Бігові доріжки - їх також називають біговими доріжками - та еліптичні засоби використовуються для серцево-судинних вправ. Експерти детально описали переваги кожного з них, щоб ви могли використовувати той, який вам найбільше підходить.
Щоб вибрати між біговою доріжкою та еліптичною, потрібно врахувати, що людині подобається, що їй не подобається, які патології у нього є, а які немає », - пояснює Маурісіо Мехіа Акоста, лікар, який спеціалізується на спортивній медицині в Університет Ель Боске, який займається фізичною підготовкою та супроводом молодіжних команд з футболу, легкої атлетики, велоспорту, катання на ковзанах та триатлоні. І продовжує: «І те, і інше зручно для серцево-судинних вправ. І те, і інше знизить артеріальний тиск, знизить рівень цукру та тригліцеридів та покращить рівень холестерину. І те, і інше створить відчуття благополуччя, оскільки вони виділяють дофамін та інші гормони. Жоден не кращий за інший, це залежить від того, що ви хочете ".
Доктор Мехія щодня приймає у своєму кабінеті пацієнтів, які прагнуть схуднути. Для них, як і тих, хто ходить, оскільки вони хочуть почати фізичну активність, припинити сидячий спосіб життя або реабілітуватися від травм або травм, він призначає фізичні вправи, які вони можуть робити в залежності від факторів ризику, які мають, зміни кісток або м’язів, а також якщо вони вважають за краще піти в тренажерний зал, вправи вдома або вийти в парк. Ідея полягає в тому, щоб визначити, що подобається людині, що не заподіює болю, і, перш за все, незалежно від випадку, яким би здоровим не здавався їхній стан, вони виконують програму під наглядом лікаря.
Перш ніж одягнути правильне тенісне взуття, щоб сісти на велотренажер, підйомник на сходи, бігову доріжку або еліптичну доріжку, або покататися на бігу або їздити на велосипеді, домовтеся про зустріч зі спортивним лікарем і призначте оцінку. Уникайте консультацій на Інтернет-сторінках, у соціальних мережах та в блогах. Тренер Уілл Варгас, професійний триатлоніст між 1990 і 2008 роками і головний тренер Adidas Runners у Латинській Америці, наголошує на необхідності належного керівництва, оскільки в іншому випадку це може завдати шкоди.
Обидва експерти рекомендують уникати бігових доріжок для домашнього використання. Недорогі машини не мають хорошої амортизуючої поверхні, і їх вплив на стики незабаром стане помітним. Якщо ви все-таки вирішили придбати такий для свого будинку, ретельно протестуйте його, перш ніж платити за нього, і врахуйте свою вагу та зріст, щоб визначити необхідну кінську силу. Наявність його вдома передбачає специфічне технічне обслуговування, при якому стрічка повинна бути змащена, і в якості запобіжного заходу вона повинна знаходитися подалі від стін, вікон або будь-яких предметів, які можуть спричинити травму, якщо людина впаде. Бігові доріжки для домашнього використання, як правило, вужчі, ніж пізніші покоління, що зустрічаються у спортзалах. Застосування та маніпуляції іноді змушують людину нахилитися або змінити ідеальну позу для ходьби чи бігу, тому його використання, коротше кажучи, може спричинити проблеми.
Ви повинні правильно вибрати вправу відповідно до факторів ризику, розладів кісток або м’язів, або якщо ви віддаєте перевагу відвідувати тренажерний зал, займатися вдома або виходити в парк ".
На біговій доріжці
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і користуєтеся біговою доріжкою, зверніться до одного з підлогових тренажерів, чи підходить вам біг підтюпцем чи ходьба. Обов’язково тримайте живіт і не падайте на повну п’яту, а також переконайтеся, що ваші кроки не чути. Крім того, використовуйте машину виключно з метою ходьби, бігу або бігу підтюпцем. Уникайте нещасних випадків - не намагайтеся робити інтервальні присідання, перекидатися на бік або ходити назад.
На еліптичній
“Еліптик має величезну перевагу перед будь-якою машиною, оскільки не створює удару. Цей жест є гібридом між велоспортом та бігом, який обслуговує як велосипедистів, так і бігунів. Я думаю, що це найкращий варіант для відновлення або уникнення травм », - каже тренер Варгас, який пропонує використовувати еліптичну форму, як ніби ти бігав. Новачки повинні завжди триматися за кермо, а не за штангу, і взяти за руку, як біг підтюпцем, щоб отримати більше зусиль і кращі результати.
У будь-якій з двох машин, будь то бігова доріжка або еліптична, введіть свої дані в програми, пропоновані системами, введіть свою вагу та вік, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб досягти бажаних змін, подбайте про своє серце та насолоджуйтесь фізичними вправами з гарною фоновою музикою.