Форми тіла, типи фігури!

1️. ЕКТОМОРФ ТЕСТАЛКАТ

Вони ектоморфні (лептоморф = кролик), в основному худі, мають довгі кінцівки і вузький таз. У їхньому тілі менше жиру, ніж у їхніх мезоморфних та ендоморфних аналогів, оскільки їх метаболізм прискорюється, тому їх організм зберігає менше жиру. Це також є недоліком ектоморфної статури: вони не тільки набирають вагу, але й важко набирають м’язи.

тіла

Багато жінок заздрять своїм ектоморфним одноліткам, оскільки ектоморф - типова модель. Крім того, ті, хто сюди належить, можуть їсти скільки завгодно, не набираючи ваги. Характеристика: невеликі плечі, плоскі груди, тендітні кістки. На відміну від цього, це статура вже не настільки популярне серед чоловіків, оскільки особи з ектоморфною статурою тверді і менш ефектно мускулисті, худорляві і не такі чоловічі, як їхні аналоги в інших двох типах.

Ектоморфна статура і фізичні вправи:

Люди з ектоморфною будовою також потребують регулярних фізичних вправ, хоча вони не характеризуються надлишком жиру в організмі. Вправи, пристосовані до вашої статури, можуть значно покращити вашу витривалість, самопочуття та витривалість.

Для ектоморфної статури доцільно поєднувати силові вправи з формами вправ, що покращують витривалість, такими як волейбол, баскетбол або біг, а також варто тренуватися з обтяженнями, оскільки це найефективніший спосіб збільшення м’язової сили. Оскільки ці люди швидко втомлюються, рекомендується поступово ускладнювати інтенсивність тренування та дотримуватися регулярних періодів відпочинку.

Ектоморфна статура і правильний режим харчування:

Також варто звернути увагу на дієту, рекомендується підвищена калорійність, що сприяє розвитку м’язів. Таким чином організм може спалювати більше енергії, а також важливо отримувати потрібну кількість калорій завдяки швидкому метаболізму.

Слово ектоморф означає:

Слово ектоморф взято з його англійської форми в теперішній формі. Це означає худу, менш мускулисту людину з переважанням тканин із ембріональної ектодерми. Ектодерма - це крайній шар зародкової клітини зародка, з якого розвиваються шкіра, нервова система та органи чуття. Слово походить від складу грецьких слів ectos (зовнішня) + derma (шкіра).

2️. ЕНДОМОРФ ТЕСТАЛКАТ

Ендоморфна статура (пікноморф = міцна) - це третій тип, крім мезоморфної та ектоморфної. Ймовірно, представники цієї групи найменш задоволені своїм тілом. Основні характеристики ендоморфних будівельників полягають у тому, що їх метаболізм уповільнюється, і тому вони, як правило, накопичують більшу кількість жиру, який з’являється переважно на сідницях, стегнах, животі та поясі.

Тіло ендоморфного тіла міцне і стійке до великої кількості жиру, кістки товсті та широкі, оскільки для «перенесення» надлишку потрібно значні енергетичні вкладення. Тіла у них круглі та м’які, кінцівки, як правило, короткі, а верхня частина кінцівок товщі нижньої.

Ендоморфні будівельники також можуть досягти і підтримувати здорову вагу - для цього потрібна збалансована дієта, якої дуже важливо дотримуватися (немає опівночі насі, коли її ніхто не бачить!) І регулярні та інтенсивні фізичні вправи.

Ендоморфна статура і фізичні вправи:

Який вид спорту слід вибрати ендоморфним будівельникам? Оскільки їхні тіла міцні, їм слід вибирати такі сильні види спорту, як боротьба або важка атлетика. Крім того, бажано використовувати багато кардіотренувань у своєму тренувальному плані, яке повинно бути довшим, але менш інтенсивним вправою. Найкраще робити вправи хоча б п’ять разів на тиждень.

Хоча вони легко набирають вагу, їх також легко м’язити. Мета - просто досягти правильної пропорції м’язової та жирової тканин. Перевага ендоморфної статури полягає в тому, що тіло продовжує спалювати жир після занять спортом, тому рекомендується закінчувати тренування кардіотренажерами, такими як біг або їзда на велосипеді. Через кілька м’язів у пропорціях тіла, правильне розтягування та розслаблення особливо важливі.