Перш за все, дозвольте подякувати за ваш перший відгук, електронні листи та вашу активність та голоси в Instagram, ви не знаєте, скільки це для мене означає. Напишіть все, що спадає вам на думку під час читання. Давайте розпочнемо.

Норі, чому ти сидиш на дієтах? Вам це навіть не потрібно. Я отримував це запитання близько ста разів. На жаль, концепція дієти не зрозуміла багатьом людям.

“Дієта - це свідома трансформація харчових звичок, як правило, для того, щоб вилікувати чи запобігти певній хворобі. Нова дієта в основному довготривала і стає невід’ємною частиною способу життя. Більшість дієт не обов’язково спрямовані на схуднення, їх головним завданням є розробка здорового харчування ». Дякуємо за це: www.dieta-meregetlenítés-zsirbontás.hu

Саме про це йдеться в моїй найвищій цитаті. Справа в тому, що коротше кажучи, дієта - це не те саме, що схуднення. Я не планую худнути, я навіть хочу набрати вагу і набрати м’язи точніше, але моя головна мета - це поступовий побудований перехід до свідомого здорового харчування. Чому? Думаю, якщо я поправляю своє тіло, воно буде мені вдячне. Я ніколи не їв і не жив надзвичайно нездорово, мене завжди приваблювало те, від чого мені стало краще у моїй шкірі. Але я зробив невеликі кроки лише для того, щоб зробити це, і тепер я рішучий і повністю відданий своїй меті. Для мене ці речі працюють на досить чорній чи білій основі, тобто цілі та досягнення.

Їжа дуже важлива в їхньому житті і впливає на все, на самопочуття, рівень енергії, настрій, частоту голодування тощо. . Я давно шукаю систему, яка мені підходить, яка добре працює для мене. Якими були критерії? Я не хотів відмовлятися від будь-якої їжі, рухатися вперед на основі речей, написаних іншими. Я люблю різноманітне харчування, люблю фрукти, овочі, солодощі. Тепер я нарешті відчуваю, що знайшов те, що шукав. Ця дієта повністю налаштовується. Зараз я роблю тиждень 2. Отже, ви починаєте формувати свій власний досвідний список про нього. Я не хотів писати про це, навіть не розпочавши, бо не думаю, що це справжнє. Тож я описую початкові кроки, думки, досвід щодо цього, які зацікавили б мене писати більше.

Що таке гнучка дієта?
IIFYM - якщо він відповідає вашим макросам - якщо він відповідає вашим макросам, ви можете його з’їсти

Переваги Недоліки
Дуже гнучка Спочатку це дуже складно і хитромудро
Забороненої їжі не існує Є з чим рахуватися
Різноманітна, різноманітна дієта Я мушу все формувати сама
Я можу їсти будь-коли Це вимагає уваги
Я з’їдаю стільки разів, скільки мені корисно Займає багато часу
Не дуже суворо Точно, коли ми все вимірюємо
Настроюється
Ви також можете набрати вагу і схуднути за допомогою нього
Ви можете навчитися цьому
Існує сувора і простіша версія


Як я за нього стояв? По-перше, я багато читав. Потім я обчислював свої добові потреби в калоріях кількома способами (5-6). Тут мало значення скільки мені років, скільки кг, скільки см, який спосіб життя я жив, скільки я рухався, якою роботою я займався. Я усереднив це число. Виявилося, що мені доводилося приймати по 2000-2500 Ккал на день, щоб набрати вагу, зміцніти, стати м’язистим. Здається, це багато, але я багато рухаюся там, де можу гуляти, їздити на велосипеді, тренуюся 4 рази на тиждень у тренажерному залі, у вільний час їзджу в поїздки, шукаючи можливості для вправ, а також ми все більше і більше практикуємось у школі. Поки що я не худнув, бо спалив все, що взяв. Співвідношення, на які я подивився спочатку з двох точок зору, є загальним у IIFYM, про який я згадував раніше (40-50% вуглеводів, 30% білків, 10-20% жиру), а інше - це рекомендоване визначення на г/кг. (Для тих, хто хоче отримувати волокнисті: білки 2 г/кг, вуглеводи 1-1,5 г/кг, насичені жири з низьким вмістом, ненасичені 10-20 г на день).

дієту

У мене були цифри, потім я почав робити щоденну їжу. До цього я вже зібрав багато їжі, яку хотів би з’їсти. Дуже важливим кроком була велика поїздка по магазинах. Я був радикальний у цій частині, бо знаю себе. Я їм те, що є вдома, тож якщо ви просто здорові вдома, це схудне. Але в будь-якому випадку, я точно рекомендую градацію. Як Поступово пропускайте певні продукти і замінюйте їх іншими. Запуск спрацьовування важливий, тому що якщо ви дістаєте щось, і більше нічого немає, ви пропустите це, і саме тому ви захочете його з’їсти. Типово ... Після великої кількості пуху, планування, письмового ремонту щоденна їжа була завершена.

Я планував їсти 5 разів у перший тур на день. У будь-якому випадку, я часто голодую, і моє тіло хоче поживних речовин. тому.

Понеділок
Сніданок Каша та насіння чіа, 1 порція білка, 1 банан, 5 малини
10:00 Сандвіч з курячою грудкою з овочами та листковим рисом (або насінним хлібом)
Обід Куряча грудка з коричневим рисом, лободою, (або булгуром) брокколі
Перекус Ще 1 порційний обід
Вечеря Бутерброд з курячою грудкою з овочами та листком рису або насіння
Після тренування 1 доза BCAA
Я п'ю мало, на жаль, гладку воду важко ковзати, тому я зробив детоксикаційну воду.
Я завжди ношу трохи зайвих фруктів, зараз він був апельсиновим.

Все це вийшло при 2717 ккал, 272 г білка, 493 г ch, 59 г жиру. Я не міг їсти все це, особливо з обіду. Але з кожним днем ​​все більше і більше досягали успіху. Або це те, що я з’їв залишки ввечері, бо до того часу я знову зголоднів. Я також адаптував інші дні першого тижня до цієї схеми. Чергування фруктів, гарнірів, приготування курки. Я завжди кладу корицю в свою кашу, я думаю, що це творить чудеса. Щоб підсолодити Норбі, оновіть підсолоджувач, але я волію використовувати мед. Я планую більш детальну статтю про їжу, але вона все ще монументальна і довга.