Написав Петер · 09.11.2014.

віджимань
Лежаче положення - найкраща практика для верхньої частини тіла. Він зміцнює, формує м’язи, зміцнює сухожилля та тренує м’язи тулуба верхньої частини тіла для гармонійної роботи з нижньою частиною тіла і тулубом. У світі немає жодної практики, яка могла б це все зробити. Лежачи часто є спробою продати як найефективнішу вправу для верхньої частини тіла, але це повна омана. Лежачий тиск, з одного боку, штучно ізолює верхню частину тіла, з іншого боку, робить досить велике навантаження на м’язи обертової оболонки (оболонки, що обертається плечима) і через короткі проміжки дратує ліктьовий і зап’ястковий суглоби. Віджимання захищає суглоби і розвиває функціональну силу - те, чим ви можете користуватися в реальному світі, а не тільки в тренажерному залі. Ось чому віджимання є вправою номер один для зміцнення м’язів у військових навчальних таборах та академіях у всьому світі. Так було завжди з тих пір, як перші бійці розпочали силові тренування.

Переваги опори, що лежить:

Різні форми опори на спині рухають м’язи на різних рівнях, але кожна зміцнює та збільшує м’язи. Положення на спині динамічно розвиває мережу штовхачів на тулубі, напружено працюючи над великим грудним м’язом, передньою дельтоподібною м’язом і малим грудним м’язом. Положення лежачи на спині зміцнює всі три голови трицепса, найбільшого м’яза в плечі. У положенні лежачи на спині працює ці м’язи в їх ідеальному діапазоні рухів, але під час правильно виконаного положення лежачи на спині набагато більше м’язів отримують хороші ізометричні тренування, що означає, що вони стискаються статично і підтримують тіло. Під час положення лежачи на спині ізометричні рухи виконують глибокі м’язи широкої спини, грудної клітки та грудної клітки, м’язи навколо хребта, живота, талії, м’язів стегна, сідниць, квадрицепсів та передньої великогомілкової кістки (великогомілкової кістки). м’язи), серед інших. Навіть стопа і пальці ніг виграють від ізометричної роботи.

Завдяки поступовому і правильному виконанню, підтримка на спині зміцнює суглоби і сухожилля, тим самим сприяючи їх загальній міцності та здоров’ю. Невеликі, але життєво важливі, глибокі м’язи, що утримують пальці, зап’ястя, передпліччя та лікті, з часом зміцнюються завдяки опорам на спині, зменшуючи ймовірність розвитку синдрому тунелю рук, тенісних ліктів, ліктів для гольфу та інших загальних болів. У деяких версіях використовується нестійка поверхня, і це робить вразливі м’язи куртки ротатора майже куленепробивними, що інакше спричиняє нескінченні травми багатьом сильним спортсменам. Прискорений кровообіг за допомогою опори на спині вимиває відходи, накопичені в суглобах, усуває адгезійні спайки і заспокоює старі рубцеві тканини. Сильні спортсмени, які також включають поступові віджимання у свою програму тренувань, страждають набагато менше від травм у цих важливих областях, ніж ті, хто лише качає залізо.