лідкагайдова Привіт, я з Моравії, тому мені потрібно знайти кілька порад щодо схуднення. Моя мрія - мати купальник із двох частин, тому, сподіваюся, мені це вдасться, і тому я прошу поради з усіх боків. Я важимо 165 см, ми важимо 79 кг. Я хотів би попросити меню, мені подобається м'ясо та овочі, але мені подобається картопля та чорний хліб, я не знаю, скільки за місяць і що взагалі не можу робити і чи можу я іноді їсти щось солодке, але мені просто не потрібно їсти дієту, яка давала б мені більше жирної допомоги, і дуже дякую за пораду, я з нетерпінням чекаю швидкої реакції людей
Фрейд Привіт Єва, щиро дякую, ти мені справді допомогла, у мене було багато хаосу!
Я не знаю, чи Міро не вважатиме це рекламою, але на http://www.merrylinka.cz w - відмінна таблиця з усіма значеннями, навіть з глікемічним індексом. Це по-чеськи, але, мабуть, це не має значення. Вона ДУЖЕ мені дуже допомогла.
Міро Веселий Отримайте трохи ваги за чверть фунтів, tesco. Столи будь-які, не потрібна судомна точність. Таблиці тут: m http://www.chudnutie-ako.sk/redukcna-di… abulky.php м і що їсти? Це неможливо за допомогою одного речення. Перейдіть до цього: m http://vesely.blog.sme.sk/c/2901/Dobra-… yzivy.html m
Фрейд Я тільки починаю, тому я справжній виробник овочів. Як ви цінуєте все і за якими таблицями ви дотримуєтесь. Що, власне, досить складно зрозуміти, що я міг би покласти на жертву чи вечерю. Дякую за порадою зараз!:)
bbfh "5500 кДж в кожній ситуації для кожної людини - це, мабуть, не найкраще робити"
Це не правда. Це лише рекомендація щодо мінімального безпечного обмеження доходу (хоча в переважній більшості це відповідає, або воно трохи завищене - що не погано). Для схуднення дуже важливо, щоб споживання енергії під час редукційної дієти було менше, ніж було б потрібно для підтримки стабільної ваги, тоді як все-таки половина споживання була відносно безризиковою (загалом згадується 5500 кДж - для мене, наприклад, приблизно 4800 кДж). Отже, якщо я з’їдаю 7000 кДж на день (для балансу мені потрібно близько 9600 кДж), я теж худнутиму, але повільніше. Повільна втрата ваги є більш розумовою, але з точки зору подальших зусиль зберегти досягнуту вагу, сказано (я ще не пробував) краще.
Загалом, такі розрахунки є лише приблизними і базуються на середніх статистичних показниках, тоді як відхилення можуть легко досягати 10% і більше, чого цілком достатньо. Отже, якщо хтось у калькуляторі виходить рекомендована добова норма, наприклад 11893,72 кДж, тому його слід приймати з допуском не менше 1000 кДж. (Під час схуднення я віддаю перевагу верхній межі толерантності).
"Ми знаємо, що істина у вині"
Міро Веселий Так, відомо, що якщо взяти 2100 кДж з добової оптимальної порції, він буде втрачати вагу зі швидкістю 2 кілограми на місяць. Але, на жаль, не у всіх, адже якщо є сильна надмірна вага, «оптимальне» споживання також розраховує на жирне годування, і організм легко переходить у режим збереження і весело набирає вагу. Тож я раджу 5500 тим, хто з якихось причин не заборонений лікарем. І цього калькулятора достатньо для розрахунку m http://www.chudnutie-ako.sk/kalkulacie/… -denne.php m
Єва bbfh привіт!
Ви знаєте, куди я його тут поклав. І я зробив це, тому що деякі друзі, які почали відстежувати споживання їжі, доводили мені, що 5500 кДж на кожну людину для кожної людини - це, мабуть, не зовсім правильно. Тому ми домовились, що було б добре знати свого власного можливого «нормального» споживання їжі, а потім відняти від нього, напр. перейти від рекомендованого до 50% відповідно. на розсуд. І це просто доповнення щодо цих вуглеводів, щоб було від чого повернутися. Для тих, хто починає, я думаю, це досить хороший інструмент. Я не кажу, що це єдина правда, тому що ми знаємо, що істина у вині s:-) s:-)
bbfh Примітка: це випливає з попереднього (ODP х 0,6 = вуглеводи в КДж), але я не можу не виділити його - розрахунок маси отриманих вуглеводів стосується засвоюваних вуглеводів (не включає клітковину = неперетравлювані вуглеводи = 0 КДж ).
Єва Жінки: 3,77 x вага у кг x 24 x фактор активності (див. Нижче)
Чоловіки: 4184 x вага у кг x 24 x фактор активності
Фактор активності:
1.2 фазично пасивна людина
1,4 середня фізично активна людина
1,6 активний спортсмен, відп. важче фізично працездатна людина
1,8 найкращий спортсмен, відп. важка фізично активна людина
Вуглеводи (55-65% доходу):
Рекомендоване добове споживання x 0,6 (тобто середнє значення від 55 до 65%) = вуглеводи в кДж
Вуглеводи в грамах = вуглеводи в кДж/17,2
- з яких прості вуглеводи (цукри) повинні утворювати макс. одна десята.