Обговорення бодібілдингу, здорового харчування та інших силових видів спорту

переглянути

  • Зміст форуму‹дискусійний форум‹Обговорення всього
  • Змініть розмір шрифту
  • Галерея
  • Обмін
  • Статті (блог)
  • FAQ
  • Зареєструйтесь
  • Увійти

Ви пробували натуральне харчування? Натуральні аксесуари за неймовірні ціни на www.namaximum.sk!

Найбільша брехня бодібілдингу

Найбільша брехня бодібілдингу

від Один »Пн, 19 березня 2012 р., 23:00

1.
Навіть без AS ви можете досягти пропорцій професіоналів; це займе лише більше часу.

Ні. Незважаючи на журнали та інші засоби масової інформації, усі професіонали використовують стероїди або використовують їх у поєднанні з іншими препаратами для росту. Без постійного застосування гормонів неможливо досягти м’язовості, судинності, тонкої шкіри як паперу та здатності постійно збирати м’язову масу, якої досягають професіонали. З метою підвищення товарності їхньої продукції та масової реклами багато виробників харчових добавок намагаються переконати своїх клієнтів у правдивості цієї першої брехні. Однак це не означає, що без АС неможливо побудувати масивну фігуру; рішучість, правильний підхід до тренувань, правильний сон, правильний раціон та добавки також забезпечать те, що ви хочете - роздута фігура 

2.
Щоб стати справді великим, вам потрібно харчуватися суперкалорійною дієтою.

Ну, це правильно, але лише якщо ви хочете виглядати як талісман Мішлен. Але якщо ви хочете бути справді великим, з мінімальним вмістом жиру, без шин навколо талії, тоді ця дієта, звичайно, не для вас, якщо ви не належите до тих щасливців з швидким метаболізмом, які можуть спалити ці калорії замість зберігання їх у жирових запасах. Однак дослідження показали, що у більшості людей близько 65% нових добавок до суперкалорійної дієти складалися з жиру. З решти 35% приблизно 15% складалося з накопичення води у внутрішньоклітинній системі - підтоплення. Це теж лише демонструє, чому так важко отримати м’ясо виключно шляхом протеосинтезу. Крім того, дослідження дійшло висновку, що надмірне переїдання жиру може посилити протеоліз (колапс) м’язів. Тож стежте за такою дієтою, особливо якщо ви належите до тих, у кого повільний обмін речовин.

3.
Якщо ви їсте нежирну дієту, незалежно від того, скільки калорій ви з’їсте, жир не буде.

Основні знання полягають у тому, що якщо ми перевищимо енергетичні потреби нашого метаболізму, ми поступово будемо худнути. Це правда, що споживання жирної їжі наповнює нас жиром, а не дієтою з низьким вмістом жиру, ще й тому, що грам жиру має 9 калорій, тоді як грам білка або вуглеводів має 4 калорії. Жир по-різному метаболізується в організмі людини. Існує різниця в тому, скільки калорій організм приймає енергії з жирів, а скільки з вуглеводів. Жирові калорії зберігаються, а не вуглеводи. Тому необхідно звертати увагу не тільки на самі жири, але і на вуглеводи, що містяться в гейнерах і в раціоні, оскільки вони також викликають накопичення жиру.

4.
Чим більше ви тренуєтесь, тим швидше виростете.

Ні-ні-ні. Це одна з найбільших брехні. 95% професіоналів скажуть вам, що їхньою найбільшою помилкою в бодібілдингу було перетренування - незважаючи на те, що вони взяли AS. Якщо ви часто і занадто часто тренуєте м’язи, єдиним, чого ви досягнете, буде нульовий ріст і навіть втрата м’язів. Щоденні тренування, за умови вправ із правильною інтенсивністю, призведуть до перетренованості. Одна частина тіла після правильно просоченого тренування може відновитися в межах 5-10 днів. І як тоді організм може відновитись після хорошої серії жорстоких тренувань? Зовсім не. Принаймні не без АС чи інших антикатаболічних добавок - а їх все ще недостатньо. Потрібно засвоїти один факт, і це те, що відпочинок (регенерація) є твердою частиною нашого тренувального циклу.

5.
Чим більше серій, тим краще.

Не потрібно робити 20-30 серій за гру, навіть є ті, хто стверджує, що достатньо навіть 10 серій. Справа в тому, що дослідження показали, що можна повністю втомити м’яз за одну серію і, таким чином, викликати бажану гіпертрофію (ріст), а інші скорочення, що містяться в наступних серіях, спричиняють мікроскопічні тріщини в м’язі. Згідно з дослідженнями, виняток становить переважно спина, яку варто завантажувати з більшою кількістю серій, через її поділ на нижню, середню та верхню частини.

6.
Щоб бути великим, не потрібно бути сильним.

З багатьох причин люди з порівнянними обсягами м’язів неймовірно відрізняються силою. Це може бути пов’язано з типом тканини (швидкою, повільною) або навіть довжиною кінцівок. Але це дуже відносні поняття. Щоб твої м’язи росли, ти повинен піднімати важкі ваги, а ти - не твій сусід - повинен стати сильнішим, ніж був. Для збільшення сили на м’язову тканину прикладається велике навантаження - так не легкі, а великі ваги будують максимальний ріст м’язів.

7.
Навчальні програми, які найкраще підходять для професіоналів, також найкраще підійдуть для вас.

Ви бачите це кожен бог у спортзалі по всій країні. Деякий початківець з бодібілдингу бере участь у хлопці, який схожий на атракціони з парку Юрського періоду, і запитує, як він тренується. Якщо боєць взагалі хоче обмінятися кількома словами з початківцем, він поховає його в стислість його відповіді такою кількістю інформації, що наші молоді не дихають - крім того, що боєць не згадує про те, що він розливи. Багато просунутих тренажерів та професіоналів проводили незліченну кількість днів і тижнів у тренажерному залі, спостерігаючи день за днем, як їхні тіла реагують на окремі спліти та підводні часи - вони отримували певні ноу-хау та дізнавались, що найкраще підходить для їх власного тіла. Тому, якщо пересічна людина, в нашому випадку молодий початківець, дотримується режимів плюсів, це може мати непередбачувані наслідки, і замість очікуваного приросту м’язів може статися прямо протилежне і навіть найгірше - травма.

8.
Ви не будете рости, якщо тренувати м’язи раз на тиждень.

Як вже згадувалося вище, м’язу потрібно відпочити від 5-10 днів, щоб відновитись. Дослідження зі статті в Journal of Physiolgy показало, що регенерація м’язів після максимально важких тренувань може зайняти до тижнів. Дослідження обстежило групу чоловіків та жінок, які максимально тренували передпліччя. Усі суб'єкти повідомляли про біль у м'язах через два дні після тренування, причому біль зменшувався на сьомий день, а набряк пішов після дев'ятого дня. Цікаво, що через шість тижнів випробовувані відновили лише 50% початкової сили. Таким чином, я не намагаюся переконати когось дати двомісячну перерву між тренуваннями, я лише доводжу, що м’язу потрібен певний (значний) час на регенерацію, що спростовує цю брехню.

9.
Ви повинні відпочивати максимум 60 секунд між сетами.

Це вірно, якщо ви намагаєтеся поліпшити свою серцево-судинну систему або намагаєтеся втратити трохи жиру. Але що стосується набору маси, то потрібно приділити м’язам достатньо часу для відпочинку. Для того, щоб м'язи росли, ви повинні підняти найбільшу вагу, яку тільки можете, щоб задіяти всі м'язові волокна. Якщо ви важко тренуєтесь, відпочивайте по-справжньому щонайменше 2-3 хвилини між сетами. Зверніть увагу, що я написав "важке тренування". Правда в тому, що не можна весь час важко тренуватися. Дуже зручний спосіб - періодизувати важкі та простіші тренування, щоб уникнути небажаного перетренування.

10.
Можна повністю переробити м’яз, виконуючи ізолюючі вправи.

Нісенітниця. Ви не можете змусити м’яз вирости до певної сторони або форми. Ларрі Скотт, на честь якого названа лава для біцепсів, яка нібито шипає кожен біцепс, сам не мав сильно загострених біцепсів. На форму вашого м’яза впливає ваша генетика, так це відбувається зі згаданими біцепсами. Якщо ви тренуєте певний м’яз, будь-який м’яз працює за принципом «все або нічого», а це означає, що кожне м’язове волокно бере участь у вправі - м’яз бере участь загалом. Якщо ви помітите давню картину професіонала до того, як він розвинувся і став таким, яким він є сьогодні, ви, безсумнівно, помітите ті самі структурні особливості, що і я сьогодні, з тією різницею, що його м'язи сьогодні більші.