марафон

Підпишіться на Vitónica

Пробігти марафон (і перетнути фінішну пряму в хорошому стані) недостатньо хотіти ним керувати: швидше, у вас повинно бути багато бажання тренуватися. День перегонів - це все-таки проста процедура, через яку потрібно пройти, щоб отримати медаль, коли дійдеш до фінішу, але що насправді важливо, чого він насправді вимагає від тебе - це три-чотири місяці тренувань перед забігом.

Тим не менш, якщо ви роздумуєте про біг марафону, ви повинні знати, що це відстань, яка вимагатиме багато. Ми говоримо не лише про тренування, але й про контроль за харчуванням, поєднання тривалих пробіжок із сімейним та соціальним життям. Як і багато хто, коли вони починають тренуватися, вони можуть подумати: "привіт, вони могли б мені про це говорити раніше" (я думав про це в той час, коли я готувався до Мадридського марафону), ми говоримо вам що марафон запитає вас перед тим, як пробігти його.

Прогрес у тренуваннях: загалом (оскільки завжди є винятки, але ми не повинні забувати, що вони такі: винятки), ми не переходимо від бігу на п’ять кілометрів до бігу на марафоні. Перед тим, як тренувати марафон, дуже бажано пробігти кілька напівмарафонів: прогресування на відстані дасть нам перспективу та уникне неприємних епізодів травм.

Час тренуватися: вам знадобиться кілька місяців спеціальних тренувань для марафону. Як правило, залежно від плану тренувань, який ви маєте, зазвичай це близько трьох місяців спеціального тренування, в якому інтегруються біг (з різними видами тренувань), техніка бігу, силові тренування, рухливість. Покласти себе перед марафоном за місяць до цього і прийняти рішення про його біг, як правило, є ризикованим планом.

Поєднуйте сімейне, робоче та соціальне життя з навчанням: Це може бути найскладнішою частиною для марафонців, і це полягає в тому, що протягом місяців спеціальної підготовки нам потрібно буде взяти на себе зобов’язання приблизно чотирьох тренувань на тиждень, які ми не повинні пропускати, щоб прибути в найкращих можливих умовах в день марафону.

Іноді це означає, що ми рано забиваємось, щоб зробити довгі пробіжки, відкладаючи стрижні з колегами до закінчення тренувань або тренувань, хоча іноді нам не вистачає бажання пізно вдень виконувати план.

Подбайте про наш раціон: виховувати себе, щоб наші тренування були успішними, також є частиною цього марафонського тренінгу. Можливо, вам не потрібно дотримуватися певної дієти, але зручно, що наш раціон допомагає нам виконувати тренування, а не перешкоджати їм. Це може означати усунення деяких кулінарних примх, особливо в останні тижні до перегонів.

Будьте розумово підготовлені: Розумова підготовка також є частиною марафонських тренувань, і не лише в день перегонів. Марафон і його підготовка - це гонки на довгі дистанції (передбачається каламбур), в які будуть дні, коли ти не хочеш тренуватися, інші, коли ти отримуєш ідеальне тренування, і багато інших, коли ти насправді не знаєш, хто тебе послав зареєструватися. У ті найскладніші моменти голова - це та, яка тягне за собою решту тіла, щоб бігти, навіть якщо йде дощ (або на біговій доріжці, навіть якщо нам це не подобається) або рано вставати, щоб тренуватися. Візуалізація нашої гонки та побачення, як ми перетинаємо фінішну пряму, може бути корисним у ті дні, коли нам потрібно трохи більше бігати.

Найкраще у всьому цьому? Що марафон повертає вам усе, що ви йому віддаєте, у вигляді медалі та особистого задоволення.

Поділіться П’ятьма речами, які вимагає від вас марафон (щоб потім повернути їх вам у вигляді медалі)