ЗОЛОТО ПРАВИЛО 21/90
Сьогодні я пропоную вам золото правило 21/90, багато хто запитує, що це за правило? Згідно з деякими дослідженнями, вони згадують, що для створення звички потрібно 21 день, а для перетворення цієї звички в стиль життя.
Що таке звичка та спосіб життя?
В основному звичка - це вчинок, який ми беремо з звички, це дія, яку хтось зазвичай виконує з певною легкістю і повторює її регулярно, на спортивному полі це може бути від здорового харчування до вставання щодня о 5 ранку для фізичних вправ.
Після того, як ви встановили цю звичку, вам слід продовжувати це робити протягом дев’яноста днів. Якщо ви можете тримати щось протягом трьох тижнів, а потім дев'яносто днів, то ця звичка стає постійним способом життя.
Здоровий спосіб життя
Харчуйтесь здорово (харчуйтеся збалансовано)
Займатися регулярно, принаймні 4 дні на тиждень
Уникайте пороків (алкоголю, тютюну тощо)
Не постійно прокидатися
Як перетворити звички на спосіб життя?
Перевірте наступні рекомендації:
Визначте звичку, яку хочете скласти або розірвати. Перш за все, існують як хороші, так і шкідливі звички, тому визначте звичку, яку хочете створити або розірвати. Ця вправа згодом призведе до зміни способу життя. Наприклад, якщо ви порушуєте шкідливу звичку їсти солодощі перед сном, вашою загальною метою життя може бути здорове, збалансоване харчування. Це може бути дуже важко, але не неможливо, подумайте про те, щоб сказати, що протягом наступних 21 днів ви будете їсти солодощі лише 1 раз на тиждень.
Повторіть для автоматизації. Ми сіли в машину і відразу ж закріпилися, не думаючи про це. Наше життя сповнене автоматизмів, дій, які, повторившись достатньо повторень, ми робимо з включеним автоматичним пілотом, пов'язаним з певним сигналом.
Це один із способів, як мозок отримує ефективність, оскільки для здійснення подібних типів дій не потрібна мотивація, навіть свідома думка, достатньо зовнішнього сигналу, щоб його детонувати. Це досягається повторенням. Але скільки разів доводиться повторювати дію, щоб це перетворилося на звичку?
Почніть з невеликої звички.
Почніть з дрібних звичок, які не вимагають великої праці, це ключ до зміни способу життя. Це не станеться за одну ніч. Відзначайте отримані вами маленькі перемоги, ці маленькі перемоги додадуть вам впевненості у боротьбі з найскладнішими.
Усуньте надмірне прийняття рішень.
Перш за все, ви повинні зрозуміти цикл звичок. Ваша поточна процедура запускається сигналом. Цей сигнал може бути емоційним або умовним. Як тільки ви зрозумієте, що активує рутину, вам буде легше залишатися зосередженим і рухатися далі.
Ніколи не пропускайте двічі.
Спроба витратити більше 21 дня поспіль на впровадження нової звички у свій графік може бути спробою з великим шансом на невдачу. Тож спочатку поставте собі за мету не втрачати цю звичку 2 дні поспіль, ви побачите, що це значно полегшить вашу роботу.
Не обпечіться, так і пацієнт.
Повільно і стабільно виграється гонка. Будь терплячим до себе. Не хочете робити все за 1 день, ставіть цілі і поступово їх досягайте. Коли ти найменше цього очікуєш, ти усвідомиш усе, чого досяг.
Перетворіть цю звичку на спосіб життя
Ми вже визначилися, ми почали з невеликої звички, прийняли рішення розпочати або змінити звичку, ми були терплячими і через 21 день ми цього досягли. Вітаю. Як тільки ми досягнемо цього, нам буде простіше продовжувати, нам залишається лише дотримуватися цієї звички протягом 3 місяців (90 днів), і ви зможете зрозуміти, що через такий довгий час це частина вашого життя.
Легко набувати звички: детальний посібник для її досягнення
У 1887 році Вільям Джеймс, батько наукової психології, написав статтю "Звичка", в якій викрив величезну пластичність мозку і те, як потрібно 21 день для формування нової звички. Цей факт зберігався протягом багатьох років, так що він практично став безперечною істиною. Безперечний? Інші наукові дослідження говорять про те, як цей час може змінюватися залежно від людини, а також відповідно до методу, що використовується для повторення.
Однак більше даних та досвіду наполягають на підтримці 21-денної теорії:
Секрет успіху: мотивація
Незалежно від того, що наукові дослідження встановлюють як середній час для створення нової звички, головним є мотивація, за допомогою якої ми це робимо, і наскільки послідовним є здійснення цієї нової звички.
Вийдіть із зони комфорту
Будь-яка зміна породжує певний рівень тривоги через невизначеність, яку вона породжує. Ось чому мотивація, з якою ми стикаємось з нею, так важлива. Ми знаємо, що спочатку це може бути важко, але кожного разу, коли ми повторюємо цю дію, це буде коштувати нам трохи дешевше, оскільки використовуваний нейронний шлях встановлюється все більш і більш постійно, поки зрештою це не стане автоматичним актом. Ми змусимо наш мозок працювати так, як ми хочемо, допомагаючи нам досягти наших цілей.
Перетворення наших дій у звички дозволяє нам вести більш здорове та щасливе життя, далеке від тривог сучасного життя. Можливо, це займає 21 день, може, менше або більше. Якби я сказав вам, що ви можете стати новою людиною менш ніж за два місяці, це здавалося б занадто довгим? Це доступно кожному. Потрібна лише гарна ідея, мотивація, відчуття та усвідомлення того, що це щось справді добре для нас. повторити.
Тепер, коли ви це знаєте, ви готові слідувати правилу 21/90 і змінити цю шкідливу звичку або створити хорошу, таким же чином, продовжуйте і перетворюйте це на спосіб життя.