Автор: Даніель Петрі Липень 2015 року 28.

ВОДА, ЦЕ ЖИТТЯ. ТОГО ВЛАЖУЄ ТІЛЬКИ 60% ВАГИ ЛЮДИНИ ТІЛА ТА ЖИТТЯ МОЖЕ НЕ ІСНУВАТИ. ТАКОЖ БУДЕ ЗАБУДОВАНИМ В БУДУВАННІ М'ЯЗОВИХ ВОЛОКНИН І ДО 75% ВАГИ М'ЯЗІ ПРЕДСТАВЛЮЄ ВОДУ. ЦЕ СТВОРЮЄТЬСЯ, ЩО ВОДА І ПИТНИЙ РЕЖИМ ПОТРІБНІ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ФУНКЦІОНУВАННЯ НАШОГО ОРГАНІЗМУ. Він також має значну функцію при побудові м'язової речовини, втрати ваги та всіх метаболічних процесів.

Тому ми постійно стикаємося з попередженнями про дотримання питного режиму, не недооцінюючи достатнє споживання рідини протягом дня та про зв’язок спортивної фігури у зв’язку з водою та питним режимом. Особливо влітку, високих температур або спортивних занять, або поєднання попередніх, коли кількість рідини та мінералів виводиться у збільшеному обсязі, абсолютно необхідно підтримувати достатню кількість рідини. Не кажучи вже про те, якщо ми хочемо наростити м’язи або скинути зайві кілограми. Недотримання режиму пиття може призвести не тільки до зневоднення, але і до втоми, втрати мінеральних речовин, судом, уповільнення обміну речовин та інших проблем. Таким чином, усі наші зусилля та шлях до постаті мрії можуть зазнати краху саме через недооцінку режиму пиття.

вода

Як уже зазначалося, майже щодня ми стикаємося з рекомендаціями та попередженнями про достатнє споживання рідини, кожен з нас знає про потребу та необхідність води для життя, і тим не менше, небагато, хто дотримується питного режиму на 100%. З власного досвіду я знаю, що багато людей знають про цю помилку, але спроби її усунення часто бувають безуспішними, супроводжуючись виправданнями на кшталт: Я не спраглий, не люблю пити, хворий, якщо п’ю, Я не маю часу, я забув тощо. Ну, пам’ятайте, що все можливо, ви просто повинні цього хотіти. І виправдань немає. Нижче я пропоную кілька порад, які допоможуть вам орієнтуватися та дотримуватися режиму пиття.

1. На питання, скільки води ми повинні приймати щодня, ніколи не можна точно відповісти. В принципі, добове споживання має становити 3-5 літрів несолодкої рідини. У літературі рекомендується випивати 20-40 мл води на кілограм ваги тіла на день, але також необхідно враховувати вік, фізичну активність, щоденні витрати енергії, температуру навколишнього середовища та інші фактори, що впливають на зневоднення, і відповідно регулювати питний режим .

2. Типовою помилкою, особливо жінками, намагаючись вживати достатню кількість рідини, є те, що вони просто перестараються з вживанням води. Хоча може здатися, що ми не маємо нічого спільного з надмірним вживанням алкоголю, і ми в думках говоримо краще, ніж менше, оскільки надмірна кількість рідини виводиться із сечею, може бути все навпаки. Ми запускаємо метаболізм, і нам не потрібно боятися зневоднення, але з іншого боку ми можемо втратити багато необхідних мінералів і зайво перевантажити нирки.

3. Що пити? Що враховується при щоденному споживанні рідини? Це, мабуть, найпоширеніші питання щодо питного режиму. Хтось рекомендує і підраховує лише чисту воду до денного споживання. І справді, найкраще пити чисту джерельну воду. Однак якщо вам не подобається чиста вода з-під крана або йому важко шлункувати, я рекомендую спробувати дитячу столову воду без натрію або киплячої води з-під крана, і дайте їй постояти. Крім того, ви можете замінити його несолодким фруктовим чаєм або ароматизувати чисту воду лимоном. Однак остерігайтеся кави та деяких трав’яних чаїв, що мають сечогінну дію. Я б рекомендував пити ці напої в менших кількостях (2 дкл) і не враховуючи їх у щоденному споживанні. Також я хотів би звернути увагу на мінеральні води, які добре змінити через деякий час. Зокрема, слід уникати підсолоджених та ароматизованих напоїв, які мають високу енергетичну цінність і забезпечують організм лише «порожніми» калоріями. Тіло не сприймає їх як рідину, а починає переробляти як їжу. На відміну від підсолоджених напоїв, вони мають високу харчову цінність, тому ми легко можемо включити їх у меню, але остерігайтеся їх високого глікемічного індексу, для якого розмір однієї порції не повинен перевищувати 3 дкл.

4. Слід зазначити, що питний режим також має дуже подібні правила, як дієта, де необхідні регулярність та обсяг порцій. Також великою помилкою є вживання великої кількості рідини в одній дозі. Помилково вважати, що якщо я випиваю всю добову дозу вранці, я забезпечив своє тіло достатньою кількістю рідини на весь день, і мені більше не доведеться турбуватися про питний режим протягом дня. Ідеально пити регулярно протягом дня, в одній дозі приблизно 1-2 dcl. Однак, якщо велика кількість рідини не підходить, її можна частіше зволожувати маленькими ковтками. Старий добре відомий фокус, особливо для людей, які мають проблеми з регулярним питтям, полягає в тому, щоб приготувати вранці 1,5-літрову пляшку води, яку вони завжди мають під рукою, і коли вони обходять її або бачать, вони отримують трохи напідпитку. Також добре навчитися пити щонайменше 2 дкл води або чаю вранці відразу після пробудження. З самого початку це може бути проблемою, особливо для тих, кого не вчать пити достатньо, але справа лише в декількох днях, і ви побачите, що організм швидко звикає.

5.

Ще одна чутка про прийом рідини ввечері, до і після їжі. Ці міфи або "дилеми" турбують багатьох з нас і базуються на цікавих фактах. Заборона пити після 18:00 була створена завдяки біологічним годинникам і найвищій нирковій активності в цей час, під час якої найбільша кількість рідини повинна виводитися з організм. Ваша активність і надмірне споживання рідини після цього часу не встигає виключити, що призводить головним чином до ранкової набряклості очей. Її, звичайно, недостатньо для використання. Звичайно, ці підкладки мають щось спільне, але Я не думаю, що це виходить за межі здорового глузду і прислухатися до потреб мого тіла. Я б не дотримувався цих пунктів на 100%, а скоріше сприймав їх як показник. Обмежувати споживання рідини ввечері (тобто води перед сном), до і після їжі, але якщо ви відчуваєте спрагу і зазвичай п'єте за потребою нічого не зіпсуєш.

6. Останній важливий момент, на який я хотів би звернути увагу, - це температура води, яку ми п’ємо. Особливо зараз під час спекотних літніх днів чи тренувань багато людей, як правило, тягнуться до холодного напою, щоб освіжити та втамувати спрагу. Тут все навпаки, холодна вода повинна нагріватися тілом, для чого воно витрачає енергію, і таким чином ми навіть спрагли. Крім того, такий крижаний напій може викликати тепловий шок або навіть проблеми зі шлунком. Тому, навіть якщо спокусливо пити, потягніться до води кімнатної температури, і ви зможете прийняти ванну в холодній воді.