Найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок, без нього ми не повинні виходити з дому/Фото: Shutterstock
Постійно ведуться суперечки щодо того, що здоровіше. Суворе дотримання багаторазового харчування або трьох основних прийомів їжі. Нарешті ми можемо з’ясувати відповідь зараз.
Зараз це всі спостерігають!
Всіх побивали роками: інсайдер стягнув завісу з королівської родини
"Три тижні тому я просто сподівався пережити канікули" - музикант Neoton свідчить про свою боротьбу з коронавірусом
Народна мудрість стверджує, що чим частіше хтось їсть, тим більше шансів спалити калорії та контролювати голод. Таким чином, шістьох і більше дрібних прийомів їжі на день достатньо, щоб зарядити організм і дати енергію до наступного укусу. Ця дієта раніше була набагато більш рекомендованою для тих, хто сидить на дієті. Однак наука постійно розвивається, тому сьогодні питання вже не таке просте.
“Роками раніше ми вважали, що для підтримки належного обміну речовин необхідно їсти кілька разів на день. Однак ця теорія сильно змінилася, і останні дослідження показують, що метаболізм не сповільнюється, якщо ми не їмо багато разів на день », - сказала Марта Маккіттрік, зареєстрована в Нью-Йорку дієтолог.
Одне дослідження показало, що часте вживання їжі позитивно впливає на рівень холестерину та вироблення інсуліну. Однак через високий рівень цукру в крові, постійний голод і постійне бажання їсти, більше досліджень не рекомендують часто приймати їжу. "У вісімдесятих роках вважалося, що часте вживання їжі зменшує кількість калорій, вбудованих в організм, і спалює набагато більше", - сказав Девід Левицький, професор Корнельського університету, який вивчав цю тему. “Експерименти показують, що в метаболізмі людського організму немає різниці між 12 малими прийомами їжі на день і трьома-чотирма прийомами їжі більше. Ми вносимо однакову кількість калорій ".
Кількість калорій можна значно зменшити, лише якщо опустити повноцінне основне харчування. Наприклад, якщо хтось пропустив сніданок із трьох прийомів їжі, він може з’їсти до 400 калорій менше. Однак багато хто боїться цього робити, оскільки вірять, що це згодом перевищить їх самі. Однак це неможливо. Ми не можемо їсти стільки більше, щоб компенсувати пропущений прийом їжі.
Час і організація важливіші за кількість прийомів їжі. Є люди з більшими та меншими дієтами, тому харчові звички також дуже різні. Ті, хто споживає менші порції, погано живуть при триразовому харчуванні. Для них часті менші кількості призводять до стабільного рівня цукру в крові, почуваючись набагато енергійнішими. Однак є ті, хто не може контролювати свої дози. Вони належать до типу «все або нічого», тому їм здоровіше їсти лише три рази на день.