міцні

Пов’язані теми

Якщо ви просто тренуєтесь і не отримуєте необхідного харчування, особливо після тренування, ви лише схуднете і не побачите обсягу. Ви знаєте, що їсть ваші м’язи?

Красиве і здорове тіло з окресленими м’язами - мрія всіх любителів фітнесу, але багато хто намагається наблизитися до нього ще до літа. Однак наростити м’язи не так просто, і недостатньо підняти важкі гантелі за кілька тижнів або місяців до сезону.

Вправляйтеся і їжте!

Тільки тренування дозволяють позбутися від жиру, але якщо ви просто будете займатися фізичними вправами та дотримуватися дієти нескінченно довго, вам не тільки не вистачить енергії, але і якщо ви не схильні до зайвої ваги, ви скоро будете схожими на пряму паличку. Погодьмось, мило окреслений м’яз все ще виглядає привабливішим. І ви, звичайно, теж так думаєте, оскільки натиснули цю статтю. Досить розмов, давайте перейдемо до суті - ваших холодильників та способу життя!

Основа управління життям

  • В його основі лежать білки, завдяки яким м’язи ростуть.
  • Багато рідини приймається рівномірно протягом дня.
  • Виключіть зі свого раціону жири та прості цукри - вони є швидким джерелом енергії, але за допомогою них ви блокуєте ріст м’язів.
  • Вживайте складні вуглеводи - крохмалі.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів - бажано зі свого раціону.
  • Майте на увазі, що протягом дня потрібно регулярно їсти. Не їжте раптово, інакше ваші старання будуть марними.
  • Куріння та алкоголь - табу.
  • Побалуйте себе восьмигодинним сном - інакше м’язам не вистачить часу на регенерацію та ріст.

Щоб ваші м’язи вас не «з’їли»

Зверніться до вуглеводів та білків, щоб поповнити запаси глікогену в м’язах. Крім росту, білки також важливі для регенерації м’язових волокон. Глікоген - це енергія або фактор, який суттєво впливає на результати діяльності спортсменів. Чим більше у нього м’язів, тим більше вони будуть рости і тим краще ваше тіло справляється з навантаженням. Хімічно це полісахарид, який складається з молекул глюкози. Це пріоритетне джерело енергії протягом 45 хвилин фізичної активності. Через цей час його запаси повністю вичерпуються, а м’язова маса «витрачається». Організм обирає амінокислоти як нове джерело енергії. Отже, якщо говорити неспеціалістами, важливо, щоб після тренування ви спочатку вводили вуглеводи, які згодом приймали білки, що надходять у м’язи, і запобігали їх розщепленню, так званий катаболізм.

Наливаючи чистого вина, на ріст м’язової маси впливає кілька факторів, таких як тривалість тренувань, працездатність, цілоденний спосіб життя та здоров’я. Якщо ви сприймаєте це серйозно, зверніться до професіонала та зробіть своє меню на замовлення. Все, що вам потрібно - це сумлінність, і це допоможе вам досягти мети персонажа-зразка зі швидкістю ракети.