Сформовані ноги вправи серії
- Розділені присідання
- Присідання з махами ногами
- Обвинувачення воїна
- Присідання навшпиньки
- Виверження вбік
- Розминка в передпліччі
- Постійна практика для телят
Вихідне положення
Прийміть образливу позицію і тримайте гантель двома руками перед собою.
Вправа
Зігніть ноги так, щоб коліна ззаду майже торкалися землі, а передні коліна не були перед щиколотками.
2x20 за фут
Вихідне положення
Присідайте з рукою перед собою.
Вправа
По черзі витягуйте ноги, випрямляючи з обох сторін.
2x30 на сторінку
Вихідне положення
Встаньте широко, щоб ваші передні ноги були злегка зігнуті, інші ноги витягнуті, а руки витягнуті в сторони.
Вправа
Передньою ногою підніміться на кінчик пальця, коли ви повільно спираєтеся на неї своїм тілом.
2x12 на сторінку
Вихідне положення
З'єднайте руки і виділіться на носках.
Вправа
Робіть присідання, тримаючись навшпиньках до кінця.
Вихідне положення
Тримайте в кожній руці по гантелі.
Вправа
Зробіть бічне виверження, тобто зігніть одну з ніг і покладіть на неї свою вагу. А другу ногу витягніть.
2x20 за фут
Вихідне положення
Покладіть у бічну опору передпліччя на землю. Переконайтеся, що ваш бік витягнутий до кінця!
Вправа
Підніміть ногу вгорі витягнутою ногою. Не піднімайте це з обертів!
2x15 на сторінку
Вихідне положення
У положенні стоячи виверніть ногу назовні і тримайтеся однією рукою за спинку стільця.
Вправа
Повільно, зосередженим рухом, підніміться на кінчик пальців ніг, затримайтеся на кілька секунд, потім опустіться назад до повної ноги.
Ви вже пробували ці турніри?
Відео для тренування руки - талії
Тонша талія, жорсткіші руки. Навчальне відео в основному включає вправи для схуднення талії, але також м’яко спрямоване на підтягування руки.
Вправи на формування талії і стегон
Ефективний комплекс вправ, що допомагають усунути надлишки навколо талії та стегон
Тренування з круглим прикладом
Тренування м’язів Фаріса, в якому я вибрав найкращі вправи на формування сідниць.
Рекомендатор веб-магазину
DVD-диски FittAlak
Повні, ефективні тренування від розминки до розтяжки.
Спробуйте і моє фітнес-DVD!