Надзвичайно важкий факт, що місцевої втрати ваги не спостерігається, що і так є, але одне або інше можна зробити заради цього, якщо подушки накопичувались переважно на стегнах. Прекрасна форма груші, увага!

форма

З формою груші зайві кілограми в основному відкладаються навколо стегон, тому нам потрібно орієнтуватися на цю область за допомогою нашого харчування та фізичних вправ.

Поради щодо харчування для форм груш

1. Їжте більше жирних кислот омега3! (Порада: Гербіотик Омега 3 Риб’ячий жир м’які желатинові капсули)
2. Зменште споживання трансжирних кислот. Використовуйте менше олії, де тільки можете, замініть його лляною олією, а маргарин - вершковим маслом.
3. Споживайте лише цілі вуглеводи і зменшіть споживання. Різноманітні білкові препарати можуть зробити хорошу роботу, приймати їх! (Порада: Порошок для напою для схуднення Turbo Diet)
4. Дотримуйтесь збалансованої дієти, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові, наприклад, дієти з ГІ або середземноморської дієти.
5. Скоротіть споживання кави, замість цього вибирайте спалюючий жир зелений чай!

6- Займатися не менше 20 хвилин на день - це може бути просто швидка ходьба, але завжди включайте одну з наступних вправ на витончення стегна:

Практика йоги коника

Ляжте на живіт, витягніть руки прямо вперед, зблизивши ноги, витягнувши. Для видиху одночасно підніміть голову, грудну клітку, руки та ноги якомога вище. Залишайтеся в цій позі якомога довше (дихайте в нормальному ритмі), а потім повільно опускайтеся назад. Повторіть вправу двічі. Якщо спочатку ви можете підняти його лише на кілька сантиметрів, не хвилюйтеся, ви будете здивовані тим, як швидко результати покращаться! Чим більше ви зможете закрити ноги під час підйому, тим краще будуть працювати ваші стегна! Якщо вправа проходить добре, робіть це, витягнувши руки не вперед, а (долонею вгору) назад біля тіла!

Вправа на стегна від Callanetics

Станьте на коліна перед стільцем, витягніть руку і схопіться за крісло. Втягніть дно, нахиліть басейн. Підніміть ліве коліно вбік від землі, але не піднімайте ногу. Потім підніміть його, доки пальці ніг також не відірвуться від землі. Перемістіть коліно на 1-2 сантиметри назад, а потім назад до лінії правого коліна. Будьте обережні, щоб весь час не нахиляти свій басейн вгору і не мружитися! Мета - зробити 100-100 повторень на кожну сторону (це всього 1-2 хвилини!), Але спочатку починайте лише з 20-20 і поступово діставайтеся до 100 (це скоро піде!) .

Кубок Хулахоппа

Обруч hulahopp ідеально формує вашу талію і стегна! Ви навіть можете крутити талію під час перегляду телевізора, і навіть 10 хвилин вправ на день надзвичайно ефективні!

Вигин стовбура

Встаньте в носилки на ширину плечей, покладіть праву руку на стегно, а ліву витягніть. Виконайте 20 нахилів тулуба вправо, а потім вліво після обміну руками. Переконайтеся, що стегна нахилені якомога менше в сторону, а також переконайтеся, що спина випрямлена!

Підйом ніг

Станьте на коліна на підлозі на четвереньках і підніміть ноги під прямим кутом, щоб підняти спину якомога вище. Повторюйте рух, поки не стане незручно, потім виконуйте вправу також з іншою ногою. Ви також можете підняти ноги з витягнутими ногами, але навіть стоячи, чіпляючись за спинку стільця.

Якщо ви будете дотримуватися порад щодо харчування та включати вправи на стегна у своє 20-хвилинне тренування на день, результати насправді не будуть упущені: вони з’являться швидко та ефектно.!