Опублікував Петер, 1 травня 2016 р.

аеробна
В основному існує два типи витривалості: м’язова, дихальна та кровоносна (серцево-судинна).

Під витривалістю м’язів ми маємо на увазі, що м’яз здатний дедалі більше скорочуватися під час вправи і мобілізує якомога більше м’язових волокон для виконання вправи.
У разі сильних присідань з важкою вагою м’язові волокна ноги настільки втомлюються, що якщо ми хочемо виконати подальші повторення, наші м’язові волокна повинні дуже швидко відновлюватися, і все більше м’язових волокон повинно брати участь у русі із все більшим повторення.
Так звана серцево-судинна витривалість означає, що завдяки належному функціонуванню серця, легенів та кровоносної системи ми можемо доставляти достатню кількість кисню до м’язів і транспортувати відходи (молочну кислоту).

Хоча ми говоримо про дві різні витривалості, між ними існує зв’язок. Що хорошого, якщо ми маємо хороші серцево-судинні здібності, коли наші м’язи не встигають за темпом, який ми диктуємо?
І яка користь від сильних м’язів, якщо вони не отримують достатньої кількості кисню?
Практично всі знають, що ми можемо збільшити свою серцево-судинну спроможність за допомогою різноманітних аеробних вправ - під цим ми маємо на увазі форми рухів, які починають задихатися, наші серця дико б’ються, але ми можемо продовжувати їх відносно довго.

Роблячи такий рух:
Наша ємність легенів збільшується, і тому ми можемо доставити більше кисню в кров.
Здатність серця збільшується, внаслідок чого воно може перекачувати більше крові в кровоносну систему, отже, в м’язи.
Ми збільшуємо кількість і розмір капілярів, які несуть кров із певних м’язів.
Збільшити здатність серцево-судинної системи виводити відходи (молочна кислота - це те, що викликає відчуття печіння в м’язах під час інтенсивних тренувань).

Витривалість м’язів можна збільшити, виробляючи відносно велику кількість м’язових скорочень.
Коли це трапляється:

Збільште кількість і розмір капілярів, що забезпечують цільові м’язи,
Збільште здатність м’язів зберігати глікоген, глікоген необхідний для постачання енергії, необхідної для скорочення м’язів.
Збільшити розмір мітохондрій (енергетичних заводів) у м’язах, які виробляють речовини з глікогену, такі як АТФ, який є рушійною силою скорочення м’язів.
Типи м’язових волокон, що беруть участь у фізичних вправах, еволюціонують.

Оскільки тренування з бодібілдингу складається з більшої кількості серій та повторень, ніж, скажімо, тренування з підняттям ваги, його серцево-судинний ефект, очевидно, кращий, а витривалість м’язів також збільшується під час регулярних вправ.

Бодібілдери, як правило, тренуються в темпі, який дуже близький до порогу так званої серцево-судинної недостатності. Це означає тренування настільки швидко, суперсети, гігантські серії, три сети, що перевищують здатність організму забезпечувати киснем.
Це не означає автоматично, що відтепер вони будуть мати витривалість у таких видах спорту, як біг або їзда на велосипеді, але вони все одно підтримуватимуть свою серцево-судинну систему в хорошому стані.
Коли ми займаємося іншими видами спорту, нам потрібно адаптуватися як фізично, так і через незвичну форму руху.
Нам доведеться багато їздити на велосипеді, якщо ми хочемо добре їздити, і нам потрібно багато бігати, якщо ми хочемо мати можливість добре бігати.
Навпаки, тренований культурист, як правило, у хорошій формі, щоб порівняно добре виступати у всіх видах спорту, і може досягти дуже швидкого прогресу в них, навіть якщо він чи вона не такі важкі, щоб заважати.
Я завжди вважав, що серцево-судинна витривалість для культуриста майже така ж важлива, як і м’язова.
В результаті важких тренувань молочна кислота накопичується в м'язах, які вводяться в роботу - цей побічний продукт виробництва енергії, необхідної для скорочення м'язів.

Якщо серце, легені та кровоносна система можуть доставити достатньо кисню до потрібної області, молочна кислота переробляється організмом і знову служить джерелом енергії. Якщо ні, накопичена молочна кислота врешті-решт запобіжить подальшому скороченню м’язів і призведе до повної втоми м’язів.
Є бодібілдери, які не люблять бігати, бо бігом руйнуються коліна і щиколотки, тому вони намагаються збільшити свою аеробну здатність іншими способами. Вони використовують велотренажери, сходові машини, бігові доріжки або інше аеробне обладнання.
Справа в тому, що чим кращий стан нашого серця, легенів та системи кровообігу, тим інтенсивніше ми зможемо тренуватися в спортзалі і тим кращих результатів ми можемо досягти як культуристи.