Рекомендації щодо здорового сніданку говорять нам, що сніданок містить продукти з 3 груп:
- Фрукти (найкращі свіжі)
- Молочні продукти (йогурт, сир або молоко)
- Крупи (мюслі, хліб, тости ...)
Тепер ми побачимо приклади з цими продуктами для тих, хто любить смакувати тости та бутерброди на сніданок:
Горіховий хліб, підсмажений, додайте оливкову олію і орегано. Ця комбінація ідеально підходить для здорового серця та кровоносної системи. Волоські горіхи містять клітковину та омега-3, оливкова олія забезпечує поліфеноли та природні антиоксиданти, а материнка також містить речовини, корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Цей сніданок може супроводжуватися апельсиновим соком та 1 йогуртом.
Смажений тост з сиром та домашнім яблучним пюре. Супроводжувати чаєм. Ідеальний сніданок для низькокалорійної дієти зі смаком та ситністю. Сир має дуже низький вміст жиру та калорій, і компот можна готувати без додавання цукру. Приготування подібних тостів замінює масло і варення, отримуючи не менш приємний смак.
Банановий молочний коктейль. Тост з оливковою олією і тертим темним шоколадом. Цей варіант дуже енергійний. Тож він підійде тим, хто більше займається спортом або хоче набрати вагу, дотримуючись здорову дієту.
Тост намазати кварком та скибочками груші, полуниці або ягід. Цей препарат вже містить свіжі фрукти, молочні продукти з кварком та крупи у вигляді тостів.
Бутерброд із шинкою Серрано або сушена корейка з хлібом з помідором або хліб, просто змащений олією. Він добре поєднується з міцним хлібом сільського типу, чіабаттою або хрустким батончиком. В'ялена шинка та корейка мають менше жиру, ніж ковбаси, оскільки в'ялене м'ясо не додає жиру. Супроводжуйте свіжими фруктами.
Бутерброд з тунцем з оливками або анчоуси з ростбіфом. Ці бутерброди дуже цікаві, оскільки містять здорові для серця жири з блакитної риби. Він добре поєднується з білим або цільнозерновим хлібом, свіжим або підсмаженим. Додайте 1/2 склянки натурального апельсинового соку.
Овочевий бутерброд з овочами та звареним круто яйцем або лососем. Ви можете намазати хліб філадельфійським світлом, додати трохи чистого і добре дренованого подрібненого салату, невелику жменю пророслих паростків люцерни, які додадуть свіжості, кілька скибочок крутого яйця або 1 скибочку копченого лосося та орегано або кропу. Готуйте з цільнозерновим хлібом з маком або трубами. Супроводжуйте трохи полуниці.
Бутерброд з перцю пікільо та шинки на грилі. Пропустіть шинку Серрано на решітку протягом декількох хвилин, лише щоб вона трохи підрум’янилася, додайте її в бутерброд разом із смаженим перцем. Цей варіант приготування шинки використовується для заміни бекону. Це буде чудово готуватися з хрустким хлібом, з невеликою крихтою і вузьким, флейтовим типом. Супроводжувати гроном винограду.
У поєднанні сніданку, яке ми представляємо на початку, немає жодних доказів того, що в сніданку повинен бути білок (шинка, яйце, тунець, індичка ...). Якщо він включений, це пов’язано з поширеним звичаєм робити такі сніданки.
Щоб компенсувати це, ви можете вибрати зменшення білка в обід або вечерю і таким чином збалансувати свій раціон протягом дня. Також у цьому випадку ви можете залишити фрукти на середину ранку і не брати їх з основним сніданком.
Усі ці варіанти є достатніми, якщо ви балансуєте протягом дня.