Як я вже згадував у попередніх блогах, кілька речей виключаються з самого початку, але пізніше вони поступово додаються назад до меню - напр. гарніри, солодкі овочі, фрукти.
Повторення - це мати мудрості, тому коротше, знову ж таки принципи:
-Їсти регулярно, меншими дозами, дійсно важливо
-не менше двох разів на тиждень
-250 мл/г молочних продуктів щодня - макс. Молоко напівжирний, сири до 40% жиру
-не цукруйте, не пийте підсолоджену малину або інші приховані цукри (тістечка, варення, ароматизовані йогурти - якщо ви самі покладете трохи фруктів у білий йогурт
-випічка - темна, 1-2шт на день
-яйця - максимум 1 шт на день (також з жовтком)
-не їжте горіхи, чіпси, палички, десерти.
-не вживати алкоголь. Він затримує воду в організмі, має високу енергетичну цінність. Дуже іноді або пиво 10 °, або біле сухе вино, бажано як страйк. Пийте для цього багато води!
-перший місяць я скучав за фруктами та солодкими овочами (морква, товстостінний солодкий перець, буряк, горох, кукурудза), коли вони повернулися до мого меню, це було - фрукти на десять (пізніше на обід, 150-200г), найкращі цитрусові, тропічні фрукти (ананас, манго, помело.) або сезонні ягоди та дрібні фрукти - полуниця (містять стільки ж цукру, скільки лимон, ожина, чорниця, малина. Протягом усього схуднення я мав/забороняв «виноград, авокадо, банани.
Наприклад, солодкі овочі: 200 г моркви на десять, свіжий горох 150 г на десять (очищений), кукурудза, горох, перець, буряк найпізніше на обід, як інгредієнт салатів, супів, страв - не окремо, як гарнір, тільки солодкий овочі.
-Щодня слід їсти майже все свіжі овочі
-з самого початку не їжте гарніри (у мене це було протягом усієї редукційної дієти) - ні картоплі, ні макаронних виробів, ні рису, замість свіжих і варених овочів. Вкладені файли додаються назад таким же чином з певними правилами, якщо вам цікаво, пишіть. Не знаю, чи є сенс розбивати його тут.
-М'ясо для вживання: курка, індичка, кролик, дичина, нежирна яловичина, свинина макс. лялька та корейка.
-Використовуйте мінімум олії, опускаючи тваринні жири
-щодня випивайте 1,5 - 2 л води мінімум, а саме: столову воду, несмачний чай, чисту воду (не пийте багато мінеральної води)
-Ви можете їсти з копченостей: м’ясо птиці з великою часткою м’яса, тушкована свинина, час від часу, щоб змінити шинку на прошутто, обов’язково уникайте ковбас, дієтичних салямі, паштетів.
-Випічка для оловрантів не пізніше 16:00 - 16:30, вечеря ОСТАННЯ о 20:00, якщо ви перебуваєте наверху, їжте тільки свіжі овочі, будь-коли та що завгодно.
-приготування їжі: тушкування, варіння, випікання, випікання, гриль.
Приклади та варіанти:
СНІДАНОК/ОЛОВРАНТ:
-1 скибочка темного/цільнозернового/соняшникового тощо хліба (або одна булочка/1 грем. Круасан тощо)
-lučina/rastl. вершкового масла
-шинка/сир Оломоуць (80г)/тунець в вл. сік (80г) або сир (100г)
-на додаток свіжі овочі (що завгодно, їжте цілий день)
СНІК:
-сир (100 г) з помідорами/редискою/іншими овочами за правилами/білий йогурт - несмачний, в ідеалі близько 3% жиру, а не тих, які здаються знежиреними/50 г твердого сиру. пізніше фрукти, солодкі овочі
OBE
найкращий суп + другий прийом їжі
-з супів:
Помідор (італійський, не солодкий)
різні овочі,
сліпий. бульйон (при посадці солодких овочів морква може варитися в супі, але не їсти його) без макаронів.
-другий прийом їжі:
запечені овочі,
салат з куркою. м'ясо/тунець у вл. сік (80г)/моцарела світла/інший сир до 40%,
тушковані/варені/запечені/запечені овочі.
Можливо, я додам кілька рецептів в іншому блозі Якщо вам добре
ВЕСТИ:
побачити сніданок, або ви можете приготувати щось менше, приготовлене з випічкою, наприклад, грибну паприку, або без випічки, наприклад, трохи запечених/смажених овочів.
ВЕЧЕРЯ:
-Це може бути як обід - але або суп, або інший, а не обидва:
запечені або варені або тушковані овочі, або суп, або салат з м’ясом/тунцем/моцарелою та ін.
-Між сніданком - десять - обід приблизно 2 години перерви, - варанти не пізніше 4 годин після обіду, якщо це з випічкою найпізніше о 16:30
-вечеря не пізніше восьмої години
-Відстань не повинна бути більше 4 годин.
-Якщо у вас є хліб на обід, не їжте його пеналом.
-Випічка найкраще підходить для сніданку та оловрант.
Якщо вам цікаво, я можу порекомендувати книгу, де ви можете знайти меню на 28 днів, і якщо ви будете його дотримуватися, ви повинні схуднути на 4-5 кг. Якщо вам цікаво, напишіть TS.