Активний спосіб життя сьогодні стає все більш популярним. Однак це вже не лише питання дорослих, але часто діти або підлітки також хочуть почати. В основному їх намір - схуднути або наростити м’язову масу.
У цій статті ми повністю обговоримо, чи можливе нарощування м’язів для дітей та підлітків, з якого віку безпечно починати займатися та як наростити якомога більше м’язової маси до 18 років. Якщо вас цікавлять відповіді, ви знайдете їх тут.
Статеве дозрівання вирішує
У статті ми виділимо два періоди - до статевого дозрівання та під час або після статевого дозрівання. Статеве дозрівання проявляється в різному віці у кожної дитини, тому не можна сказати точний вік.
Крайні випадки раннього настання статевого дозрівання можуть становити вже дев'ять років, тоді як для деяких - і п'ятнадцять років.
Під час цього процесу починає вироблятися більше тестостерону та гормону росту. Ці гормони є ключовими для нарощування м’язової маси. Іншими ознаками початку статевого дозрівання є вугрі, зміни голосу або надмірне зростання.
Дуже важливо усвідомити, перебуваєте ви в статевому дозріванні чи ні, якщо намагаєтесь наростити м’язову масу.
Діти до статевого дозрівання
Почнемо з тих, хто перебуває до статевого дозрівання або ще не має його. Нарощування м’язової маси для них практично неможливе, оскільки в них дуже мало тестостерону та гормону росту.
Однак вони можуть розпочати тренування під наглядом досвідченого тренера з власною вагою. У вправах, фізичних вправах і здоровому способі життя немає нічого поганого, і хоча аеробні заходи, такі як футбол, для них були б кращими, якщо їм виповнилося 7 років, вони можуть розпочати легкі тренування під контролем тренера.
Це дозволить запобігти надмірній вазі або ожирінню, що дуже часто зустрічається у дітей. Це також навчить їх дисципліні, яку вони зможуть використовувати пізніше на практиці, коли стануть старшими.
Однак збільшення м’язової маси для дітей нереальне, лише те, що вони були б генетично незвично обдарованими.
Діти під час та після статевого дозрівання
По досягненні статевого дозрівання тестостерон і гормон росту починають швидко підвищуватися. Так починає проявлятися мужність.
Зараз можна набрати м’язи?
Звичайно, так! Для більшості людей тестостерон найвищий у віці від 15 до 25 років, а пік - у 20-х роках. Це період, коли тестостерон є найвищим у житті, і тому нарощування м’язової маси є найпростішим. Тому почати займатися фізичними вправами - це, безумовно, чудова ідея в цей період і скористайтеся цим у повній мірі.
Звичайно, тіло все ще росте, і тому необхідно звертати увагу на правильність вправ і не намагатися піднімати максимальну вагу на таких вправах, як тяга або присідання.
Нарощування м’язів у підлітковому віці
Але як максимально використати цей період, щоб безпечно наростити якомога більше м’язової маси? Є три речі, які зіграють значну роль. Це дієта, тренування і сон, тобто регенерація.
Їжа
Тіло все ще росте і вимагає високих вимог до дієти, і якщо додати до неї зміцнення, вимоги до дієти ще більше зростають. Вам потрібно буде їсти багато їжі та калорій, щоб одночасно рости та нарощувати м’язи. Якщо ви не той тип фігури, який також отримує овочі, їжте в основному все. Однак намагайтеся уникати дуже шкідливої їжі, наприклад, фаст-фуду, смаженої їжі або продуктів, повних цукру. Важливо отримувати достатню кількість білка на день. Це означає, що ви їсте багато м’яса, молочних продуктів та яєць. Ви можете допомогти собі сироватковим білком, про його безпеку ви можете прочитати в цій статті. Якщо вам дуже важко підібрати, ваш вибір буде виграш.
Навчання
Тренування - це стимул для росту м’язів, тому без нього не можна нарощувати м’язи. Я рекомендую почати займатися вдома, а потім спробувати фітнес. Ви будете набирати сили вдома, а також будете розуміти основи вправ. Тоді ви можете спробувати піти в спортзал, але заплатити за тренера. Я знаю, що це можуть бути великі гроші, як вхід у спортзал, так і тренер, але це найкраще, що ти можеш зробити. Проведіть кілька годин з тренером, він навчить вас, на якій машині він користується, як організувати або розподілити тренування, він перевірить вашу форму вправ. Нічого кращого ти не можеш зробити. Після кількох тренувань або за потребою ви можете почати займатися самостійно.
Регенерація
Останній момент - це регенерація, яка надзвичайно важлива для нарощування м’язової маси, особливо в дитинстві. Тіло росте і одночасно має нарощувати м’язову масу, тому, можливо, всі розуміють, наскільки це важливо. Сон рекомендується проводити протягом 8 годин, але вам буде краще мати дев'ять. Не робіть силові тренування щодня, а тренуйте все тіло 3 рази на тиждень з самого початку. Ви повинні мати систему в навчанні, тому визначте дні, які ви присвячуєте їй. Тренування триватиме до 90 хвилин.
На жаль, важливо також згадати, щоб уникати алкоголю. Я знаю, що це популярно в молодому віці, але це також не здорово, і якщо ви хочете наростити м’язи за допомогою алкоголю, це не спрацює.
Останнє, про що варто згадати - це час. Нарощування м’язів - це повільний процес, і хоча у вас буде багато тестостерону, це вимагає часу. Якщо ви припините вправи через кілька місяців, ви не наростите багато м’язів. Наберіться терпіння, і воно настане.