Автор: Даніель Петрі Лютий 2016 р. 15.
УСПІШНИЙ ОЗАР І ЗБРОЯ - ТИПОВА ПРОБЛЕМА ЖІНОК, ЯКІ ВПЕРШЕ ВІДВІДАЮТЬ ФІТКО, ЩОБ ЗМІНИТИ. НАШІ ХАЛТИ НЕ МАЮТЬ ПРОБЛЕМИ. ЧОМУ? ПРИЧИНИ ПІСЛЯ ПЕРШИХ ГОРМОНІВ - ЗНАЧНО ВИЩИЙ ЕСТРОГЕНОВИЙ РІВЕНЬ У ЖІНОК ПРИЧИНЮЄ ПРАВИЛЬНЕ ЗБЕРІГАННЯ ТАКХ ЧАСТИН, ПІСЛЯ ДРУГОГО СООТНОШЕННЯ МИСЦОВОГО ВОЛОКНИ У МУЖЧІН І ЖІНОК РІЗНІ, ТАКО ВИ Є І ЗАВЖДИ БУДУТИ НАЙЕФЕКТИВНІШИМИ ДЛЯ МУШИНИ, ЩО Є БУДЬ-ЯКОЇ РІЗНИЦІ. ТОМУ ЖЕНЩИНА НЕ ПОВИННА ВПРОВАЖУВАТИСЯ ЕКСТРАЛЬНО, як ЧОЛОВІКИ.
Як повинна виглядати жіноча підготовка?
Плечі, біцепси і трицепси
Багато жінок придумують шкіру, що висить на руках, і хочуть від неї позбутися. Однак недостатньо здійснювати біцепс і трицепс. Плечі важливі, якщо не найголовніші, для загального вигляду рук. Як їх тренувати? Тиску на плечі на мультипресі перед головою, за головою, однією рукою в сидячому або стоячому положенні комусь вистачає, і їм не доводиться більше напружуватися. Комусь потрібно формувати руку, так би мовити, з кожного боку, тому необхідно включити попереднє розтягування, розтягування та підкладку. Для тренування рук вам знадобляться дві вправи на гру, тобто дві вправи на біцепс (удари біцепса однією рукою та удари нижньою шківою) та трицепси (кривошип трицепсів на лавці та розгинання однією рукою за голову) і знову ж ми не забуваємо деякий час міняти вправи. Дайте цим іграм одну-дві тренування на тиждень.
Назад
Дотепер ніхто не зміг запропонувати ідеального рішення, що не дивно. Це найкращі вправи для створення т. Зв кришки. Ні, це не чоловіча риса персонажа, як можна подумати, просто ця кришка зробить вас візуально стрункішими за талією, тому не бійтеся і працюйте над цим. Але це не єдині вправи, які ви повинні були включити в тренування спини, обов’язково не пропустіть великі потяги гантелей у вигині вперед та гіперекстензію в поперек. Вправляйте спину один-два рази на тиждень.
Живіт
Гра, якій, як правило, надається надмірне значення в навчанні. Необхідно усвідомити, що ти зміцнюєш живіт за допомогою кожної силової вправи, яку ти виконуєш, тому я не бачу необхідності включати його в кожне тренування і зовсім не з вагою. Жінки повинні тренувати м’язи живота максимум два рази на тиждень, займаючись лише прямими м’язами живота (навіть м’язи живота також ростуть, якщо регулярно тренувати бічні м’язи живота, швидше за все, ви втратите тонкість пояса і наберете вагу). Я рекомендую одну максимум дві вправи. Що стосується жиру в животі, вправи вам з цим не допоможуть. Вже діє відоме речення: "На кухні роблять гарний живіт".
Ноги і попка
На щастя, часи, коли жінки робили багато кардії через свої прекрасні ноги, минули. Немовлята з олімпійськими гантелями на спині в підкріпленні сьогодні не рідкість. І вони слідують за реченням: «Якщо хочеш симпатичної дупи, то мусиш присідати!» Але чи справді це правда? Чи правда, що для гарної круглої дупи досить присідань? На жаль, я вас не підведу. Їх недостатньо за гарною дупою. Зрозумійте функції сідничного м’яза: тягнуть і тягнуть ногу, обертають поперековий суглоб і піднімають тулуб у вигині вперед, так навіщо навантажувати м’яз лише одним-двома способами. ), але також горизонтально (тяга стегна) і не пропустіть викрадення (це працює краще, якщо ви не сидите на тренажері, а встаєте і спираєтеся на щось). А як часто ви тренуєте ноги? Пам'ятайте, що вони регенеруйте повільно, до 72 годин, не забудьте дати їм цей час відновитись.
Як не поранитися під час фізичних вправ
Перше, що вам слід зробити перед тренуванням - це розминка. Не має значення, який кардіотренажер ви вибрали, але витратьте на це 10 хвилин. Середнє навантаження, коротше кажучи, вам повинно бути тепло, але вам не потрібно дихати, щоб, зійшовши з цього велосипеда, ви впали прямо на землю. Після розминки слід розтяжка. Якщо ви вирішили тренуватися без тренера, вам доведеться вивчити процедури розтяжки самостійно. Далі йде сам тренінг. На youtube є багато відео, процедур та інструкцій про те, як правильно займатися однією вправою. Переконайтеся, що спочатку не приймаєте великих масштабів і спробуйте спочатку техніку без будь-яких ваг. Не наслідуйте людей у тренажерному залі, лише те, що вони там не означає, що їх техніка правильна.
Добавка
Перш за все, не покладайтесь на добавки, щоб замінити різноманітне та збалансоване харчування. Вона повинна бути! Як тільки ви зрозумієте це, ми можемо поговорити про добавки. Не потрібно купувати магазини харчових добавок відразу. Вам потрібен якісний білок після тренування, який забезпечить швидке надходження білка, BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - лейцин, ізолейцин та валін), які ви будете приймати до, під час та після тренування, я рекомендую використовувати їх негайно в вранці після пробудження. Вони є амінокислотами, які можна використовувати безпосередньо з крові та є безпосереднім джерелом енергії для м’язів. А якщо ви не любите сир, шановні дами, тоді вкладіть гроші в казеїн (пийте його як останній прийом їжі перед сном), перевага якого полягає в тому, що він повільно засвоюється, і ваші м’язи будуть захищені навіть під час сну. Все-таки варто спробувати - це перед тренуванням. Перед важким тренуванням він правильно б’є ногами, і навіть якщо у вас був справді важкий день, ви цього не відчуєте і тренуєтеся як завжди, можливо, навіть краще.
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.