У харчуванні людини, яка регулярно займається фізичними вправами, слід враховувати цілий ряд поживних речовин, які дозволяють їм підтримувати своє здоров’я, уникати ожиріння та захищатися від шкідливих факторів навколишнього середовища, які, регулярно піддаючись їм, можуть негативно вплинути на вас.

інформацію

Дієта, яка займається спортом у вільний час без духу змагання, суттєво не відрізняється від дієти сидячої людини, яка займається здоровою дієтою. Потреби основних поживних речовин однакові.

Глобальна орієнтація щодо збалансованого харчування надається концепцією Піраміди продовольчих довідників, в якій розкриваються частини кожної із рекомендованих груп продуктів. У харчуванні існує кілька основних правил. По-перше, організм потребує необхідних поживних речовин: вуглеводів, білків і жирів як елементів, що забезпечують енергію, та вітамінів, мінералів, мікроелементів та води, необхідних для використання енергії. По-друге, ці поживні речовини містяться у чотирьох основних харчових групах: рибі, м’ясі та замінниках м’яса, фруктово-овочевій групі, молоці та молочних продуктах і, нарешті, хлібо-злаковій групі. Крім того, існує невелика група жирів, споживання яких має бути мінімальним. Діаграма Піраміди показує порції кожної групи, які бажано їсти щодня для повноцінного харчування.

Харчова піраміда

- Поради для спортсменів

"Чи ті, хто хоче вдосконалюватися, чи ті, хто починає, вважають, що перше, що вони повинні мати, - це здоров'я"

-Очистити кишечник.

-Киньте десерт.

-Пийте якомога менше рідини під час їжі.

-Пийте хорошої якості, або вино, або воду.

-Перестаньте пити каву, колу та газовані напої.

-Припиніть пити молоко; замінити його соєвим молоком.

-Краще справжній мед або фруктоза, ніж білий цукор.

-Ідеально було б взяти справжні цільнозернові продукти.

-Не добре раптово міняти звички, перехід потрібно робити потроху.

-Щодня, встаючи, пийте воду та/або свіжі соки. Ми продовжимо легкий сніданок, а в середині ранку перекус насіння або горіхів.

-Звичайна їжа: перша страва сира (салат), а друга - варена.

-Вечеря: рання, м’яка і легка.

-Настійно рекомендується адаптувати організм до природних циклів. Тобто для досягнення цілей вам потрібно встати зі сходом сонця і лягати спати на заході сонця. Не потрібно робити це настільки суворим, а підходити до нього. Тоді прийдуть задоволення та успіхи.

-Іридологія-натуропатія

Іридологія - це наука, яка дозволяє дізнатись стан організму за проявами або змінами райдужної оболонки ока. У ній є>, де відображаються всі частини організму.

Натуропатія - це лікування патологій природними засобами. Він відрізняється від класичної медицини способом лікування проблем., без хімікатів та лабораторії.

Він заснований на їжі:

-Вживання сирої їжі.

-Не змішуйте кілька продуктів одночасно.

-Повернемося до натуральної та органічної їжі.

-Пийте багато води.

-Періодично очищайте (щомісяця) кишечник. Перехід до цього нового стану повинен бути поступовим, потроху. Здоров’я визначається за допомогою>, що досягається здоровим, правильним та якісним харчуванням.

-Значення води для спортсмена

Вода становить приблизно 70% худої маси нашого тіла. Ми повинні підтримувати мінімальні кількості в організмі, щоб все працювало правильно. І оскільки ми постійно втрачаємо воду, дуже важливо проводити регідратацію так часто, навіть якщо ми не спрагнемо.

Основними функціями води є:

-Усуньте надмірне тепло тіла за допомогою поту.

-Вивести з організму відходи, які нирки відповідають за розрідження в сечі.

-Сприяють газообміну в легеневих альвеолах.

-Співпрацюють при утворенні та вмісті калу в кишечнику.

Тому пити воду щодня та у великих кількостях дуже важливо. Якщо ви п'єте менше, ніж витрачаєте, відсутність води буде відповіддю за рахунок плазми крові, а якщо ви п'єте занадто багато, надлишок усунеться за допомогою сечі.

Тим, хто планує марафон, слід випивати не менше двох літрів води на день.

-Суперкомпенсована дієта

Суперкомпенсована дієта рекомендована лише для змагань, що тривають більше 90 хвилин. Для змагань коротшої тривалості це практично марно, а також для перегонів на 100 км чи більше чотирьох годин зусиль.

Якщо поєднати дієту та належні тренування, запаси глікогену в м’язах можна подвоїти або навіть потроїти.

Ця дієта триває сім днів і складається з двох фаз: першого спорожнення та другого заповнення.

-Спорожнення: початкова фаза три дні, коли організм спорожняється від вуглеводів. У наші дні ми повинні продовжувати забезпечувати ті самі калорії, зменшуючи споживання вуглеводів і підвищуючи споживання ліпідів. Ми продовжуємо навчання, як правило, для сприяння витрачанню запасів енергії.

-Наповнення: у другій фазі збільшуються глікогенові відкладення, які раніше були спорожнені. Зараз споживання ліпідів зменшується, а вуглеводів збільшується. Не слід тренуватися, просто дуже обережно стиково завантажуйте відкладення.

На цій фазі вам доведеться пити набагато більше, ніж зазвичай, оскільки кожен грам глікогену, що зберігається, потребує приблизно 2,7 мілілітра води. Вага тіла збільшиться з 1 до 2 кг, що, хоча спочатку це недолік і відчуття тяжкості, проте, коли проходять кілометри, це полегшить терморегуляцію та зменшить потребу в рідині під час неї. Не пити або пити мало в ці дні небезпечно, оскільки організм буде використовувати воду з інших тканин, виробляючи зневоднення.

Фаза спорожнення є психологічно найважчою з цього режиму, оскільки в ній ми постійно відчуваємо голод. Найгірше, що вам доведеться практично відмовитися від вуглеводів: хліба, макаронних виробів, солодощів, рису тощо.

Фаза наповнення є найприємнішою, але ви повинні бути обережними, щоб занадто не збільшити вагу.

У день змагань ви повинні поснідати за дві години до старту, не забуваючи пити багато води

-Як виконувати дисоційовану дієту

1-ПОПРОЩЕННЯ: понеділок, вівторок та середа.

.Їжте більше ліпідів: риби, яєць, м’яса.

.Вживайте менше вуглеводів: рису, макаронних виробів, хліба.

2-НАПОВНЕННЯ: четвер, п’ятниця та субота

.Їжте більше вуглеводів або вуглеводів.

.Візьміть менше ліпідів.

.Пийте багато води.

.Снідайте як зазвичай, за 2-3 години до цього.