Погодьмося: немає простого, чарівного способу схуднути. Організм у кожного різний, тому дієта у кожного ефективна. Але в основному є 3 фактори успішного схуднення: фізичні вправи, правильне харчування та розумова готовність до схуднення. Це останнє, мабуть, найважче. Наш мозок часто заважає нам дотримуватися суворих дієтичних правил, а іноді надсилає повідомлення про голод, навіть коли ми нудьгуємо або переживаємо стрес. Але і для цього є рішення! Ми вміємо обдурити такий тип функціонування нашого мозку, ми маніпулюємо ним, щоб легше досягти наших цілей щодо схуднення.
Завжди майте під рукою корисні (і дієтичні) закуски!
Швидке харчування та готові страви здаються найбільш спокусливими, коли ми відчуваємо голод. Але якщо у вас завжди є щось здорове, щоб поїсти з собою, напр. яблуко, олійні культури або сухофрукти, вам не потрібно жертвувати своїм харчуванням, аби лише подолати моментний голод. Наука може довести, що коли людина голодна, вона завжди вибирає найбільш доступну їжу. Загляньте в сумку або бардачок і жуйте здорові!
Жувати, жувати, жувати!
Можливо, у вас не вистачає терпіння, можливо, ви приховуєте, що не встигаєте їсти так довго, але спробуйте один раз, і ви побачите, наскільки це важливо, якщо ретельно пережовувати їжу. За допомогою цього ви не тільки робите користь для свого травлення, оскільки полегшуєте своєму організму переробку їжі, але й даєте йому час почуватися ситим. Якщо ви їсте швидко, ваше тіло не зможе вчасно зреагувати, тому шанси переїсти досить великі.
Випити кави!
Цей прийом, мабуть, найпростіший, оскільки для більшості людей кава відіграє важливу роль протягом дня. Ви прокидаєтесь від нього вранці, але це лише частина справи. Важливіше те, що при регулярному вживанні кави ви можете спалити калорії на 12% ефективніше, більше того, ви навіть можете придушити голод. Будьте обережні, щоб не наповнити каву цукром, вершками чи морозивом ...
Фруктова миска завжди повинна бути повною!
Тримайтеся подалі від дерьмових закусок, але пишайтеся тим, що ваша фруктова миска завжди повна свіжих фруктів! Згідно з одним дослідженням, той, хто пам’ятає про фрукти, з’їдає їх більше і в середньому важить менше, ніж ті, хто тримає фрукти в холодильнику чи коморі. Поставте їх на видному місці, споживайте часто і стежте, щоб вони завжди були повними!
Їжте десерт після сніданку!
Це не те, що вам доведеться жувати цілу плитку шоколаду після кожного сніданку. Але трохи солодкості, особливо якщо це, наприклад, багата білками закуска, вона підходить! Це може допомогти вам подолати голод на решту дня. Ізраїльські дослідники виявили, що ті, хто з'їдає трохи цукерок після сніданку, за 8 місяців втратили більше ніж на 15 фунтів більше, ніж ті, хто вилучив їх самостійно. Тож ви не тільки можете принести собі миттєву радість, але ця гарна звичка окупиться в довгостроковій перспективі.!
Не дивіться кулінарні шоу!
Чому б ви піддалися такій спокусі? Коли ви намагаєтеся поетапно змінювати свої харчові звички, немає необхідності вдивлятися в продукти, які смачно їдять по телевізору, а просто стоять перед вашим харчуванням. Дослідження показали, що зображення жирної їжі вмикає центр голоду мозку. Отже, перемикач!
Не бійтеся жирних молочних продуктів!
Який сенс вибирати сир з низьким вмістом жиру, якщо він не втамовує голоду, а потім все-таки доведеться щось з’їсти? Натомість їжте повножирний молочний продукт, який гарантовано наситить.
Знай і хочеш сказати «ні»!
Рішучість є однією з основ успішного схуднення. Дослідження показують, що дієтологи, які не кажуть «я не можу їсти» на відгодівлі їжі, але що «я не хочу їх їсти», змогли схуднути з набагато більшою ефективністю і обрали здоровішу їжу. Це пов’язано з тим, що волевиявлення надає вам більше сил і впевненості у своєму харчуванні.