Зменшити жирові відкладення

поліпшити

Сподіваюся, у вас було щасливе літо, ви відпочили, харчувались здорово та скористались можливістю позайматися на відкритому повітрі.

Останнім часом кажуть, що вересень - це новий січень, саме в цьому місяці ми ставимо більше цілей щодо хороших звичок. Якщо ви відчуваєте, що влітку ви не піклувались один про одного і що навіть відмовились від хороших звичок щодо харчування, тренувань та відпочинку (літо іноді призводить до того, що ми менше спимо), тут ми маємо їх відновити разом.

Як ми вже згадували, не число на шкалі повинно позначити нашу мету, а навпаки, покращити склад тіла, що допоможе нам оптимізувати спортивні показники та покращити стан здоров’я.

Говорячи про схуднення, ми завжди повинні думати про зменшення жирової маси, а не про схуднення.

Ось п’ять дуже поширених помилок, коли ми зосереджуємо свою дієту на зменшенні жиру в організмі:

  1. Не змінюйте наших дієтичних звичок, тому що я займаюся спортом

Якщо ви хочете зменшити жир, важливо подбати про своє харчування. Вправи є важливим доповненням, але якщо у нас надлишок жиру в організмі, і ми вже робили фізичні вправи, це означає, що наш раціон не є адекватним ні кількісно, ​​ні якісно. Тому ми повинні краще вибирати тип їжі та розмір її порцій.

  1. Надовго значно зменшіть споживання калорій

Це була перша помилка, про яку я розповів вам у попередній статті, але вона настільки встановлена ​​і важлива, що заслуговує на нагадування. Як я вже казав вам, ви не можете звести все метаболічне функціонування до простого енергетичного балансу («Мені менше їсти, а більше тренуватися»). Короткостроково це може змусити нас побачити зміни в масштабі, але в довгостроковій перспективі це призведе до харчових дефіцитів у нашому метаболізмі, може пошкодитися, що може спричинити негативні наслідки (запобігти втраті жиру, погіршити роботу тощо). .). Пам’ятайте, не всі калорії однакові. Їсти занадто мало - це не рішення, вам доведеться харчуватися краще.

  1. Диво-дієти

Вони шкідливі для нашого здоров’я. Чудо-дієти - це ті, які:

  • Вони пропонують дуже швидке схуднення.
  • Вони сприяють вживанню в їжу однієї їжі або усунути або обмежити суворо ціла група продуктів харчування.
  • Порадьте конкретні комбінації продуктів.
  • Вони пропонують дуже жорстке меню.
  • Вони стверджують, що вам не потрібно робити вправи.
  • Вони включають заміни їжі, детоксикаційні соки, добавки та/або “чудодійні” ліки. Будьте застережені, це непотрібні витрати.
  1. Виключіть з раціону жир

Це найбільший міф останніх часів з точки зору дієти та схуднення. Простий факт виключення жиру з нашого раціону не змусить вас зменшити накопичений жир у вашому тілі або не зберігати більше. Не слід виключати жир зі свого раціону. Жирні кислоти відіграють дуже важливу роль у нашому метаболізмі та багатьох жиророзчинних вітамінах (що містяться в жирі), які дуже важливі для нормальної роботи нашого організму, а також для спалювання жиру. Не забудьте включити у свій раціон достатні порції оливкової олії, блакитна риба, горіхи та фрукти з дуже цікавими жирними кислотами, такими як авокадо та кокос.

  1. Самообман

Іноді ми намагаємось переконати себе, що не знаємо, чому ми підтримуємо надлишок жиру в організмі. Для цього я рекомендую вести журнал способу життя, принаймні на тиждень. Запишіть всю свою їжу та напої, години сну, щоденні заняття та фізичні вправи. Будьте чесними і встановлюйте реалістичні цілі: виключайте напої, крім води, більше гуляйте, виключайте оброблену їжу, більше спите тощо.

І перш за все ТЕРПЛЕННЯ, БАГАТО ТЕРПЕННЯ.

Проконсультуйтеся через коментарі з будь-якими питаннями з цього приводу чи теми, щодо яких ви хочете поглибитись.

Щаслива повернення до школи!

Якщо у вас є якісь запитання, пропозиції або ви хочете прокоментувати ваш конкретний випадок, не соромтеся залишати свій коментар, і я відповім якомога швидше.
Палома Кінтана Окана