Фасція "обгортає" наші м'язи, але вона робить набагато більше того: вона оточує компоненти нашого тіла, але тим часом також з'єднує їх, визначає їх утримання, розташування, вони насправді з'єднують нас зсередини до верху. Подібно до того, як наша шкіра "тримається" зовні, так і фасція всередині. Звичайно, це активна частина кістково-м’язових процесів наших м’язів, кісток та суглобів, але це значно більше. Можливо, можна стверджувати на основі знань останніх років, що він є ключовим гравцем з точки зору структурної структури, стійкості, рухливості, болю та загоєння.
Про нашого автора
Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і гімнастика вагітних та післяпологові відновлювальні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.
Захоплююча фасція
Фасція - це спеціальна сполучна тканина, яка переважно виготовлена з гнучкого колагену, завдяки чому кожна група м’язів безперешкодно працює, зберігаючи все на своїх місцях. Однак фасція може стати настільки ж щільною, як і наші м'язи, таким чином, суттєво втручаючись у функціонування м'язів - і, що у цьому викривилося, так це те, що через те, що він сіть нас від голови до ніг, може легко трапитися, що скарга або біль, які ми зараз відчуваємо локально це також не з тієї хворобливої точки, а з зовсім іншої точки нашого тіла, травми, блокування, що відбувається десь ще через систему фасцій. Показово сприймати це як простирадло, намальоване на матраці на ліжку - якщо ви потягнете його в один момент, воно зім’яне або зісковзне десь ще. Зрештою, наука про фасцію дедалі більше спонукає всіх фахівців дотримуватися цілісного, цілісного погляду на функціонування людського організму, а не місцевих проблем.
Чому важлива здорова фасція?
Ця еластичність “пов’язки” дозволяє нашому тілу плавно рухатися. В ідеалі воно сповзає, ковзає, розтягується, скручується безперешкодно - тоді симетрія нашого тіла практично реалізована, наша постава прекрасна, кровообіг у нормі, і як результат, наші процеси регенерації прискорюються, і ми менш схильні до ризику травми. І останнє, але не менш важливе: наші тренування будуть ефективнішими.
Ураження фасцій можуть бути спричинені великою кількістю сидячої роботи, поганою поставою, стресом, недосипанням і навіть недостатнім споживанням рідини та нездоровим харчуванням. У міру спотворення фасціальної системи починається негативна спіраль: погана постава, неправильне використання м’язів (перенапружені або просто слабкі м’язи), часті травми залишають все більше і більше «слідів» у цій надзвичайно чутливій системі, впливаючи таким чином на ще більше областей - навіть на нашу внутрішню органів. це може бути відбиток, навіть наша гормональна система страждає.
Збереження фасції здоровим - це кілька основних моментів: розтяжка, максимально різкі методи тренувань для універсальної рухливості, а також правильне вживання рідини буде важливим (також) для зволоження фасції. Якщо у нас часто виникають періодичні болі, можливо, періодичні травми, боремось з неправильною поставою, і наша рухливість стає все більш і більш плачевною, то наше захоплення, мабуть, теж не в найкращому стані.
Що все це означає для наших тренувань?
Завдяки терапевтичній практиці фасцій бібліотеки можна було б повільно заповнювати, але зрозуміло, якщо когось найбільше хвилює вищезазначене питання: все ж, наскільки це впливає на мої звичайні тренування?
Перша зустріч з фасцією, як правило, відбувається з валиком для розслаблення фасцій. Розтягування м’язів, безсумнівно, важливо, але розслаблення надмірно щільної фасції є не менш важливим для ефективних тренувань. Тепер циліндр SMR знаходиться в наборі інструментів для більшості активних спортсменів. Ніхто не стверджує, що це найприємніший досвід для використання, але спрацьовування тригерних точок та судом з його допомогою є ключовим для відновлення здоров’я фасції.
Зараз ширший спектр професіоналів включає в свою терапію новинки, пов’язані з фасцією, - фізіотерапевти, мануальні терапевти, фізіотерапевти, альтернативні терапевти руху - тому, якщо ми відчуваємо, що нам потрібна професійна допомога, ми можемо сміливо вибирати терапевтичний метод, до якого ми співчуваємо.
І якщо фізичні вправи є частиною нашого повсякденного життя, це нормально знати, що "тренування фасцій" не обов'язково є невід'ємною частиною повсякденного тренування: є вправи та рухи, які мають посилений вплив на ланцюги фасцій, вони можуть бути частиною звичайний режим тренувань. Звичайно, якщо хтось хоче зосередитись саме на цьому, можна також виділити відповідні практики для конкретного фашиатричного навчання. Хоча це не викликає "традиційного" тренування, сучасний стан науки показує, що функціональний підхід до фасції відіграє все більшу роль у попередніх методах тренувань: практично не існує такої форми вправ, ефективність якої не покращується додатковою гнучкістю, мобільністю, свідомість тіла, якого можна досягти шляхом більш свідомої взаємодії з фасцією.