фолієва

Теми нашої статті

  • Плодючість жінок
  • Плодючість чоловіків
  • СПКЯ
  • Міома
  • Ендометріоз
  • Проблеми з щитовидною залозою
  • Менструація
  • Овуляція
  • Гормональний баланс
  • Інсулінорезистентність
  • Спорт і гормональний баланс
  • Секс і ніжність
  • Тести на родючість

Рекомендована продукція

Нетамін органічні фолієві таблетки

L-метилфолат, доза 3 місяці

ProCreation для жінок капсули

Підтримувати жіночу фертильність

Експрес-тест Бабалеша ОВУЛЯЦІЇ

В даний час немає в наявності!

Швидкий тест на вагітність Babess

5 тест-смужок для раннього виявлення вагітності

Фолієва кислота до, під час та після вагітності: чому це так важливо?

Фолієва кислота або фолієва кислота, що потрібно під час вагітності? Або ті самі дві? А чи знаєте ви, що потрібно піклуватися про цей вітамін задовго до і після зачаття? Взагалі, скільки вам це потрібно в критичні періоди? Питань дуже багато, але ви можете знайти всі відповіді в цій статті - читайте далі!

Що таке фолат?

Фолат, або фолієва кислота, є важливим водорозчинним вітаміном групи В. Фолієва кислота - це назва поживної речовини, що зустрічається в природі в наших продуктах харчування, тоді як фолієва кислота - назва синтетичної форми, що міститься в харчових добавках або збагачених продуктах харчування.

Фолієва кислота сприяє зростанню та функції тканин та клітин, а тому відіграє вирішальну роль у періоди, що характеризуються надзвичайно швидким зростанням. До них належать вагітність, дитинство, дитинство та юність.

Ваше тіло також потребує фолієвої кислоти для виробництва нормальних еритроцитів. За його відсутності може розвинутися так звана анемія з дефіцитом фолієвої кислоти, яка може, серед іншого, призвести до м’язової слабкості, втоми, депресії, діареї.

Чому фолат так важливий до і під час вагітності?

Якщо ви хочете завагітніти або якщо ви вже вагітні, важливо вживати достатню кількість фолієвої кислоти, оскільки, як було показано, цей вітамін допомагає запобігти розвитку дефектів нервової трубки (НТД), таких як відкритий хребет (спина біфіда) та мозкова недостатність (аненцефалія). Мозок - це частина зародка, з якої розвиваються хребет і мозок дитини.

Порушення закриття нервової трубки виникають на перших тижнях вагітності - коли більшість жінок навіть не знають, що вагітні. Тому дуже важливо, щоб усі жінки вчасно збільшили споживання фолієвої кислоти, вже під час планування дитини, і почали дієтична добавка, що містить фолат беручи.

За підрахунками, бл. 300 000 новонароджених народжуються з розладом дефекту нервової трубки. Дослідження показали, що жінки, які починають приймати рекомендовану добову кількість фолієвої кислоти принаймні за місяць до зачаття, а потім підтримують її протягом першого триместру вагітності, можуть зменшити ризик дефектів нервової трубки плода до 70 відсотків.

Адекватне споживання фолієвої кислоти також має важливе значення для швидкого росту клітин плаценти та дитини, що розвивається. Деякі дослідження виявили, що фолієва кислота може також допомогти зменшити ризик розвитку інших розладів плода, таких як розщілина губи, розщеплення піднебіння та деякі типи серцевих проблем. Крім того, кілька досліджень виявили зв'язок між низьким рівнем фолатів та підвищеним ризиком передчасних пологів.

Чи може фолієва кислота допомогти вам завагітніти?

Вважається, що фолієва кислота важлива не тільки для здорової вагітності, але також може впливати на фертильність. Дослідження показали, що він регулює роботу яєчників та імплантацію, а оскільки допомагає здоровим, новим клітинам формувати та продукувати ДНК, він відіграє важливу роль у запобіганні овуляції. овуляція також протягом.

Згідно з дослідженням 2008 року, фолат може зменшити ризик безпліддя через проблеми з овуляцією на 59%. Крім того, було показано, що жінки, які проходять процедуру ЕКО (колби), мають більш високий рівень АМГ, значно (більш ніж у 3 рази) вищі шанси на успішне запліднення, більший вміст яєць та вищий рівень естрогену внаслідок прийому добавок фолієвої кислоти.

Скільки саме фолієвої кислоти вам потрібно?

За даними німецького дослідження, лише 3 відсотки жінок дітородного віку 18-29 років та 4 відсотки 30-49 років мають рівень фолієвої кислоти. Однак, приймаючи 400 мкг щодня протягом 2-3 місяців або 800 мкг щодня протягом 1 місяця, рівень фолатів можна нормалізувати та збільшити до здорового рівня.

На додаток до вживання їжі, багатої на фолієву кислоту (про це ви можете прочитати нижче), експерти рекомендують кожній жінці дітородного віку приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Якщо ви плануєте завести дитину, почніть приймати фолат як мінімум за місяць до першої спроби і продовжуйте його під час вагітності.

Деякі організації, такі як Національний інститут охорони здоров'я США, рекомендують збільшити прийом фолієвої кислоти до 600 мкг під час вагітності або 500 мкг фолатів під час грудного вигодовування. Слід мати на увазі, що харчування матері, яка годує груддю, впливає на компоненти грудного молока, і для здорового розвитку дитини важливо, щоб вона отримувала достатню кількість фолієвої кислоти з грудного молока. Під час грудного вигодовування потреба матері у споживанні фолієвої кислоти становить приблизно На 50% вище, ніж середня потреба фолієвої кислоти у дорослих.

Як отримати достатню кількість фолієвої кислоти?

Хоча збагачення зернових продуктів (пластівців для сніданку, макаронних виробів, хліба, рису тощо) фолієвою кислотою стало обов’язковим у багатьох країнах світу, таких як США, в Угорщині це не так.

Це правда, що пшеничне борошно продавалось в Угорщині, на упаковці якого було зазначено, що воно містить додану фолієву кислоту. Однак під час перевірки Національного бюро безпеки харчових ланцюгів (Nébih) вміст фолієвої кислоти у досліджуваній партії також не досяг межі виявлення.!

Найкраще рішення - щодня їсти багато їжі, яка від природи багата фолієвою кислотою, а також приймати щоденний напій. дієтична добавка, що містить фолат є.

Ось деякі продукти, які є чудовим джерелом фолієвої кислоти:

  • Шпинат, варений, 90 грам - 131 мкг фолату/порція
  • Чорна квасоля, варена, 90 грам - 105 мкг фолату/порція
  • Спаржа, варена, 4 стебла - 89 мкг фолату/порція
  • Сочевиця, варена, 100 грам - 179 мкг фолату/порція
  • Брюссельська капуста, заморожена, варена, 80 грам - 78 мкг фолату/порція
  • Римський салат, подрібнений, 50 грам - 64 мкг фолату/порція
  • Авокадо, сирий, нарізаний, 75 грам - 59 мкг фолату/порція
  • Шпинат, сирий, 30 грам - 58 мкг фолату/порція
  • Брокколі, подрібнений, заморожений, варений, 90 грам - 52 мкг фолату/порція
  • Зелений горошок, заморожений, варений, 80 грам - 47 мкг фолату/порція
  • Квасоля в консервах, 90 грам - 46 мкг фолату/порція
  • Арахіс, сухий смажений, 30 грам - 41 мкг фолату/порція
  • Зернові зародки, 2 столові ложки - 40 мкг фолату/порція

Приймаючи добавки, що містять фолат, ви можете отримувати однакову дозу цього життєво важливого вітаміну щодня, швидко та зручно. Хоча дієтична добавка не може замінити різноманітну, збалансовану дієту, у цьому випадку краще вважати споживання дієти з фолієвою кислотою як “добавку”.

Вміст вітамінів у фруктах та овочах значно зменшився за останні десятиліття завдяки великому виробництву. Крім того, слід мати на увазі, що вміст вітамінів та поживних речовин у продуктах може зменшитися вдвічі в результаті тривалого зберігання, варіння та інших способів обробки та приготування.

Цікаво, що наукові дослідження показують, що фолат з дієтичних добавок може засвоюватися організмом краще, ніж фолат, який зустрічається в їжі. Звичайно, це справедливо лише в тому випадку, якщо певна дієтична добавка є біологічно активною L-метилфолат (5-MTHF) містять.

Це пов’язано з тим, що людський організм повинен перетворювати як синтетичну фолієву кислоту, так і фолат, отриманий з їжі, у біологічно активну форму за допомогою багатоетапного процесу. Цей процес не може належним чином протікати у значної частини населення (до 60%) через генетичну мутацію. Тож дієтичні добавки, що містять синтетичну фолієву кислоту, у багатьох випадках нічого не варті, тобто L-метилфолат з іншого боку, це ідеальний вибір для всіх. Приймаючи L-метилфолат, ви можете бути впевнені, що отримаєте фолієву кислоту, необхідну для себе та вашої дитини.

Джерело:
happyfamilyorganics.com/learning-center/baby/why-folate-matters-for-babies-tots-and-mama/
pharmaonline.hu/gyogyszereszi_gondozas/cikk/a_modern_vilag_folsavhianyos_kismamai
portal.nebih.gov.hu/-/buzafinomliszteket-vizsgalt-a-nebih
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15592264
abcnews.go.com/Health/Healthday/story?id=4510265&page=1
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681695
zenfertility.com/blog/2018/11/26/can-folic-acid-increase- fertility
babycenter.com/0_folic-acid-why-you-need-it-before-and-during-pregnancy_476.bc
cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html

Вам сподобалась стаття? Першим дізнайтеся, коли на сторінку додано нову публікацію!
Налаштуйте тут сповіщення про статтю.