком SMR
  • ми мотивуємо виконувати одноманітні завдання на зміцнення та розтяжку.

Чим вправа для стабілізації колін відрізняється від вправи для балансування щиколотки?

Дві гімнастки дуже схожі, оскільки ми повинні робити їх у однакових позах.

  • Однак розминка та розтяжка перед вправами спрямована на інші суглоби та м’язи.
  • Тут ми спостерігаємо ознаки болю в коліні, а не в гомілковостопному суглобі під час фізичних вправ.
  • Ми більше маємо справу з м’язами стегна, менше з підошвою ніг і ніг. Але це неможливо без розміщення щиколотки в нестабільному положенні.

Ви приїдете до нас на фізіотерапію, що стабілізує коліно, щоб запобігти травмі коліна?

  • Хотіли б ви поговорити з нашим спеціалістом-фізіотерапевтом з питань стоп та колін Норою Пакуларом щодо профілактики травм коліна?
  • Норі чекає на вас після попередньої реєстрації.
  • У робочий час телефонуйте + 36-1-269-2946-наш номер телефону.
  • Або заповніть форму. Введіть свою контактну інформацію у форму, і наш колега передзвонить вам!
  • На консультації будуть обговорені будь-які скарги на коліна та наш фізіотерапевт складає комплекс персоніфікованих вправ на стабілізацію для вас.

Щоб одужати, попросіть інформації зараз, адже ваше здоров’я - найдорожчий скарб, і тому ми можемо допомогти

На жаль Ви хочете веслувати до інших вод для свого зцілення.
Це, безумовно, найкраще рішення?

  1. Там теж виявити та ефективно усунути причину вашої скарги замість цього ви отримаєте симптоматичне лікування?
  2. Вони допоможуть як партнер у зціленні?
  3. Вони постачають протягом десятиліть з порадами на основі досвіду, за допомогою якого ви також можете зберегти свободу від скарг?

Якщо ви все одно натискаєте на нашому веб-сайті, я бажаю вам знайти цілителя партнера, який буде надавати вам корисну пораду протягом усього життя. для оздоровлення та збереження здоров’я.