Фолієва кислота, також відома як вітамін В9, фолат або фолацин, - це вітамін із групи В-комплексу, який відомий у цій галузі, зокрема, як мікроелемент, який захищає від розвитку вроджених вад розвитку та серцево-судинних захворювань. За підрахунками, регулярний прийом фолієвої кислоти лише в США може щороку захистити 50 000 людей від розвитку серцево-судинних захворювань, а у випадку вроджених вад розвитку призводить до зменшення їх розвитку майже вдвічі. Що ще гірше, фолієва кислота зменшує ризик розвитку депресії, хвороби Альцгеймера або більшої кількості видів раку.
Фолієва кислота, як і інші вітаміни групи В, розчиняється у воді. З цієї причини він не може тривалий час перебувати в нашому організмі і виводиться із сечею. Крім того, більше половини фолієвої кислоти, що міститься в продуктах, руйнується при термічній обробці. Це робить добавки, що містять цю речовину, важливою частиною будь-якої правильної дієти. Давайте детальніше розглянемо цей часто занижений мікроелемент.
ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ'Я Фолієвої кислоти
ЗНИЖАЄ РИЗИК ІНФАРКТУ СЕРЦЯ І РАКУ
Фолієва кислота перешкоджає метаболізму гомоцистеїну - амінокислоти, яка перешкоджає розвитку атеросклерозу, тобто утворенню своєрідного нальоту, обмежуючи кровотік по судинах, а отже і розвиток ішемії відповідно. анемія відповідних тканин та органів [1].
ЗБІЛЬШУЄ ПЛОДІННІСТЬ ТА ЗАХИСТ ВІД РОЗВИТКУ ВРОДЖЕНИХ ПОМИЛОК РОЗВИТКУ
Фолієва кислота є важливим компонентом вітаміну В12 і вітаміну Н (біотин), які відіграють важливу роль у репродуктивній системі людського організму. Він відповідає за виробництво інтактних нуклеїнових кислот (ДНК і РНК) і забезпечує правильний поділ клітин. Доведено, що адекватне споживання фолатів зменшує вдвічі ризик вроджених вад розвитку. З цієї причини дохід вагітних жінок контролюється більше, ніж доходи інших [2].
Їжа з високим вмістом фолієвої кислоти
- м'ясо
- молоко
- бобові
- цільнозернові злаки
- печінка
- гриби
- шпинат
- брокколі
- банани
- лимони
- дині
- пивні дріжджі
ДОЗИРОВАННЯ, ДЕФІЦІТНІСТЬ, ЛІК
РЕКОМЕНДОВАНА Щоденна доза для дорослих
400 .г. Під час вагітності рекомендується збільшити споживання до 600 мкг, щоб запобігти вродженим вадам розвитку (див. Вище).
Дефіцит фолієвої кислоти
Дефіцит фолієвої кислоти виникає при недостатньому надходженні, всмоктуванні або підвищеній потребі під час вагітності. Розвивається мегалобластна анемія, яка характеризується наявністю аномальних попередників еритроцитів у кістковому мозку. Порівняно з нормальними еритроцитами, еритроцити, що утворюються з цих аномальних попередників, мають різну форму, більші, мають меншу життєздатність і мають обмежену здатність транспортувати кисень. Поряд з дефіцитом заліза, дефіцит заліза є основною причиною анемії в країнах, що розвиваються.
НАДИН ФОЛЕВОВОЇ КИСЛОТИ
Надмірне споживання фолієвої кислоти може замаскувати дефіцит вітаміну В12, тому максимум 1000 мкг на день рекомендується як верхня межа щоденного споживання.
Харчові добавки
З контексту нашої статті ви, безумовно, зрозуміли, наскільки важливо звертати увагу на достатнє споживання фолієвої кислоти, користь якої для нашого здоров’я є безперечною і досить великою. У NaMaximum ми також усвідомлюємо важливість цих фактів, тому в нашому асортименті ви знайдете спеціально розроблені для цього препарати. Незалежно від того, чи ви обираєте саму фолієву кислоту або вітамін В12, який, як уже згадувалося вище, тісно пов’язаний з нею, або навіть весь В-комплекс, ви точно не помилитеся з ними. Навпаки, ви зробите ще один маленький крок, щоб бути здоровішими, сильнішими та досягти бажаних результатів та цілей.
РЕСУРСИ
ЯНПІН, Л. та ін. Добавки фолієвої кислоти та ризик серцево-судинних захворювань. Мета-аналіз рандомізованих контрольованих випробувань. Журнал Американської асоціації серця. Том 5, 8-е видання, 2016.
КРІДЕР, К. та ін. Метилювання фолієвої кислоти та ДНК: огляд молекулярних механізмів та докази ролі фолатів. Досягнення в галузі харчування. Том 3, 1-е видання, 2012.
КОППЕН, А. та ін. Лікування депресії: час розглянути фолієву кислоту та вітамін В12. Журнал психофармакології. Том 19, 1-е видання, 2005.
PIEROTH, R. та співавт. Фолієва кислота та її вплив на ризик раку. Поточні звіти про харчування. Том 7, 3-е видання, 2018.
HUI, CH. та ін. Добавки фолієвої кислоти пом’якшують хворобу Альцгеймера, зменшуючи запалення: рандомізоване контрольоване дослідження. Посередники запалення. Том 10, 5-е видання, 2016.
KHAN, K. та співавт. Дефіцит фолієвої кислоти (фолатів). StatPearls. 2018 рік.