Управління життям - це складна та індивідуальна справа, яка вимагає постійного оновлення знань. Тож зберігайте відкритість, а також збирайте нові знання та натхнення для сталого вдосконалення та чудових почуттів.

Чи цікавий вам цей вміст? Не соромтеся писати мені! Чим більше відгуків після оновлення, тим більше я повернуся до теми та зосереджусь на ній.

Шановні читачі цього блогу. Багато з вас, безсумнівно, знають або, принаймні, захопили ім'я Владо Златош, котрого, на мою думку, ми можемо сміливо назвати першопрохідцем у галузі чесної освіти нації через Інтернет. У блозі Влада, який вони створюють разом з його дружиною Тіною, ви можете прочитати справді чесну інформацію, яка може істотно допомогти вам сформувати правильне судження та тверезий погляд на речі. Особливо, коли справа стосується нашої сфери здоров’я, фізичної форми чи мотивації реалізувати свій потенціал на 100%. Читайте далі, щоб з’ясувати, чому, незважаючи на ваші зусилля, багато людей не досягають бажаних змін у зовнішності та стані.

Ласкаво просимо!

Якщо вас цікавлять нетрадиційні, але ефективні покращення способу життя для вашого здоров’я, продуктивності та успіху, то ви знаходитесь у правильному місці. Але як відштовхуватися від найважливіших пріоритетів?
Натисніть «З чого почати», а потім «Моє бачення», щоб ми мали правильний настрій для спільного прогресу. Без постійного інтересу до знання впливу їжі на ваше тіло та розум не чекайте ніяких чудес.
Однак, якщо ви підписатесь на розсилку новин, ви будете регулярно отримувати натхнення щодо того, як піднятись на рівень і краще контролювати реалізацію свого потенціалу.
У цьому блозі, крім статей про спосіб життя, ви також знайдете навчальні публікації, новини зі світу відібраної кави, відточені нові рецепти та рекомендації щодо вдосконалених продуктів. Як бонус дозвольте вести надихаючі розмови з різними цікавими людьми, які повністю реалізують свій потенціал.
Дякую за ваш візит, і я бажаю Power Inspirational reading.

Мало хто знає, що Владо був ще на початку, коли я постійно бомбардував його ідеями, як щось можна зробити. Таким чином, ми поступово переробили кілька спільних проектів, наприклад, унікальну кулінарну книгу "Світові рецепти" або останню публікацію "Потужні десерти до кави" .

Хоча ми не їмо додатково тістечок, ми все ще усвідомлюємо, що вони є частиною святкувань та приємних моментів, проведених у колі знайомих та родини. Однак чому вони повинні бути повними цукру, коли їх можна скласти з натуральними інгредієнтами та чудовим смаком, не негативно впливаючи на наш метаболізм. Звичайно, бонус у вигляді POWER COFFEE не можна пропустити ...

Чому б не схуднути, навіть якщо ми зменшимо споживання цукру?

Хоча нам здається очевидним, що перероблена їжа та концентровані вуглеводи є найгіршим вибором, ми все ще виявляємо, що навіть після їх посадки люди продовжують боротися з голодом. Кілограми не падають, а нервозність піднімається. То де проблема ?

Ви були б здивовані, але схоже, проблема полягає в недоїданні! Коли ми беремо щось з організму, необхідно чимось це замінити. І тому нам потрібно обміняти вуглеводи на щось, що справді має значення, це не буде розсіювати нашу гормональну систему. Крім того, завдяки цьому організм здатний повною мірою використовувати максимальну кількість вітамінів і мінералів, що містяться в овочах ...

Не хвилюйтеся, ми не будемо штовхати вас до півкілограма м’яса, ми просто хочемо разом подумати, які калорії для нас є справжньою цінністю, і просто вживаючи правильний жир, ви можете значно покращити свій спосіб життя і поступово тренувати метаболізм для підвищення працездатності.

Владо, який, на мою думку, є одним із майстрів низьковуглеводного харчування для підвищення не тільки фізичної, але й розумової працездатності, розповість вам більше ...

Привіт Владо, так як ти поглядаєш на проблему зменшення споживання калорій завдяки вибору фітнес-продуктів з низьким вмістом жиру?

Думаю, ми могли б розглянути це питання в більш широкому контексті. Якщо це низькокалорійне споживання, як справді потрібно організму, то тут можна дуже легко нашкодити. Це також називається метаболічним пошкодженням. Фахівці - це переважно жінки, які щомісяця повільно пробують інший режим харчування чи харчування. Я це розумію, тому що кожен із нас намагається знайти оптимальний спосіб життя, який приносить не тільки енергійні, а й естетичні результати. Однак у багатьох людей виникають ілюзії, що організм може негайно реагувати на зміни позитивно і точно так, як очікувалося. Однак це трапляється рідко, і навіть якщо це відбувається, більшість людей зазвичай обмінюються короткочасними результатами на довгострокові метаболічні ускладнення.

Метаболізм слід розглядати як «машину» з сотнями коліс, які повинні обертатися в потрібному напрямку і з потрібною швидкістю (рівновагою). Чим більше експериментів проводиться, тим більше порушується обмін речовин, що, зокрема, призводить до гормонального дисбалансу. Потім ці колеса або зупиняються, або повертаються у зворотному напрямку. Позитивних і довгострокових результатів можна досягти лише тоді, коли всі колеса почнуть обертатися з потрібною швидкістю та в правильному напрямку (що для деяких може зайняти більше року). Отже, неможливо досягти довгострокового естетичного чи оздоровчого успіху за рахунок значно низького споживання калорій.

Але ситуація може стати ще більш фатальною, якщо людина, про яку йде мова, не тільки споживає зменшене споживання калорій, але й не споживає достатньо якісних та розумних жирів у довгостроковій перспективі, без яких неможливо побудувати основи здоров’я. Тоді гормональні прив’язки в обміні речовин абсолютно божевільні і ремонт такої сильно пошкодженої «машини» може зайняти багато місяців чи років. Тому традиційні рекомендації щодо фітнесу та догми, які так поширені навколо нас, на мій погляд, є дуже проблематичними. Люди у фітнес-індустрії навчились робити великі речі, яких взагалі робити не слід. Вони досягають короткочасних результатів за рахунок здорового обміну речовин. Щоб зрозуміти це в більш широкому контексті, рекомендую прочитати ці дві статті, де детальніше пояснюються питання фітнес-індустрії та споживання жиру:

Як ви думаєте, що є прихованими причинами застою у людей, які вже виключають випічку, картоплю та солодощі, але все ще не відображаються на своїй фігурі?

Причин може бути багато. Багато людей застосовують харчові рекомендації в крайніх випадках, не вивчаючи важливий контекст. Навіть такий перехід до дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів має деякі етапи, які потрібно завершувати поступово. Деякі люди, які не мають серйозних порушень метаболізму, не повинні турбуватися про ці швидкі зміни і можуть легко адаптуватися до змін (вони є метаболічно гнучкими).

найпоширеніші
Але це скоріше виняток. Інші повинні застосовувати харчові зміни поступово і вживати подальших кроків завдяки реакції організму. Проблема застою полягає у величині метаболічного збитку. Наприклад, жінка, яка протягом багатьох років експериментувала з дієтами і сильно пошкодила свій метаболізм, не може розраховувати скинути 10 кг за два місяці нової дієти. І як ви можете зрозуміти, чи у когось порушений обмін речовин? Першою ознакою є% підшкірного жиру. Чим вищий відсоток (зазвичай вище 25%), тим вище метаболічний збиток і тим довше потрібно, щоб обмін речовин досяг рівноваги і поступово почав позбавлятися від жирових запасів природним та ненасильницьким шляхом.

Тому не годиться чергувати дієтичні заходи, а навпаки залишатися в одному оптимальному способі життя якомога довше і дозволяти організму стабілізуватися, осідати, балансувати, і тоді можна очікувати якісних результатів. Однак проблема полягає в тому, що завдяки сучасним ЗМІ ми маємо спотворене уявлення про те, що таке здорове харчування. І ми ще навіть не дійшли до цього оптимального харчування.

Тому у людей є два варіанти, як знайти оптимальний для себе спосіб життя (харчування, фізичні вправи, звички). Або вони все вивчають самі ціною довгого часу і з ризиком помилитися, або економлять час і помилки і звертаються за допомогою до експертів, яким довіряють за результатами своєї роботи. Щоб читачі могли зробити судження з цього питання, я рекомендую переглянути наступні статті:

Давайте уявимо, що у нас постійно складне тренування, ви могли б визначити 3 найпоширеніші помилки нашого харчування?

  1. Надзвичайно низький рівень споживання калорій (наприклад, якщо жінка повинна приймати 2000 ккал/день і споживати лише 1000 ккал = обмін речовин сповільнюється, активність щитовидної залози зменшується, інші ускладнення)
  2. Відсутність правильно підібраних жирів у раціоні (від 2000 ккал для цієї жінки вуглеводи повинні становити близько 50-80г = макс. 320ккал, з білків близько 60-90г = макс. 360ккал, а решта 1320ккал повинні утворювати правильно підібрані жири = близько 146г/день )
  3. Занадто низьке споживання вуглеводів (наприклад, близько 10-20 г/день)

Я думаю, що якщо люди переходять до нового напрямку харчування та довіряють йому, вони перебільшують це деякими рекомендаціями, припускаючи, що чим більше вони штовхають «пилку», тим краще. У цьому випадку люди починають повністю опускати вуглеводи, що теж не правильно. З цієї теми доцільно вивчити наступну статтю про те, як правильно вживати вуглеводи на нашу користь.

Це правда, що жир важливіший за глюкозу (цукор)? Може бути яйця на домашньому беконі здоровіший сніданок, ніж фруктовий салат?

Безумовно, так. Однак я б точно додав авокадо (він містить клітковину) до цього бекону та яєць і приготував бекон у кокосовій олії. Але з іншого боку, фруктовий салат буде кориснішим, ніж пластівці для сніданку. Щодо цієї теми, варто знати, що проблема в злаках і подумати про сніданки, які зазвичай вживають не лише діти, а й дорослі.

Який ваш погляд на засвоєння та активацію вітамінів в організмі? Отримати необхідний синергетичний ефект можна лише споживаючи сирі салати?

Я боюся, що напрямки харчування, такі як вегетаріанство чи веганство, можуть бути складнішими у здійсненні та підтримці, ніж традиційна західна дієта (саме завдяки цим вітамінам). Якщо відвести погляд від вегетаріанців із цукерок та шоколаду (найчастіше молодих дівчат), цінність тваринних жирів, яка обмежена в цих напрямках, може бути далеко за межами наших оригінальних ідей, які зображені (досить спотворені) ЗМІ для останні 50 років.

Нещодавно я прочитав майже 100-річну книгу В.А. Прайс, який подорожував по світу, шукаючи зв’язок між харчуванням та фізичним переродженням. Як заявляв сам Прайс, він не знайшов у світі жодної нації, яка була б здоровою лише із чисто рослинним або чисто тваринним харчуванням. Це завжди було розумним поєднанням обох джерел харчування. Я рекомендую вивчити цю книгу та вивчити на ній уроки для практики.

Висновок такий: для того, щоб оптимізувати роботу обміну речовин, нам просто потрібні якісні тваринні та рослинні жири (в ідеалі з якістю BIO), які допоможуть нам точніше налаштувати роботу гормональної системи. Якщо гормональна система в порядку, естетика також буде побічним ефектом цієї позитивної внутрішньої зміни, яка виявиться зовні.

Я знаю, що ви особисто не снідаєте ... який сніданок ви б рекомендували як оптимальний?

Я снідав з дитинства і зупинився лише останні кілька років, що має свої причини (метаболічні тренування). Рекомендую сніданок усім, хто вранці справді голодний. Тим, хто не є, не слід змушувати себе снідати, що також пояснюється у вищезазначеній статті.

Однак, якщо ви вже хочете щось поснідати, і ви зголодніли, вибирайте яйця, бекон, масло, горіхи, авокадо, овочі, кислі молочні продукти (якщо ви не проти) та інші продукти, які не підвищують рівень цукру в крові. Список продуктів для ілюстрації - я не маю на увазі, що вам доведеться їсти все відразу.

З іншого боку, не доречно спробувати трохи потренувати свій метаболізм, щоб стати більш гнучким і мати можливість використовувати жири як основне джерело енергії (наприклад, вранці під час часткового голодування). Однак вечеря важливіша за сніданок, і стаття про вечерю обов’язково скаже вам більше.

Ви вже зустрічалися з думкою, що правильні жири в поєднанні з природним кофеїном значно підвищують концентрацію і водночас є, мабуть, найкращим харчуванням для нашого мозку.?

Так, звичайно, він познайомився. Кава по суті є кетогенною речовиною, і в поєднанні з іншими жирами (наприклад, кокосовою олією, вершками, маслом топленого масла) її кетогенна дія ще більше посилюється. Кетогенний означає, що він підтримує роботу жирового обміну, що надзвичайно важливо для здорового функціонування організму та гормональної системи. Особисто я не є великим кавоваркою, досить випадковим, але я є великим прихильником жирового обміну, тому я підтримую каву, навіть якщо я не споживач. З іншого боку, з кавою також слід поводитися обережно, оскільки її надлишок (що дуже індивідуально для кожного) може спричинити непотрібне навантаження на травний тракт або уповільнити ріст м’язової маси (або її регенерацію). Для цього метаболізму жирів я рекомендую вивчити, як відновити неправильний обмін речовин.

На закінчення, які 3 найкращі жири ви б рекомендували купувати в коморі для кожної родини?

Однозначно авокадо, масло і кокосове масло. Якщо ми залишаємось логістично відрізаними від усього світу, то основу здорового та оптимального харчування можна побудувати на звичайному вершковому маслі. Але якщо ми маємо доступ до цих якісних жирів, дуже шкода не використовувати їх користь для нашого здоров’я. Я вважаю, що ця інформація допомогла вам трохи зорієнтуватися, і завдяки цьому ви можете працювати над кращою версією себе.

Дякую Владо, я також вважаю, що ми допомогли читачам орієнтуватися іноді у досить складному світі харчування. Особисто я повинен також визнати, що тоді боявся жирів, але зараз у мене немає проблем нарізати скибочки масла з морською сіллю у свинячу вирізку.:-). Я думаю, що жири допомагають мені краще концентруватися, і завдяки їх вживанню у мене ніколи не буває божевільних нападів голоду. Не кажучи вже про каву, де я не можу долити кокосовий жир, саме тому я радий, що ми змогли об’єднати зусилля та забезпечити наших шанувальників справжньою якістю у вигляді смачного кокосового масла першої якості найвищої якості.