Коли ми думаємо про a Режим вправ, Перше, що спадає на думку, - це бажання схуднути і привести м’язи в тонус, щоб виглядати добре та покращувати загальний стан здоров’я. Тож із такою кількістю частин тіла, про які ми дбаємо і хочемо їх вдосконалити, навряд чи ми будемо включати а специфічне тренування для рук і зап'ястя, навіть незважаючи на те, що ми в будь-якому випадку використовуємо та виконуємо їх як частину будь-якої іншої діяльності.

завжди

Однак дуже важливо провести кілька хвилин у цій зоні, особливо тим, хто проводить багато годин, працюючи з клавіатурою та мишею, на конвеєрі, шиючи або виконуючи будь-яку іншу роботу чи спорт руками, які можуть збільшитись ризик отримати синдром зап’ястного каналу. Як тільки хтось страждає цією недугою, одних лише вправ недостатньо для полегшення симптомів: лікування повинно включати поради медичних спеціалістів із спеціальними пристроями, ліками, зміною звичок та в деяких випадках хірургічним втручанням. Але ми можемо допомогти запобігти цьому. Окрім піклування про умови, пов’язані з цією хворобою, таких як артрит, діабет, ожиріння та алкоголізм, а також використання ергономічних предметів та інструментів, деякі основні вправи допоможуть нам уникати потенційних збитків.

П’ять профілактичних вправ.
Включіть ці вправи у свою програму розминки або розтяжки або сидячи на робочому місці перед початком занять протягом дня.
1. Видавити кульку. Сидячи, зігнувши руку і впираючись передпліччям у стіл, вона стискає м’який м’ячик або кульку з ігрового тіста або тканини. Пограйте з м’ячем, рухаючи ним усіма пальцями.
два. Обертання зап'ястя. Підперши передпліччя або витягнувши руки, обережно стисніть кулаки та обертайте кисті зовнішніми колами. Зробіть вісім-десять повторень і змініть напрямок обертання.
3. Встаньте з витягнутими руками, долонями вниз, розкрити і стиснути кулаки все, що можна кожен раз і відпочиваючи після.
4. Витягніть руки, схрестивши пальці. Закрутіть руки спрямовуючи зап’ястя вперед, і утримуйте положення близько десяти секунд. Повторіть кілька разів.
5. За допомогою подушечки великого пальця, торкніться кінчиків всіх інших пальців декілька разів. Щоразу закінчуйте, розкриваючи долоні і максимально розводячи пальці.