Формули для розрахунку параметрів будови тіла, як правило, базуються на антропометричних вимірах ваги та зросту. Вага - це досить простий параметр для отримання, хоча, щоб уникнути помилок, завжди слід дотримуватися наступних вказівок при зважуванні:

  • зважуйтеся вранці, бажано в першу чергу вранці
  • зважуйтеся на голодний шлунок
  • зважуйтесь у легкому одязі та босоніж
  • зважтеся в розслабленій позі, витягнувши руки вздовж тіла

Майте на увазі, що вага коливається протягом дня, це не фіксована величина, вона багато в чому залежить від зовнішньої та внутрішньої температури, гормональної ситуації, часу доби та інших факторів.

Вага тіла є дуже важливим параметром, ми вже знаємо, що надмірна вага є фактором ризику серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, діабету, вона може впливати на появу багатьох інших захворювань і бути причиною загальної захворюваності та смертності. У той же час низька вага вважається фактором ризику функціонального погіршення життєво важливих органів тіла.

Важливо розуміти, що значення ваги без відношення до зросту не має значення.

Зв'язок маси тіла з ростом дозволяє розрахувати різні показники, які показують стан фізичного стану. Найпоширеніший з них - ІМТ або Індекс маси тіла.

Індекс маси тіла або індекс Квітле (ІМТ)

ІМТ є стандартною формулою і часто використовується для обчислення співвідношення між вагою та зростом, щоб класифікувати тип або рівень ваги людини.

ІМТ = вага/зріст² (кг/м2)

Класифікація SEEDO, Іспанське товариство вивчення ожиріння.

50 ———— Ожиріння IV типу (крайнє)

Отримати Індекс маси тіла легко і він визначає фізичну ситуацію нашого тіла в цілому, коли йдеться про співвідношення між вагою та ростом, але цей Індекс не визначає віку чи статі, а також не визначає м’язової маси та маси жиру. і відсоток води. Хоча існують також формули для розрахунку жиру в організмі, наприклад, формула Дейренберга, яка застосовується лише до дорослих у віці від 30 до 45 років.

розрахунку

Формула Дейренберга

% FG = (1,2 x ІМТ) + (0,23 x вік) - (10,8 x стать) - 5,4

Де стать = 1 у чоловіків = 0 у жінок

Формула Юма та Вейерса

Формула Юма та Вейерса обчислює масу без жиру, або FML. За MLG визначається маса жиру або ГМ.

Чоловіки: MLG = (0,297 x P + 19,5 x T - 14,013)/0,72

Жінки: MLG = (0,184 x P + 34,5 x T - 35,27)/0,72

Де Р = Вага в кг, а Т = Висота в м

Інший спосіб розрахувати жирову клітковину - це додавання шкірних складок, що робиться професіоналом за допомогою штангенциркуля або ліпокалібратора. Сума кількох складок з різних ділянок тіла дає нам показник загальної кількості підшкірного жиру, і завдяки пропорційному співвідношенню між підшкірним жиром та жиром в організмі, останні можна розрахувати.

PCT + PCB + PCI + PCS = ЗАГАЛЬНІ ПІДКЛЮЧНІ ТЛИВИ

Трицепс шкірної складки (РСТ)

Вимірюється на задньому боці руки в середній точці між акроміоном і олекраноном; плечо-лікоть.

Біципітальна шкірна складка (ПХБ)

Вимірюється на передній частині руки в середині біцепса.

Надп'яткова шкірна складка (PCI)

Вимірюється в середньопахвовій лінії над гребінем клубової кістки.

Підлопаткова шкірна складка (ПКС)

Вимірюється нижче краю лопатки

Існують різні формули для розрахунку жиру в організмі шляхом додавання шкірних складок, і їх також диференціюють за віком та статтю, наприклад, формули Юхаса.

% М.Г. (Fem) = 4,56 + (∑ 6 складок (мм) x 0,143)

% MG (Masc) = 3,64 + (∑ 6 складок (мм) x 0,097)

Де складки: трицепси, підлопаткова лопатка, надп’ясткова, черевна, передня частина стегна та гомілка.

Цей метод досить дешевий, але його повинен робити професіонал, вимірювальні прилади повинні бути схвалені для отримання правильних даних. Існує межа помилок у пацієнтів із затримкою рідини, вагітних жінок, людей похилого віку та ожиріння.

Інші методи засновані на взаємозв’язку між різними частинами тіла, такими як талія, стегна, стегна.

Співвідношення талії та стегон

Цей метод регулярно використовується кардіологами для виявлення можливого серцево-судинного ризику у людей. Науково доведено, що збільшена окружність талії пов’язана з більшою частотою серцево-судинних захворювань. Якщо у жінки обхват талії більше 80 см, а у чоловіка понад 90 см, ризик високий.

Окружність стегна

Взаємозв'язок між окружністю талії/окружності стегон (CCC) та окружністю талії/окружності стегон (CCM) оцінює розподіл жирової або жирової тканини та класифікує її як "тип андроїда або яблука" або "тип гіноїда або груші".

BMR - основний рівень метаболізму або базальний метаболізм

Формула BMR або рівняння Харріса-Бенедикта обчислюється на основі даних статі, статі, зросту та ваги. Базальний метаболізм - це, в основному, рекомендація щодо щоденного споживання калорій, необхідних організму для нормального функціонування.

Рівняння Гарріса-Бенедикта

Жінки: BMR = 655 + (9,6 x вага кг) + (1,8 x висота см) - (4,7 x вік)

Чоловіки: BMR = 66 + (13,7 x вага кг) + (5 x висота см) - (6,8 x вік)

Хоча значення ваги, зросту, підшкірного жиру та жиру в організмі та індекс ІМТ є суттєвими, вони не завжди нам все говорять. Наприклад, ви можете виглядати худорлявим і мати низький ІМТ, але все одно мати дуже високий відсоток жиру або дуже низький відсоток м’язової маси. Або, як це буває у любителів силових видів спорту, вони важать багато, але мають високий відсоток м’язової та кісткової маси і мало жиру. Наведені вище формули не розрізняють збільшену вагу жиру, м’язів, кісткову масу або відсоток гідратації. Щоб мати всі необхідні дані, дуже важливо провести тест на склад тіла.

Існує кілька методів розрахунку складу тіла, такі як комп’ютерна топографія (КТ), ядерно-магнітний резонанс (ЯМР), аналіз активації нейронів, гідростатична денситометрія, ізотопне розведення, ультразвук, абсорбціометрія тощо.

Це досить точні методи, дуже складні, але дорогі, оскільки вони вимагають спеціальних верстатів і повинні виконуватися професіоналами.

Хорошим рішенням є Електричний біоемпеданс, який полягає у передачі нешкідливого електричного сигналу через тіло та обчисленні різниці між нежирною масою та масою жиру разом з іншими параметрами складу тіла, такими як відсоток гідратації, вісцеральний жир, маса кісток, ІМТ, BMR. Цей метод порівняно недорогий, оскільки не вимагає особливих умов, а також не повинен виконуватися професіоналами, хоча його часто використовують у спортивних центрах, кабінетах дієтологів, ендокринологів тощо.

Сьогодні цей метод здійснюється завдяки розумним домашнім вагам, які є справжнім відкриттям для тих, хто піклується про своє здоров’я та фізичну форму. Це дуже просто, вам просто потрібно ступити на вагу босоніж, щоб отримати всі необхідні дані в телефонному додатку в графіках і таблицях.

Розумна шкала iGeek використовує технологію BIA або Електричний біоімпедансний аналіз для вимірювання складу тіла за допомогою електричних властивостей людського тіла та вимірює такі параметри: вага тіла, жирова маса, м’язова маса, рівень гідратації, вісцеральна маса, кісткова маса, ІМТ та BMR . Дані можна переглядати у списках та графіках через додаток HealthU +, що дуже зручно бачити прогрес та встановлювати правильні цілі. Крім того, вам більше не потрібно турбуватися про формули складу тіла, шкала буде обчислювати все на основі негайних результатів та особистої інформації (стать, зріст, вік, спосіб життя).