Скелелазіння - вид спорту, який вимагає розвитку фізичних можливостей, таких як сила, в різних її проявах, специфічний опір м’язів передпліч та гнучкість. Однак ця діяльність також має важливу технічну складову. Його вивчення дозволяє нам застосовувати менший відсоток сили, що вимагає менших зусиль для виконання того самого руху.
У попередній статті ми побачили корисність технічного жесту "велосипед або падіння коліна" і коли його використання найбільш рекомендується. У статті цього місяця ми продовжимо зміст техніки скелелазіння і зосередимо увагу на розташуванні ніг, великий забутий.
Дуже часто вся наша увага зосереджена на руках і, більш конкретно, на руках і хватах, якими ми користуємось для просування на трасі чи блоці, що робимо. Однак ця дія, яку ми виконуємо, оскільки вона забезпечує нам більший захист, призводить до швидшої втоми як м’язів кисті, так і м’язів руки та передпліччя через надмірні зусилля, які ми докладаємо під час кожного руху. З цієї причини розміщення ніг найбільш ефективним способом стає важливим аспектом сходження.
Прогрес у вивченні техніки стопи має важливе значення для просування у навчанні скелелазіння. Його використання дозволяє нам економити енергію, необхідну для підйому, зберігаючи частину її для останніх рухів і не прибуваючи порожньою. Коли ми добре їх використовуємо, ми помічаємо, що наше сходження більш плавне і рухи вимагають менше зусиль.
Щоб знати, чи ми ними користуємось, ми можемо запитати себе: де вага? Відповідь ми знайдемо в наших сенсаціях. Якщо ви помітите, що ваші руки дуже зафіксовані або сильно напружуються, можливо, ви використовуєте їх більше сили, ніж потрібно, і ви не використовуєте своїх ніг, щоб їх розвантажити. У цьому випадку витягніть руки і при необхідності супроводжуйте цей жест глибоким вдихом, який допомагає зменшити напругу (поки це непотрібно, але тримайте його, щоб не впасти!).
Якщо ви бачите себе повністю випрямленим і дуже витягнутим, можливо, ви не використовуєте техніку стопи для виконання більш плавного підйому, у цьому випадку шукайте вищі ноги і зосередьтеся на злегка згинанні колін, щоб переконатися, що вага в основному на ногах. Подумайте, що м’язи ніг набагато сильніші, ніж м’язів рук.
Основна причина, чому ноги не звикли повною мірою, пов’язана з відсутністю довіри до них. Однак найкращий спосіб збільшити його - зосередитись на них і відпрацювати різні техніки, які ми пропонуємо. Таким чином, потроху ми будемо їм більше довіряти.
ТЕХНІЧНИЙ ОПИС
Ось три різні способи поставити ноги на стіну:
- Внутрішній і зовнішній край
Цей тип опори виконується за допомогою бічних ділянок скелелазного взуття. Його використання пов’язане з позиціонуванням стегна. Внутрішній край використовується, коли наше стегно знаходиться у зовнішньому обертанні (коли коліно дивиться назовні). Цей тип опори дуже корисний, коли ми хочемо виконати крок корпусом дуже близько до стіни. Скручування нижньої кінцівки здійснюється спільно, від стегна до стопи.
Використання зовнішнього краю використовується, коли ми обертаємо стегна всередину (наприклад, у велосипедній техніці. Цей тип опори дозволяє нам з точністю крокувати по невеликих виступах або смугах, де ми не можемо використовувати ящик для пальців.
- Капсуль
Палець для ящиків використовується в основному в невеликих отворах, це техніка, яка широко використовується на технічних платівкових маршрутах, коли місця для розміщення ніг дуже малі і вимагають можливості докласти багато зусиль прямо в кінці взуття для скелелазіння, який зазвичай (залежно від того, наскільки технічна кішка) відповідає великому пальцю ноги.
Цей тип опори вимагає великої точності з боку альпініста або альпініста. Однак цю техніку можна також використовувати з більшими опорами, які дозволяють нам використовувати цю область скелелазного взуття. Найголовніше - зазначити, що сила діє на великий палець ноги.
- Підошва стопи
Використання підошви стопи можна спостерігати на етапах дотримання. Ці опори характеризуються відсутністю рельєфу наступати пальцем ноги або будь-яким краєм. З цієї причини ми використовуємо якомога більшу поверхню домкрата, щоб притиснутись до стіни. Підтримувана область - сама передня частина стопи (саме та, яка збігається з фалангами пальців і плеснових кісток).
Для виконання цього жесту ми зазвичай шукаємо область (залежно від більш-менш невеликої скелі), де стіна є більш горизонтальною, ми підтримуємо підошву стопи і кріпимося на ній. Необхідно мати на увазі, що коли ми ставимо ногу за допомогою цієї техніки, вона залишається завдяки зусиллям, які ми докладаємо, в момент, коли ми знімаємо вагу, стопа йде і ми можемо впасти.
ПРОГРЕС У ВАШОМУ НАВЧАННІ
Вправа 1: Мовчання ніг
Опис: це дуже хороша вправа - навчитися правильно розміщувати ноги. Це можна робити як вільно піднімаючись по скелелазі, так і перетинаючи дороги. Він складається з руху без шуму ногами, для цього важливо точно розташувати їх і не битись об стіну.
Вправа 2: Подивіться, перш ніж крокувати
Опис: складається з перегляду дамби, де ви збираєтесь поставити ногу, перед тим, як рухати її, і тримати погляд, прикований до цієї точки, поки ви правильно не поставите ногу. Таким чином ми запобіжемо ковзанню ноги або розміщенню її в іншому місці, ніж ми думали. Крім того, ми покращимо точність його розміщення та безпеку, яку він нам забезпечить, знаючи, що ми правильно ступили.
Ми почнемо з вільних вправ скелелазіння на стіні, взявши потрібні трюми як для рук, так і для ніг, і звернувши особливу увагу на те, як ми розташуємо ноги. Потім рекомендується повторити ту саму вправу в позначених переходах для рук.
Вправа 3: Піші переходи
Опис: ми встановили переправи, що позначають трюми, якими ми можемо користуватися ногами, ви можете залишити їх використання вільними, або ви можете змусити наступати на одні трюми правою ногою, а інші - лівою ногою.
Руки вільні, вони можуть зловити здобич, яка нам найбільше підходить. Важливо зосередитись на дотриманні ваги на ногах під час походу і тримати руки прямо. Ми можемо скористатися цією вправою, щоб звернути увагу на різні відчуття, які ми відчуваємо під час кроку, і помітити, яка техніка краща залежно від типу утримання.
Вправа 4: 2 + 2 або 3 + 3 фути
Опис: вправа те саме, що руки 2 + 2, але зараз ми використовуємо тримачі для ніг, а тримачі для рук - безкоштовно. Якщо ми хочемо додати труднощів і більше використовувати наші ноги, може бути заборонено ловити дуже хороші трюми, застосовуючи середні та/або маленькі трюми, що змусить нас робити більшу силу ногами, щоб щоб не впасти.
Розмір трюмів, які ми використовуємо для ніг, також вплине на складність вправи. Бажано не використовувати великі трюми, а використовувати різні техніки розміщення стопи.
Автор: Крістіна Кабреро
Закінчив факультет фізичної активності та спорту