Дата першого випуску: 30 червня 2020 р.

кислота

Автор: Herédi Alexa
Vitaful.hu

Відгук Аттіли Харді
Vitaful.hu

вмісту

  • Що таке фолієва кислота?
  • Яку роль фолієва кислота відіграє у вашому організмі?
  • Які симптоми нестачі фолієвої кислоти?
  • Добавки фолієвої кислоти під час вагітності
  • Які продукти містять фолат?
  • Добавки фолієвої кислоти з дієтичними добавками
  • Яка рекомендована добова норма?
  • Резюме

Що таке фолієва кислота? - Вступ

💡 Ви найчастіше чули про фолієву кислоту як компонент вітамінів для вагітних, і це не випадково, оскільки прикорм необхідний, якщо ви плануєте завести дитину. Однак не лише під час вагітності та годування груддю потрібно забезпечувати достатній рівень фолієвої кислоти у своєму організмі, оскільки її відсутність може призвести до серйозних захворювань.

Але що таке фолієва кислота?

Фолієва кислота є формою вітаміну В9 і є одним з водорозчинних вітамінів. Як і інші представники сімейства вітамінів групи В, він життєво важливий для організму.

На додаток до вітаміну В12, фолієва кислота також відіграє важливу роль у формуванні еритроцитів, і цей вітамін також бере участь у клітинних метаболічних процесах.

Він названий на честь латинського слова folium, що означає букву. Листяні овочі багаті фолієвою кислотою, і вченим вдалося вперше успішно виділити вітамін із листя шпинату.

У наступній статті ми пояснимо, чому добавки до фолієвої кислоти важливі, до яких ускладнень може призвести дефіцит фолієвої кислоти та чому жінкам, які планують народження дитини, рекомендується приймати харчові добавки, що містять фолієву кислоту.

Використання фолієвої кислоти та фолієвої кислоти різне

У чому різниця між фолієвою кислотою та фолатом?

Терміни фолієва кислота та фолієва кислота часто використовуються як взаємозамінні, але між ними існує дуже важлива різниця.

Фолат і фолієва кислота насправді є двома різними типами вітаміну В9. Коротше кажучи, фолієва кислота є її штучною формою, тоді як її біологічно активний, природний варіант називається фолатом. Фолієва кислота в основному міститься в харчових добавках і збагачених харчових продуктах, а фолієва кислота міститься, зокрема, в овочах і фруктах.

Фолієва кислота та фолат лише незначно відрізняються за своєю структурою, але їх використання не однакове. Найголовніша відмінність полягає в тому, що фолат набагато легше використовує фолат, оскільки він не повинен перетворюватися в біологічно активну форму, на відміну від фолієвої кислоти.

💡 Фолієва кислота є синтетичною формою вітаміну В9, тоді як версія, що міститься в їжі, називається фолатом.

Фолієва кислота може бути використана у вашому організмі, лише якщо вона проходить процес конверсії.
Однак значна частина її втрачається під час трансформації, тому організація не може її повністю використати.

Цей процес, очевидно, займає більше часу, але це навіть не складе проблем. Найбільша проблема полягає в тому, що значна частина європейського населення (40-45%) не в змозі повністю перетворити та використовувати фолієву кислоту через часту мутацію генів.

Мутація гена MTHFR пов'язана з підвищеним рівнем гомоцистеїну, що збільшує сприйнятливість до тромбозів. і може негативно вплинути на розвиток плода. Фермент, регульований геном MTHFR, відіграє ключову роль в метаболізмі фолієвої кислоти.

Якщо у когось діагностовано генну мутацію, причин для занепокоєння немає, оскільки в більшості випадків збалансована, багата фолатами дієта або дієтичні добавки також можуть підтримувати адекватний рівень фолатів в організмі.

Яку роль у вашому організмі відіграє фолієва кислота?

Основною функцією фолієвої кислоти є утворення нових еритроцитів, що допомагає запобігти розвитку анемії. Він відігравав життєво важливу роль у розвитку людського організму з внутрішньоутробного віку.

Регулярне заміщення рекомендується в основному жінкам, оскільки це має важливе значення для здорового розвитку плода навіть у перші кілька тижнів вагітності. Таким чином, певні вроджені вади розвитку можна запобігти, підтримуючи належний рівень фолієвої кислоти.

Інші корисні ефекти фолієвої кислоти:

  • Він бере участь в обмінних процесах клітин
  • Він відіграє важливу роль у правильному функціонуванні мозкових функцій
  • Це сприяє здоров’ю та красі волосся, шкіри та нігтів
  • Зменшує втрату волосся, спричинену авітамінозом
  • Це уповільнює старіння
  • Він відіграє важливу роль у виробництві спадкових матеріалів
  • Це може зменшити частоту дитячих пухлин нирок та мозку 1
  • Це зменшує розвиток дефектів нервової трубки у новонароджених
  • При належному рівні фолієвої кислоти поліпшуються когнітивні функції та пам’ять
  • Добавки фолієвої кислоти можуть бути допоміжним засобом лікування психічних захворювань
  • Це може допомогти контролювати рівень цукру в крові
  • Це сприяє нормальному функціонуванню нервової системи
  • Це може допомогти овуляції

Регулярне додавання фолієвої кислоти може значно зменшити ризик вроджених вад розвитку

Які симптоми нестачі фолієвої кислоти?

Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до серйозних наслідків, зокрема анемії, серцево-судинних захворювань, хронічної втоми та болючих виразок у роті. .

У вагітних жінок дефіцит фолієвої кислоти також загрожує майбутній дитині.

Дефіцит фолієвої кислоти рідко виникає поодинці, і у пацієнтів, як правило, виникає інший дефіцит вітамінів внаслідок нездорового харчування, порушення всмоктування або надмірного вживання алкоголю.

💡 Важливо! Вітамін В12 також необхідний для засвоєння та правильного використання фолієвої кислоти. Це пов’язано з тим, що добавки B12 також нормалізують метаболізм фолієвої кислоти, тому варто приймати їх разом, наприклад, у вигляді складного полівітамінного препарату.

Нестача вітаміну В9 і В12 призводить до підвищеного рівня гомоцистеїну, що значно збільшує ризик розвитку тромбозу.

Симптоми дефіциту фолієвої кислоти можуть включати:

  • Синдром неспокійних ніг
  • Дефіцитна фолієва анемія
  • Слабкість, постійна втома
  • Бліда шкіра
  • Рання сірість
  • Задишка
  • Нудота
  • Головний біль
  • Порушена концентрація уваги
  • Депресія, тривога

Симптоми дефіциту фолієвої кислоти, як і більшість авітамінозів, недостатньо специфічні для постановки діагнозу, але якщо ви відчуваєте більше одного із перерахованих вище симптомів, вам обов’язково слід записатися на аналіз крові.

Не хвилюйтеся, симптоми авітамінозу в більшості випадків можна легко усунути, нормалізуючи свій раціон або регулярно приймаючи вітамінні добавки.

Добавки фолієвої кислоти під час вагітності

Фолієва кислота не випадково є основним інгредієнтом вітамінів плоду. Це зменшує ризик ускладнень під час вагітності та допомагає плоду розвиватися.

Це пов’язано з тим, що фолієва кислота відповідає за правильний розвиток мозку плода, вона може запобігати порушенням закриття нервової трубки (відкритий хребет), а при достатній добавці фолієвої кислоти часто може запобігти викидню та передчасним пологам.

First Перші 6 тижнів є вирішальними у розвитку плода, оскільки формуються хребці, що утворюють хребетний стовп і спинний мозок. Через дефіцит фолієвої кислоти розвиток нервової трубки може бути порушений.

Тому, безсумнівно, важливо, що якщо ви плануєте завести дитину, подбайте про добавки фолієвої кислоти та збалансовану дієту перед тим, як завагітніти.

Більшість людей навіть не підозрюють, що вагітні до 6-го тижня вагітності, тому лікарі рекомендують всім дорослим жінкам регулярно перевіряти рівень фолієвої кислоти в організмі і, якщо потрібно, включати в свій раціон більше продуктів, що містять фолат, або вітамінів, що містять фолієву кислоту.

Тож ви можете багато зробити для здоров’я вашої майбутньої дитини, якщо продовжуєте піклуватися про свою вітамінну добавку. На додаток до фолієвої кислоти, може знадобитися доповнення заліза, йоду та магнію під час вагітності, а також не забувайте про вітамін В12, без якого фолієва кислота не може бути використана належним чином.!

Скільки фолієвої кислоти потрібно вагітній жінці?

Відповідно до офіційної рекомендації, до вагітності потрібно 400-500 мкг фолієвої кислоти на день (принаймні протягом 3 місяців) і не менше 600-800 мкг у перші три місяці вагітності, оскільки це збільшить потребу організму у фолієвій кислоті кислота.

Безумовно бажано приймати фетальний вітамін або фолієву кислоту до 12 тижня, після чого ваш лікар зможе визначити, чи потрібні додаткові добавки вітамінів.

Також вам буде потрібно на 50% більше фолієвої кислоти під час годування груддю, тобто 600 мкг на день.

До вагітності слід надавати прийом фолієвої кислоти

Які продукти містять фолат?

На щастя, багато продуктів містять фолієву кислоту в її природній формі, яка всмоктується і утилізується набагато швидше, ніж фолієва кислота, тому, якщо харчуватися здорово та різноманітно, можна уникнути ускладнень дефіциту фолієвої кислоти.

Прикладами бобових культур є бобові (горох, квасоля, зелена квасоля), зелені листові овочі (шпинат, капуста), цитрусові, насіння та горіхи та деякі продукти тваринного походження. .

Скористайтеся таблицею нижче, щоб дізнатися, скільки фолієвої речовини містить кожен грам на 100 грам:

Опис Вміст фолатів/100 г.
Таркабаб (сухий) 450 мкг
Гороху 65 мкг
Об'єктив (сухий) 479 мкг
Нут (консервований) 40 мкг
Спаржа 52 мкг
Яйця (2 штуки) 71 мкг
Шпинат 194 мкг
Буряк (сирий) 109 мкг
Зелена квасоля 33 мкг
Помаранчевий 30 мкг
брюсельська капуста 61 мкг
Брокколі 63 мкг
Волоський горіх 98 мкг
Арахіс 240 мкг
Качина печінка, гусяча печінка 738 мкг
Банан 20 мкг

Уникнути нестачі вітамінів можна за допомогою збалансованого здорового харчування

Добавки фолієвої кислоти з дієтичними добавками

Хоча наші продукти також містять задовільну кількість фолієвої кислоти, іноді може знадобитися добавка.
У разі вже встановленого дефіциту фолієвої кислоти важливо негайно замінити фолієву кислоту, лікар може навіть призначити вам препарат.

Однак, щоб запобігти авітамінозу і зберегти своє здоров’я, слід також приймати кілька полівітамінних препаратів щодня. Звичайно, у разі вагітності або планування сім’ї ви не можете покладатися на випадковість, і в цьому випадку завжди рекомендується приймати полівітаміни із захистом плода або фолієвою кислотою. Рекомендована доза становить 600-800 напіг на добу.

Штучна добавка фолієвої кислоти також важлива для тих, хто страждає певною формою порушення всмоктування або переніс операцію на шлунку. Деякі ліки можуть впливати на всмоктування фолієвої кислоти (у цьому випадку лікар може також порекомендувати вітамінну добавку), а швидкість всмоктування поживних речовин у старшому віці зменшується.

Куріння і надмірне вживання алкоголю також є частими причинами авітамінозу, тому, якщо у вас шкідливі пристрасті, якомога швидше перейдіть до більш здорового способу життя та обов’язково приймайте вітамінні добавки.

Як приймати фолієву кислоту?

💡 На ринку існує багато препаратів, ви можете приймати спеціально таблетки фолієвої кислоти або вітаміни для плоду, якщо ви плануєте завагітніти, але часто середній полівітамін також містить високі дози фолієвої кислоти. Новий Vitaful Women's Multi містить 200 мкг фолієвої кислоти на порцію, що становить 100% від рекомендованої щоденної кількості в Європі.

Як правило, полівітамінної рецептури достатньо для заміни фолієвої кислоти

Яка рекомендована добова норма? Це може бути передозуванням?

Рекомендована добова кількість також залежить від вашого віку, але 400 мкг фолієвої кислоти на день рекомендується здоровим дорослим.

Потреба у фолієвій кислоті зростає у вагітних та годуючих матерів, а рекомендації Національного інституту здоров'я (NIH) щодо споживання фолієвої кислоти можна знайти в таблиці нижче:

Життєва стадія Кількість фолієвої кислоти
До 6 місяців 65 мкг
7-12 місяців 80 мкг
1-3 роки 150 мкг
4-8 років 200 мкг
9-13 років 300 мкг
14-18 років 400 мкг
Понад 18 років 400 мкг
Для вагітних 600 мкг
Під час годування груддю 500 мкг

Джерело: Національний інститут охорони здоров’я

Фолієвою кислотою може бути передозування?

Будучи водорозчинним вітаміном, важко передозувати, оскільки надлишок виводиться з сечею. Не потрібно боятися здорової їжі, оскільки її складно вживати достатньо, що призвело б до передозування.

Однак завжди приймайте призначену кількість, приймаючи препарати фолієвої кислоти, оскільки прийом більшої кількості не покращить вашу ефективність. Максимальне щоденне споживання становить 1000 мкг, якщо це значно перевищує фолієва кислота, це також може спричинити неприємні побічні ефекти.

Симптомами передозування фолієвої кислоти можуть бути спазми в животі, діарея, сплутаність свідомості, безсоння, подразнення шкіри та перепади настрою.

Деякі дослідження показують, що тривала передозування фолієвою кислотою може збільшити ризик раку передміхурової залози та раку прямої кишки.

Крім того, надмірне споживання фолієвої кислоти може вплинути на результати деяких тестів і може затемнити раніше існуючу нестачу вітаміну В12, яка не виявляється в аналізі крові. Дефіцит вітаміну В12, якщо його не лікувати, як дефіцит фолієвої кислоти, може призвести до важкої анемії та проблем з нервовою системою.

Під час вагітності та лактації потрібно більше фолієвої кислоти

Резюме

Тому добавки до фолієвої кислоти необхідні в будь-якому віці, як для жінок, так і для чоловіків.

Деякі продукти харчування (бобові, зелені листові овочі, олійні насіння, печінка) містять велику кількість фолієвої кислоти в природному вигляді, тому збалансоване харчування також має важливе значення для забезпечення надходження фолієвої кислоти.

Ви можете компенсувати підвищені потреби у фолієвій кислоті під час вагітності та годування груддю, регулярно приймаючи добавки до фолієвої кислоти. Важливо забезпечити правильне споживання фолієвої кислоти перед тим, як завагітніти!

Ми сподіваємось, що стаття була вам корисною та відповіла на всі ваші запитання.

Який досвід ви маєте у цій темі? Напишіть нам коментар!